如何練掌上壓

可每日做2次，每次45下
每過1星期加多5下

3 個月後可做100下

其實最好的方法係keep住每日做，不可能突然做到

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其實練掌上壓主要係練肌肉力量, 肌耐力, 結實肌肉
主要用三重方式去練
雙手放外可以擴胸(力量需求較大)
平肩放可以練肌肉力量,肌耐力(好平常多人做)
雙手放內可以結實肌肉

依你ge 要求你係想練耐力
但係咁好要練傷ga
你可以每日練三至四組, 每組十二下或以上
每組之間要有少休, 幾秒到
當你感到冇難度時每組加少少(約4下)
不過小心長期做令上,下身肌肉唔平衡呀

想大力唔係計做幾多下,你做得多下做既時候加快速度咪可以做多d囉,我做得快可以做到80幾下tim,我之前都好似你咁
但發覺功效唔大,你試下慢慢做,仲有效,最緊要姿勢正確

一路keep住做...每次加小小(例:今次40..下次45~50)...去跑下步練氣...我最多1 mins 74下

其實無咩方法ga
只要你日日練的話...(要keep住「我通常係迫自己做多d-口-」)
一係就做引體上升lo
可以練到臂力ga,臂力勁,掌上壓---無問題=口=