跆拳道比賽減磅一問

如題, 我下個月16號有比賽
係跆拳道的, 因為比賽所需,我要減去 6kg...
現時73kg around, 須要減到67kg....

現時只剩下三個星期左右,請問我要怎樣做才能減去 6kg...
我現時打算那天一有空,就去跑步一小時,今日第一日跑,只能跑到45mins..

我d師兄叫我唔好食咁多澱粉質, 要食水果度日+跑步,咁就會瘦好多..
另外,我師兄叫我跑步後 1.5小時 內一滴水都唔好飲~ 之後飯都要著量食.咁就會瘦
我想知, 我有d咩水果可以食, 香蕉可以嗎?
因為唔食野+不停跑步真係好辛苦, 有咩方法可以舒服d咁減去6kg, 只要過到磅就ok架啦~
thanks~ 15分~