做運動的益處?

每天運動半小時

據研究顯示，每天進行半小時或以上的運動，可減少疾病和保持身心舒暢，對健康有莫大的裨益。試想只用你每天百分之二的時間來做運動，便可換取無價的健康 ，這是多麼的化算！除了每天連續進行半小時運動外，也可試試累積運動時間，只要每次不少於10分鐘，於一天內運動半小時，或每星期累積做3.5小時的目標是很容易達到的。


日常生活中如何提高運動的機會

早晨做柔軟體操，培養早起的習慣。
在日常生活中，應多走路及上落樓梯。
做些簡單的家務，如收拾自己的被舖或膳後協助清理飯桌及洗碗。
當溫習到疲倦時，可作一些伸展運動，舒展筋骨。
每天讓孩子到附近公園或平台嬉戲，如打韆鞦、捉迷藏、跳飛機等。
課餘多選擇動態的消閒活動，如跳繩、跳舞、踢球等，切忌沉迷枯坐的活動，如玩電 子 遊戲機、上網等。
週末或假期，可參與一些動態的戶外活動，如遠足、郊外旅行、踏單車、游泳

做運動的益處:
1.身體好D
2.可以瘦D
3.健康D
4.靚D
5.老左ge時候,腰骨冇咁容易有毛病

物理學中，運動是指物體在空間中的相對位置隨著時間而變化。討論運動必須取一定的參考系，但參考系是任選的。運動是物理學的核心概念，對運動的研究開創了力學這門科學。現代物理學是建立在力學基礎上的科學，物理學中的各個科目只有在建立起一套力學規律後才被視為完備的學科。


[編輯] 有關運動的研究歷史
運動是人類最習以為常的自然現象。但人類史上各古文明中，只有古希臘人認真研究過運動。亞里士多德的《物理學》闡述了一套系統的運動理論，是古希臘人對運動研究的最高成就。亞里士多德把運動分為兩種：天然運動（如天體的圓周運動和物體的自由下落）和激發運動（如投擲或推拉一個物體）。亞里士多德認為，力是物體保持運動狀態的原因。對於天然運動，這個力來源於自身重力，對於激發運動，則來源於外加力。
17世紀，隨著伽利略等人對運動進行深入系統的研究。人們意識到物體在不受外力的情況下，將保持原有的運動狀態；力不是維持運動的原因，而是改變運動狀態的原因。這些認識被牛頓總結為牛頓運動定律，得出了普適的運動方程，可以精確計算物體的運動軌跡。以此為基礎，建立起了經典力學。
20世紀初，愛因斯坦提出了相對論，改變了人類對時間和空間的觀念。運動的觀念也隨之修正。三維空間中的運動軌跡已不足以完整的刻劃運動，而要代之以四維時空中的軌跡（「世界線」）。
三維運動空間和四維時空射影空間，愛因斯坦提出了[[相對論]之後，四維時空射影空間開始在物理學界走俏。其實，愛因斯坦的四維時空，其三個獨立的空間坐標和時間坐標是緊密相關聯的，它們並非是四個毫不相關聯的獨立坐標，所以，愛因斯坦的四維時空恰好就是和三維運動空間完全等價的射影空間。
量子力學的出現也賦予了運動以新的意義。在量子力學中，運動不再具有確定的軌道。運動方程（薛丁格方程）所描述的是系統波函數在全空間中的演化。路徑積分則認為，物體運動並非沿著單一的路徑運動，而是在（相空間里）起點和終點間所有可能的路徑上運動。

香港人生活十分繁忙，成人就忙碌地做工，早出晚歸；而像我們這些青少年則忙於應付多個測驗考試，別說做運動，什至連玩樂的機會也沒有。電視的廣告常呼籲我們應多做運動，以保持身體健康。但我們會因為時間而漸漸地忽略做運動，究竟做運動有什麼好處呢？

1.從健康方面：過肥會影響我們的健康，除了間接會損害我們身體機能外，還會增加患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會，做運動可以促進血液循環，不要以為做運動只對肥胖的人有好處，其實還可以增強我們的心肺功能，保持身體健康。而且，根據96年的聯合報指出常做運動可以延長壽命，使人多活幾年。

2.減壓：學生要面對很多測驗考試，自然會有不少壓力。做運動可以令我們暫時忘記壓力，因為運動過程中大腦會產生一種激素，有助紓緩緊張的情緒，可以避免我們有抑鬱和焦慮等的負面情緒。運動時更可以擴闊自己的社交圈子，建立良好的人際關係。

3.鍛鍊肌肉：做部分的運動可以訓練肌肉，控制體重，使身型有美感。年老會很容易患上骨質疏鬆症，長做運動便可以「積穀防飢」，減少患上骨質疏鬆的機會。此外，做運動可增加關節的靈活程度，延緩老化現象。

下 表 列 出 本 港 最 常 見 的 六 種 疾 病 ， 經 常 做 運 動 對 預 防 這 些 疾 病 的 好 處 ， 以 及 香 港 人 受 這 些 疾 病 影 響 的 情 況 。

疾病
定期做運動的益處
因缺乏運動而引致的相關疾病

結腸癌
減少患病機會
癌症是香港人的頭號殺手。全港因癌症死亡的人中，約有一成死於結腸癌。

心臟病
減少患上或死於心臟病（包括冠心病）的機會
心臟病是香港人的第二號殺手，當中接近六成死於冠心病，相對於 1972 年接近四成的人數，明顯上升。在香港，冠心病平均每三小時奪去一命。

中風
減少患病機會
中風屬腦血管疾病，每年因中風而死亡的人超過三千名，佔全港死亡人數約一成。

糖尿病*
減少患病機會
約一成香港人患有糖尿病，比例明顯較中國內地及歐美國家為高。

高血壓
有助預防患上高血壓
六十五歲以上的老人家當中， 25% 的男性及 19% 的女性患有高血壓。

過重或癡肥
有助控制體重，間接減低患上冠心病、癌症及糖尿病的機會
在香港， 58% 的男性及 49% 的女性屬於過重或癡肥，兒童過胖的現象亦日漸普遍，尤以男孩為甚。


為什麼我要做運動



好處可謂數之不盡。不過，做運動要處處小心，尤其是您已有好一段時期沒有做運動。開始做運動前，您要留意以下各項：

為甚麼要做運動？

運動可以讓您舒減疲憊，少一點壓力，感覺更有活力。運動也可以令您更快樂 - 帶來一種抗抑鬱的效果。運動的確有一種「舒服」的作用，任何人按照一個設計恰當的運動程序做運動，最終都會得到益處。



許多人都希望外表好看，感覺舒適，運動在這些方面也有所幫助。運動有助身體脂肪的控制及燃燒，增強及鍛鍊肌肉的發展，以及改善身型體態。

您長遠的健康

運動對身體有無數益處，並已得到詳盡的引證。運動能防止心臟病及中風。其他好處包括減低患上成人型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）的機會和患上結腸癌的危險，也有助血壓的控制，促進血液循環，並可能血脂有良好的影響。運動對控制身體脂肪水平十分重要。

負重運動（例如走路）能防止年老時患上骨質疏鬆。運動也對月經問題、經前問題、經前症候群、便秘等其他身體失調有良好的影響。要謹記，只要有事前查詢醫生的意見，絕對不會因為年紀太大而不能開始做運動和享受運動帶來的好處。運動能減慢衰老過程。

在按照新的運動程序做運動前，最重要的就是向醫護人員查詢意見，這對有健康問題的人，例如患有糖尿病、過胖、心臟病，以及家族史有高血壓或其他心臟問題的人尤其重要。

如何透過做運動得到健康

全面的健康要在三方面取得平衡：

帶氧運動
肌力訓練運動
伸展運動
您的帶氧訓練區

透過運動改善健康，關鍵在於氧耗量的提高。帶氧運動是指任何能增加您的心跳率以令您有少許喘氣流汗的運動，例如急速步行、緩步跑或踏單車。耗氧系統是指心臟、肺部、血管、肌肉。做帶耗運動時，會以脂肪作為主要的燃料。氧耗量是視乎您身體能然輸送氧氣到肌肉的效率，以及肌肉消耗多少氧氣作為能量而定。維持在某個階段及時間定期做運動，有助提高做運動時氧氣的吸收、輸送與使用的能力，從而改善「氧耗量」。

做劇烈運動可以達到以上目標，但要維持在「耗氧訓練區」的範圍內最少做二十分鐘，每星期三次。要計算您的耗氧訓練區，可先以220減去您的年齡，得出最高心跳率，然後乘以65%（得出心跳率範圍的下限）及乘以85%（得出心跳率範圍的上限）。以上的數字就是您做帶氧運動時心跳率應保持的上下限。

許多先進健身室的運動器材都可以監測您的心跳率。您也可以自己購買脈搏計，通常有腕錶及胸帶的款式，雖然很有用，但也很昂貴。如果您在穩定的狀態下緩步跑或跑步，可以在開始做運動前及做完運動後即時量度脈搏，就可以大概知道自己最高的心跳率。不過，如果您在運動程序中已做了許多不同的帶氧運動，到做完運動後才量度脈搏的作用便不大。

如果您發覺很難量度脈搏，要知道做運動是否有效，最好的方法就是自己感覺一下。您應該有點氣喘及流汗，但不致於未能繼續說話。否則，您的運動量已經超過自己耗氧訓練區的範圍，可能已在進行無氧運動了。你應該減慢一點，直至能再說話為止。

肌力訓練運動是指那些有助增加肌力的運動，包括舉重（或您自己體重）。這些運動可以在家中或健身室做。進行任何運動程序，最重要的就是透過安全的伸展運動來保持關節及肌肉的柔韌靈活。我們逐漸衰老時，這些運動有助防止我們受傷及維持較大的動作幅度。瑜珈等運動對改善身體的柔軟度尤其有用。

身體靈活柔軟，對於維持動作的靈活性以及避免受傷是十分關鍵的。靈活度是關節可以活動的幅度。所謂靈活的關節，是指關節周圍的肌肉及結締組織不會限制自然的動作幅度。如果肌肉不時常伸展，會有變得縮短及缺乏「彈性」的危險，這會減低關節的動作幅度，增加因扯拉受傷的危險。定期做伸展動作有助改善活動性，減少肌肉繃緊僵硬，有助防止及減低腰背不適，以及能鍛鍊肌肉。

增強心肺功能,促進身陳代謝.