點可以跑得快d?? 20分

綀一些ｒｍ低的訓練．＜做一些你用盡力只能做到幾下的運動＞舉重．綀好你ｄ爆炸力，

之後你應該綀音樂，等跑時有多ｄ節奏．計下每次跑用左幾多步．

跑前一天食多一些飯，等多ｄ　ｐｏｗｅｒ　最你你可以喝紅牛，這是很有用

聽人講就話:用腳尖跑會快d,亦有人講話會傷到對腳...
我試過,特別累lor,但係真係快d架!
我個friend話盡量頭o個幾步唔好呼吸,起步會快d...
另外,最實際係練跑...最有用ge!!!
努力加油吧~
***希望以上三項小資料幫到你***

跑步就快到終點時大聲喊可以跑得快，因為在跑步就快到終點時大聲喊會激發人的潛能，令跑步可以跑快d而且會有爆炸力

人家說 :
１．腳步跨大一點
２．多喝牛奶
３．跑步時手擺動大一點〔不必太大〕．擺動快一點
４．腳尖跑
５．屁股翹高一些
６．不然就是跑步前多熱身
７．開始跑的時候外套脫掉
８．手掌打開為佳
９．盡量讓自己成流線型
１０．膝蓋微微彎曲
１１．邊跑邊把上半身體往前傾
１２．每天跑步．速度要每天一樣喔〔大蓋３或４圈〕
１３．有些人是愈跑愈快〔續１２〕

體院老師說 :
秘笈1.用腳尖跑<增加腳跟後的阻力>
秘笈2.不斷練習<每天都要進步>>& ;;;gt;時間
秘笈3.身體壓低減少風的阻力
秘笈4.腳步跨大一點
秘笈5.繞圓時內圈手弧度小
外圈的手弧度大
秘笈6.要鼻子吸氣,嘴巴吐氣

某護生說 :
拿一個橡皮筋把大拇指和後腳踝繞起來,綁在一起
不能用太緊,要用長的橡皮筋
這樣跑起來真的快了許多 ! !
我們接力賽都用這個方法
挺不賴

P.S:
如果你是要長跑的的話
我們老師說：
最好是跨兩步吸兩次 跨兩步吐兩次

雞蛋兩隻增加蛋白質同營養，另加力保健

400m 打上呢, 日日跑都會有用
因為400m, 800m, 1500m 5000m 等等都要體能同心肺好
日日跑去joggng係可以令個人的心肺穩定提升
開始時個人真係會愈來愈累,但過左一個月多d個人就會愈來愈有力,自己可以係比賽發揮得更好

不過100m -400m 呢,就重體能同肌肉力量多d
speed, 練爆炸力
1.) 4次40 每次5''7內
2.) 4次60 每次8秒內
3.) 2次80 每次10'' 5內
4.) 3次100 每次13'' 5內
二, 練耐力與爆炸力
1.) 2次200 每次28秒內
5. 休息一會
6. 做2組掌上壓(每組20下)
7. 做3組青蛙跳(每組60米) (練你大腿)
8. 練習完成
(如果有需要, 可以只跑8次或10次100, 不用跑40, 60, 80, 200)

其實無話一個星期只可以train2次200m的..
好多runners一個星期train 3次, 每次都唔只2個200m啦
所以其實呢d野係睇你自己個能力同進度的
有人可以好快就不停加量training
有人就要一段時間先可以習慣到
咁你就要留意番自己每次training完之後咩feel喇
真係好累的話,可以係下次training減少少, or 停一次作休息
如果ok的話,就慢慢加量囉
如果你次次都係2個200m就算,好難會有進步的

仲有d fitness啦, sit up 呀 push up 呀 後支撐呀...好似好common好簡單的野其實已經train到你肌肉力量架喇
加快速度的關鍵就在於運動員增加步頻的能力!!!!!!!!!!!!!!!!!

一般要使速度更快的方法不出以下兩種形式: 增加步幅及增加步頻。增加步頻是個好方法，但增加步幅則有可能逐漸累積成傷害。請見以下的說明。

想要用較不自然的大步幅進行跑步則勢必要把膝蓋抬的更高。要把膝蓋抬得較高會用到更多的肌肉，同時能量會消耗的更多，也會愈容易感到疲倦。肌肉會產生較多的乳酸，使腳步感到愈來愈沉重。這也是為什麼跑上坡比跑平地吃力的原因之一。最懂得經濟效益的長跑選手只在最關鍵的時候用出他們的爆發力，而不是浪費在步幅上。

加長步幅可能使肌肉或肌腱緊張，特別是阿基里斯腱附近。阿基里斯腱位於後腳的正上方，其作用類似於手臂的二頭肌。把手臂伸直來舉重物會比先把手臂略彎10-20度來舉還困難。同樣的道理可用在阿基里斯腱上。在腳接觸地面的瞬間，阿基里斯腱產生巨大的力矩來保持你跑步中的移動狀態。腳部輕微的預彎即可使阿基里斯腱更有效率的產生你所需要的力矩，也能減少受傷的危險。

速度

一種不自然的大步幅可能會使你跑得更慢。伸展過大的步幅在與地面接觸時會產生輕微的煞車作用，進而影響你跑步動作的流暢性。最理想的跑步動作是腳步落於身體重心的正下方處，而非在身體的前方。你只需要觀察一流選手的跑步姿勢，就會發現長跑就是以這麼簡單而有效率的方式來進行。他們前腳接觸地面時恰好正位於身體中心的下方，緊接著的最後動作就是足踝和腳尖強而有力的推動身體向前而已。

鍊下跑步。

吾練多d~
!點會跑得快牙!!你估你識自己會自動識快架?
除非他食禁藥~
如果唔係就要練~
做一點體能訓練~