三十歲仲可增強跑步速度及體能嗎？

這是給你一個合理的祈望。
無意潑你冷水, 除非閣下天生異品, 否則, 運動員最佳的年齡是在25-29歲之間；換言之, 縱然不斷參與訓練的運動員, 當年限三十的時候, 體能仍面對下降的苦惱, 可以做得到的事情, 是瀟灑地面對下滑的成績而矣。
此外, 一般的運動員, 不易會變更生活和飲食的習慣; 因此, 在比賽前的飲食, 會和平日一樣的。
以下, 是筆者作為運動員 (參與200米 及 400 米) 時, 為準備參賽時的練習模式, 希望可以對你有所啟示。但緊記, 絕不能一暴十寒。
1.)熱身後, 先以1,500 米左右練氣; 作用是加強肌肉柔軟的情度, 減少受傷,並且, 藉此有意識地通知身體內部, 劇烈的運動節奏開始了。
2.)反覆練習以60米, 100米和200米作為衝刺。目的是: 60米十分著重起步時的反應, 是專注的訓練; 100米留意自己的呼吸, 是否跟自己的步速一致(一般的運動員的習慣性是三步才一次呼吸)? 200米的練習時, 觀察手臂的力量, 能否加強步幅的頻率, 幫助最後衝刺的惡鬥。
3.)最後是以逆跑(或稱背跑) 400米的形式, 以腳的前部向後慢跑, 此舉是加強腳趾的力量, 因為, 跑100米和200米的運動員, 主要腳步的動力, 來自腳尖。
另外, 如果時間許可下, 多作緩步跑, 有助肌肉維持運動的狀態；同時, 對於運動比賽的時候, 容易進入作戰心態。

1。如果都沒有跑開，幾多歲都好難谷到出來。。。是要經過訓練的。
2。長跑不是吃些什麼，也是要練習的出來。。。。

希望可以幫到你嘍