胸肌該怎麼練才會比較大

在完全沒有輔助健身器材（負重）的情形下要將肌肉練大相對上就比較困難，建議你可以可以靠操作正確的扶地挺身搭配飲食。操作扶地挺身時有幾個要領：第一、雙手手掌撐地時需略寬於肩部，第二、身體整體往下時手肘往二側彎曲打開、而非往後，第三、搭配呼吸往下吸氣往上吐氣，第四、運用你的注意力將施力點集中在胸大肌而非手臂。若無器材而欲加強強度時，建議你可善用家中的椅子做輔助，若只有一把可以把雙腳置於坐墊上，讓身體呈現往下傾斜再操作正確扶地挺身動作。若有二把椅子，則可將坐墊相對，雙手撐於坐墊上在操作扶地挺身。至於飲食，建議你可在操作完扶地挺身後，著重在蛋白質類飲食，如不想購置效果較顯著之高蛋白食品，諸如一般飲食中的牛奶、蛋白等皆可。

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每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
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你的重量訓練有多久的時間???
看你的狀況,你在做訓練的時候,把注意力和控制重量的部分都放在手臂上面.才會造成你的手臂越來越粗,但是胸肌沒有明顯的效果.
不知道你都使用甚麼樣的器材在做胸肌的訓練呢???
如果你都使用雅玲和槓鈴做臥推的訓練,那你的重量可能要在輕一點,讓胸肌可以明顯感覺受到重量的刺激.
有問題歡迎再問我喔!!!

多做伏立挺身.....但是記得唷首越開是在訓練胸肌 如果越裡面是

訓練3頭肌. 我猜你做伏立挺身手因該放很裡面吧.

http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp

參考一下吧^^