我3000米的成績是13分13

13分13,運動場圈7個半圈,即係一個圈都接近用左1"45秒,出去比賽拎牌係冇機會,
如果要一定拎牌,你要快多3-4分鐘,出面依家好多人跑3千米,都係用左9-10分鐘,
我以前中二個陣日日練,都係慢你少少,個陣因為細細步跑.......
上到中三轉左練法,快左好多,大步好多
練法:想快既話,去運動場跑,練每個圈都要跑1"15秒,5圈為一Round,做4Round
之後最癲既練法,衝300米,慢跑100米,衝個300米要逼自己58秒內跑完,圈數同Round數同上面一樣,練足三個月,日日咁練,一定快過以前(出面體育會....衝300米要50秒內KO...跑圈要你1分05秒內=0=)
跑姿,要提腿跑,提腿個陣身體與大腿90度角,大腿與小腿90度角,隻腳落地個下,用前腳掌落,個人盡量提升黎跑,手既擺動前後前後,唔好左右左右....(咁樣笑死人....犀牛式跑法...)
無論跑長同跑短都係一樣既練法.....呢個練法練得好,你出去比賽,長短距離都easy jod

太慢...
我冇估錯一,二月既比賽應該係教區比賽

就你14歲乙組黎講13分真係太慢
仲記得我中三都係14歲跑3000係11分正
不過都拎唔到獎(教區)

其實跑到under10分半都叫有機會
因為競爭真係好大 出面d學校既精英個個都係跟會練

但係如果想12分內跑完係得既
3分鐘400米跑連休息 400米時間要做1:20-1:25 要做8次
做到你個人散曬咁就岩嫁啦
第2日跑番6,7k 鬆番d肌肉

再隔多日跑10次200米 33秒以下 休息1分-1分半
**如果你唔偷懶 2個月後11分半都做到嫁啦