我今年16歲 , 想練下掌上壓 , 而家大約可做45 左右 , 最多都係54 下
有咩好方法可以練勁d , 我想做超過60下 =0=
如何練掌上壓
2007-11-30 2:39 am
回答 (6)
2007-11-30 2:54 am
✔ 最佳答案
可每日做2次，每次45下每過1星期加多5下
3 個月後可做100下
其實最好的方法係keep住每日做，不可能突然做到
2007-11-30 8:54 pm
想立刻達致修身效果,tranning得又健康
係認真想練結實ge你,可登入以下website:
www.yourhealthyshape.com/health
此網站會不時提供最新ge健康及修身資訊比你
而且,有專業的營養顧問and body coach解決你ge健康修身問題~~
thx very much
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2007-11-30 6:26 pm
其實練掌上壓主要係練肌肉力量, 肌耐力, 結實肌肉
主要用三重方式去練
雙手放外可以擴胸(力量需求較大)
平肩放可以練肌肉力量,肌耐力(好平常多人做)
雙手放內可以結實肌肉
依你ge 要求你係想練耐力
但係咁好要練傷ga
你可以每日練三至四組, 每組十二下或以上
每組之間要有少休, 幾秒到
當你感到冇難度時每組加少少(約4下)
不過小心長期做令上,下身肌肉唔平衡呀
主要用三重方式去練
雙手放外可以擴胸(力量需求較大)
平肩放可以練肌肉力量,肌耐力(好平常多人做)
雙手放內可以結實肌肉
依你ge 要求你係想練耐力
但係咁好要練傷ga
你可以每日練三至四組, 每組十二下或以上
每組之間要有少休, 幾秒到
當你感到冇難度時每組加少少(約4下)
不過小心長期做令上,下身肌肉唔平衡呀
參考: 健身班, 同足球青訓d 導師
2007-11-30 7:50 am
想大力唔係計做幾多下,你做得多下做既時候加快速度咪可以做多d囉,我做得快可以做到80幾下tim,我之前都好似你咁
但發覺功效唔大,你試下慢慢做,仲有效,最緊要姿勢正確
但發覺功效唔大,你試下慢慢做,仲有效,最緊要姿勢正確
2007-11-30 2:55 am
其實無咩方法ga
只要你日日練的話...(要keep住「我通常係迫自己做多d-口-」)
一係就做引體上升lo
可以練到臂力ga,臂力勁,掌上壓---無問題=口=
只要你日日練的話...(要keep住「我通常係迫自己做多d-口-」)
一係就做引體上升lo
可以練到臂力ga,臂力勁,掌上壓---無問題=口=
參考: 呵呵
收錄日期: 2021-04-13 21:29:23
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071129000051KK02362