藍球要點運球?

訓練手指力,你要有堅強的意志力,體能都好重要.間中到籃球場拍下,唔好同人打.記住用手指,唔好用掌心.你怕比人偷波,用身體擋住

要做有效訓練肌肉，線條夠結實(fit & firm)，但係睇唔係好大隻身體狀態，就要多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合重量訓練中的Cross Training「交叉訓練」。

「帶氧運動」改善心肺功能，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

「健身器械」點玩
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006110701106
「健身器械」詳細睇:(每種器械訓練的姿勢和訓練的部位)
http://www.californiafitness.com/equipment.jsp?lang=zh&country=hk

每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，，每次動作完成時間應約為5秒（向心收縮（舉起重量）1至2秒，離心收縮（放下重量）2至4秒），做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

Cross Training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。

訓練各身體組織差異性提升，基於提升競爭力考量，時段規劃上也多採跨能/跨部的訓練(兩種運動訓練以上)，運動員的體能可具備多種不同適應訓練。

「交叉訓練」運動可以把它視為一種有氧運動來改善體能。有氧運動+肌力運動交替進行的處方，既可以拉長運動時間，讓較不易感到疲累，也會將運動耐久力時間拉得更長。

運動員必須持續20至30分鐘的運動量，如果運動員本身能搭配游泳、慢跑等活動來做交叉訓練，更能達到改善耐力的目的。

例如，籃球運動是一競技活動，則是一種無氧運動。無氧運動則須改善舜間爆發力，可藉著發球機或對牆練習，來改善速度、反應及靈敏性。

例如採用每星期的「333 cross training」：
3次游泳(或可搭配GYM器材重量訓練進行)、
3次專項運動(例如籃球運動)、
3次跑步；
或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。

交叉訓練，是專項運動與其他單項運動配合，保持運動員提高最大的訓練差異性。

無論如何：記得「交叉訓練」是自行安排課表的為原則。

用left hand fingers pass the ball to you right hand fingers when you are the first time to do you can do slowly then faster and faster.
拍the ball without looking it.
use each finger to 拍 the ball for 30 times

1.多練習
所有偉大球員都需要練習, 特別是基本功
在家都可以練拍球, 鍛鍊球感

2. 用手指, 不要用掌心
打完街場, 如果掌心黑左即係失敗

3. 拍波要夠力, 否則轉向不易
無神無氣, 就一定甩手

運球時
個波要入晒掌心
初時唔好咁快
要慢慢練 到左後尾 就可以快小小
跟住就會力由心發!!!