麥片大約有幾多卡路里？食咩可以補血？[20點]

麥片大約有幾多卡路里？
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五穀類


分量


熱量


脂肪含量
即溶麥片 1包 (30克) 123 低










燕麥片 100克 367
麥皮 (不加糖、奶) (一碗滿) 80
麥皮1碗 90
即沖麥片 (一包) 117
高鈣脫脂即沖麥片 (一包) 109
燕麥片 (一包) 100
即沖麥片 1包 117
麥皮(熟) 1碗 80

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常見食物熱量表

五穀類
奶類
速食
小食
油類

肉類
甜品
點心
飲品
蔬菜類

卡路里表:
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http://www.healthcometrue.com/caltable.html
http://hk.geocities.com/subaruwrxstira/kcal_list.htm




中國成年男女每天平均熱量需量

年齡
男 (卡路里)
女 (卡路里)

16 - 29
2000 - 3000
1800 - 2600

30 - 44
1800 - 2800
1700 - 2400

45 - 59
1700 - 2400
1600 - 2200

60 - 79
1600 - 2200
1500 - 1800

80+
1700
1500


如果我們能控制飲食來吸取每天約1000卡路里來維持身體機能，其餘日常活運所需的熱量，就會從積存在體內的脂肪來消耗。達到減肥的效果。 但不要忘記吸取營養，維他命，礦物質，等。健康的體重控制，才能長久保持不肥。
補血的食物以含有鐵質的胡蘿蔔素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念；植物性的食物，不但含有鐵質、胡蘿蔔素及其它養分，還有消化吸收的優點，而許多食物鐵質含量很豐富，如：黑木耳、紫菜、髮菜、薺菜、黑芝痲、蓮藕粉....等。
以下常見的補血食物:

金針菜：金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質含量豐富、其他還有維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素並有利尿及健胃作用。

龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉、福肉、每年夏季並有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質豐富而且還含有維生素Ａ、Ｂ、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯，龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

鹹蘿蔔乾：蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜所含的維生素Ｂ，極為豐富、鐵質含量很高是第一級的養生食物，雖然常年供應既鹹且爽，吃起來特別有一種風味營養又多，其鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

黑豆：我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮、黑豆的吃法隨各人之便，產後可用烏豆煮烏骨雞。

髮菜：髮菜色黑似髮、質地較髮粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使髮烏黑，婦女產後也可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。

胡蘿蔔：胡蘿蔔即紅蘿蔔，日本人稱作人參，含有維生素Ｂ、Ｃ，且含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

麵筋：民間食品庄、素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。

菠菜：又稱菠蔆菜，是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿蔔素相當豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。其他含有鐵質的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

牛奶麥片：（每100克可食用部份）
64千卡路里（蛋白質1.9克、碳水化合物9.7克、脂肪1.9克、糖3.9克、鈣毫44克）

註：用不同的奶弄麥片，卡路里也不同。例如用脫脂奶，比用全脂奶或低脂奶的卡路里為低。唔肥...

牛奶麥皮好味同無咁肥
煮法:

你可以把一杯脱脂牛奶：1杯(240毫升)加入麥片中，因為脱脂牛奶的卡路里是最少！而且你如果想煮牛奶麥皮得有營養一點，不宜煮得太久，否則牛奶當中的營養就會減少！不好加入太多調味劑，例如：糖，因為當中的卡路里也不少！可以的話可以加入其他調味劑。

牛奶卡路里:
全脂牛奶：1杯(240毫升) 卡路里：150

低脂牛奶：1杯(240毫升) 卡路里：121

脱脂牛奶：1杯(240毫升) 卡路里：91

全脂淡奶：6茶匙(32克)卡路里：42

麥皮(熟)：1中號碗(56克)卡路里：180

希望可以幫到你！多謝！

2007-11-21 16:56:00 補充：
車厘子係可以補血!!!!