點樣先可以跑快d

跑步的技巧和方法

跑步前
1. 充分的準備活動。做一些活動各關節肌肉的體操或慢跑等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
2. 運動前暖身減衣。在做完準備活動、身體暖和後應減少衣著，防止運動後出汗過多脫衣受涼。
3. 適量進食澱粉類食品。可增加身體的熱源供應，使能量供應充足，提高鍛煉的效果。

跑步中
1. 放慢跑速：慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
2. 縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
3. 走跑交替：先走一段，然後再跑一段，剛開始時，可先快速步行10分鐘，然後再跑5分鐘，交替進行，最後慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續跑30分鐘。
4. 量力而行：在跑步中要結合個人身體狀況合理安排運動量。

跑步後
1. 適當的整理運動。做深呼吸和放鬆肌肉的體操等整理運動使心跳、呼吸逐漸趨於平緩，鬆馳緊張的運動狀態。
2. 作好保暖工作。運動結束後，要在身體不覺寒冷之前穿衣保暖，以防傷風感冒。
3. 適時補充水分。不要馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應先休息5~10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內失去的水分和鹽分，但要避免喝涼水或冰凍飲料，以免溫度過低引起痙攣。
4. 加強營養攝取。運動時糖原、維生素等都會有所消耗，在運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。

1,要做熱身,
2,跑o既時候要抬高對腳,腳在後接起(要店到pat pat)
3.接棒要睇好先跑,唔好跑咁快(都唔好咁慢)要向前run,唔好望住交棒o既人跑
4.交棒時要上到下放
5.跑完後唔好咁快坐低,順返條氣先坐低同drink水
ok??

是开车吧.！