有什麼減壓方法

专家推荐适合中国人10大减压方法

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http://www.sina.com.cn 2006年09月14日09:11 大众医学

　　编者按：

　　每个人在一生中都会遇到压力、烦恼，尤其是在社会竞争日趋激烈的现在，压力更是无处不在。如果压力较大，又不善于处理，问题就可能变得严重，甚至造成心理和躯体疾病。因为压力是与每个人健康息息相关的问题，本刊在世界精神卫生日前夕发起了 “适合中国人的10大减压方法”的专题调查。共有一百余位从事精神心理卫生工作的专家参与了这次调






查。专家们结合自身和临床实践评选出了10种最为简便实用，而且适合中国人的减压方法。本刊还邀请了多位资深专家从不同角度谈他们对这些减压方法的看法，并用通俗、简练的语言告诉大家怎么减除压力，摆脱烦恼。

　　适合中国人的10大减压方法

　　1.　找家人或朋友倾诉

　　2. 分散注意力

　　3.　顺其自然

　　4.　与大自然亲近

　　5. 投入到一件事中

　　6. 独自内省

　　7. 做最喜欢做的事

　　8. 把烦恼写出来

　　9. 运动锻炼

　　10. 睡觉

　　
　　入选理由

　　1. 心理学实践表明，把自己遇到的压力、烦恼对别人说出来，有宣泄的作用。

　　2. 与别人交谈能让他们分担你的感受，让压力得到分散。

　　3. 发生心理压力后，一个人闷在心里或独自“受委屈”，对健康不利。

　　4. 倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。

　　5. 别人可利用他们所具备的知识帮你提些实实在在的建议。例如，即使你的朋友不是心理医生，但他经历过类似的心理压力，他就可以告诉你他当时是怎么做的，从而给你指明一条出路。

　　6. 家人和要好的朋友往往是最值得信赖的人，而且对你本人的性格、爱好、优点、缺点可能非常了解和熟悉。

　　7. 当局者清，旁观者迷。家人或朋友在仔细听了你的讲述后，会对问题比你看得更清楚、更冷静、更客观。

　　操作诀窍

　　1. 烦恼和压力刚产生时。找人倾诉相对比较方便，一有压力就可以执行。而且，此时倾诉效果较好。压力和烦恼相对较轻时。如果压力较大，倾诉只能缓解压力，不能解决问题。

　　2. 在感觉最生气的时候。这个时候人最需要倾吐心中的不快，说出来就可能解决一半的问题。

　　3. 要找自己感觉可以信赖的人谈心。如果压力涉及到工作方面的问题，多适合于向家人倾诉。如果压力涉及到家庭婚姻方面的问题，则适合于向要好的朋友倾诉。另外一些问题，可以讲出来与相关的权威人士探讨。比如，你处在领导岗位，就可以采取这种方式，但前提是能找到能够信任的人。

　　4. 倾诉之前需要做些思考，这样会更有效。

　　特别提醒

　　1. 倾诉的方法男女都可用，但女性多用。女性比较习惯于交谈、倾诉，而一些男性遇到烦恼常憋在心里。建议男性要学会倾诉，这并不是什么没面子的事。

　　2. 这种方法较适合外向、性格比较直爽的人。但建议一些内向的人不要把话装在肚子里，如果没有朋友，可以找家人倾诉。

　　3. 倾诉对象要靠平时积累。有人比较内向，并不愿意交友，建议最好能“逼着自己交些朋友”，那样关键时候想说话才有人愿意倾听。交友要在平等、诚恳的条件下与人交往，学会发现对方的优点，在别人需要帮助的时候，尽自己最大的努力给予别人帮助，这样在你遇到压力时，才可能得到朋友的相助。

　　鉴于压力本身的复杂性，本次推荐的这些减压方法只适用于生活中一般的压力和烦恼，不适于较严重的心理问题。在遇到比较严重的心理问题时，建议到正规医院、心理咨询机构找专职的精神科或心理科医生、咨询师咨询。

　　减压方法2.分散注意力

　　　　特别提醒

　　1. 这一减压方法适合任何压力不是很大的人。如果选择参加集体活动的形式分散注意力，则适合性格比较开朗的人。

　　2. 为分散注意力参加的活动必须是社会认可的行为，不能做违反道德和法律的事来缓解压力。现在一些年轻人压力较大，就叫几个朋友一起去公路上“赛车”，这种做法不可取。

　　3. 对于工作压力，如工作条件又允许，不妨每隔一些时候就与同事聊聊天，暂时将工作的事放在一边。

　　4. 有专家认为唱卡拉OK是种分散注意力、宣泄压力的好方法。当然，不要太计较自己唱得好还是不好。

　　如果压力、烦恼持续了较长一段时间了，并且症状明显影响日常工作生活，可考虑服抗焦虑药物。这种方式适合压力症状较重的人，但必须事先看专科医生，并在医生指导下服用药物。　　　　

　　中南大学湘雅二医院医学心理学教授、博士 刘铁桥

　　

去食自助餐，去公園睇人玩。

聽音樂，做運動