急救 長跑

天氣轉冷，你好可能係著少衫，身體熱能容易消耗變得冰冷，加上做不夠時間熱身(使身體發溫)，所以身體不大適應。
不要開始就跑得快急，因為呼吸不能跟上而係喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
跑步其實很用腰力平衡，所以需要大量氧氣，而吸氧氣不足，肺部便會快速深入呼吸抽動，導致橫格膜不能配合抽搐即「橫膈膜痛」。只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。
速度呼吸和節奏要一致。在長跑前熱身(緩慢跑5~10分鐘先)，腹部的熱身運動。在長跑初段的動作，不宜過度劇烈，適應後，側橫膈膜痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。
一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。
所以身體&內臟開始發出警訊(橫膈膜痛疼痛感)，通知你不要過分劇烈運動，因此你的內臟會有此感覺，所謂「橫膈膜痛」不適應的反應，如果繼續持續緩和跑步，此種疼痛感便會慢慢消失，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以慢慢跑回去即可。
跑完步之後點樣按摩&拉根。
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

其實橫隔膜痛只係肌肉不平衡地收縮
不過只要keep住跑
跑到慣左就冇曬事
因為個個人起初練長跑都係係咁 好平常

講真.. 好多人都係係夏天停操 到番10,11月就至練番
到4,5月再停番 好平常
因為d 人都寧願游下水
但係d職業跑手當然除外

你再練番個陣,試下一個普通d既方法,同樣做番之前既熱身(熱身圈3個最好),
之後開始練番唔好太快太慢,5個圈
跟住教你做d你唔相信既野,最好成隊人做,包括埋教練,呢樣野係:捉衣因
個陣我一斷斷左三個月,練番順條氣都係咁樣方法,我問過教練師兄點解,
因為佢話一個人斷左一排,再練番係一定辛苦,仲好易傷氣管或肺,
如果先開番道氣,就要由玩開始開番道氣,玩左兩三日,正式練番以前練既野會好好多
同樣都係練跑圈,最好跑多d圈,唔洗太快,目標係要你自己道氣順番
過左大約一個半星期,應該你身體適應番,呢個時候最岩開始練番d大家玩開長跑都有練既
衝300米,jod 100米(慢跑,行都得,但會頂唔順),逼自己個300米55秒完成
練番三個幾月,保證快過以前