健康餐單~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

健康餐單：



星期一：

早餐： 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯



午餐： 魚蛋米粉/麵 1 碗(免選河粉)

灼菜 1 碟(少許蠔油，走油)

清菜 (或)



下午茶： 無



晚餐： 白飯半碗至大半碗 蒸魚 (魚肉 2 匙)

西蘭花炒蝦仁(少油) 西蘭花 (2 碗)

蝦仁 (4 克) 橙 1 個

總熱量：1150







星期二：

早餐： 麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯



午餐： 火腿什菜粒通粉(通粉 1 碗半)

(火腿 1 片)

(什菜粒 2 湯匙)





下午茶： 香蕉 1 隻 (或) 蘋果 1 個



晚餐： 壽司 :

(甜蝦 1 件 三文魚 1 件 赤貝 1 件

八爪魚 1 件 墨魚 1 件 油甘魚 1 件)

綠色菜 1 碟 橙 1 個

總熱量：1000









星期三：

早餐： 瘦肉粥 1 碗半 (或) 魚片粥 1 碗半



午餐： 火雞肉三文治 (或) 吞拿魚

三文治 1 份

生果一個



下午茶： 無



晚餐： 白飯半碗至大半碗

煎豬扒(少油) 1 件 (豬扒約2兩或60g)

灼菜 1 碟 橙 1 個

總熱量：1200







星期四：

早餐： 火腿三文治 1 份 (走牛油 / 植物油)



午餐： 栗米肉粒飯半碟

檸檬茶 1 杯(少甜)

(或) 健怡汽水 1 罐



下午茶： 無



晚餐： 白飯半碗至大半碗

金針雲耳蒸雞 (雞去皮 4 件)

灼菜 1 碟 (少許蠔油)

蒸魚半碗 生果1個

總熱量：1250







星期五：

早餐： 火腿通粉 1 碗半



午餐： 雞扎 1 件 蝦餃 1 件 叉燒包 1 件 燒賣 1 件

鮮蝦腸粉 1 條

炒粉/麵/米/飯 1 碗



下午茶：無



晚餐： 白飯半碗 鯪魚肉釀豆腐

(鯪魚肉約 30 克 板豆腐 1 件)

清炒白菜仔 1 碗 水果 1 至 2 個

總熱量：1250







星期六：

早餐：豬仔飽 1 個 無糖豆漿 1 杯



午餐： 雲吞 / 水餃麵 / 米粉 1 碗

灼菜 1 碟 (少油少蠔油)



下午茶： 奇異果 1 個



晚餐： Pizza 1 件 (少芝士)

雜菜/雜果沙律 1 碗

檸檬菜蜜 1 杯 (少甜) 橙 1 個

總熱量：1100







星期日：

早餐：煎蛋 1 隻 火腿 1 片 多士 1 片



午餐： 雪菜肉絲米 1 碗

灼菜 1 碟(少油少蠔油)

健怡可樂 1 罐



下午茶：蘋果 1 個 (或) 脫脂奶 1 杯



晚餐：白飯半碗至 1 碗

肉片炒時菜

(豬肉/牛肉 4 - 5 件 時菜 1 碗)

蒸水蛋 半碗 橙 (或) 奇異果 1 個

總熱量：1100

肥胖因熱量的攝取多於熱量的消耗，運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣, 一個月都減左5磅 ,
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!佢地個方法經濟又有效, 睇下幫唔幫到你, www.yourhealthyshape.com/smilelan

MON
麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯
魚蛋米粉/麵 1 碗(免選河粉)
灼菜 1 碟(少許蠔油，走油)
清菜 (或)
白飯半碗至大半碗 蒸魚 (魚肉 2 匙)
西蘭花炒蝦仁(少油) 西蘭花 (2 碗)
蝦仁 (4 克) 橙 1 個




TUE
麥飽 1 片 香蕉 1 隻 脫脂奶 1 杯
火腿什菜粒通粉(通粉 1 碗半)
(火腿 1 片)
(什菜粒 2 湯匙)
香蕉 1 隻 (或) 蘋果 1 個
壽司 :
(甜蝦 1 件 三文魚 1 件 赤貝 1 件
八爪魚 1 件 墨魚 1 件 油甘魚 1 件)
綠色菜 1 碟 橙 1 個





WED
瘦肉粥 1 碗半 (或) 魚片粥 1 碗半
火雞肉三文治 (或) 吞拿魚
三文治 1 份
生果一個
白飯半碗至大半碗
煎豬扒(少油) 1 件 (豬扒約2兩或60g)
灼菜 1 碟 橙 1 個





TUE
火腿三文治 1 份 (走牛油 / 植物油)
栗米肉粒飯半碟
檸檬茶 1 杯(少甜)
(或) 健怡汽水 1 罐
白飯半碗至大半碗
金針雲耳蒸雞 (雞去皮 4 件)
灼菜 1 碟 (少許蠔油)
蒸魚半碗 生果1個

WED
火腿通粉 1 碗半
雞扎 1 件 蝦餃 1 件 叉燒包 1 件 燒賣 1 件
鮮蝦腸粉 1 條
炒粉/麵/米/飯 1 碗
白飯半碗 鯪魚肉釀豆腐
(鯪魚肉約 30 克 板豆腐 1 件)
清炒白菜仔 1 碗 水果 1 至 2 個


THU
豬仔飽 1 個 無糖豆漿 1 杯
雲吞 / 水餃麵 / 米粉 1 碗
灼菜 1 碟 (少油少蠔油)
奇異果 1 個

FIR
Pizza 1 件 (少芝士)
雜菜/雜果沙律 1 碗
檸檬菜蜜 1 杯 (少甜) 橙 1 個


SAT
雪菜肉絲米 1 碗
灼菜 1 碟(少油少蠔油)
健怡可樂 1 罐
蘋果 1 個 (或) 脫脂奶 1 杯

SUN
煎蛋 1 隻 火腿 1 片 多士 1 片
白飯半碗至 1 碗
肉片炒時菜
(豬肉/牛肉 4 - 5 件 時菜 1 碗)
蒸水蛋 半碗 橙 (或) 奇異果 1 個

早餐:
蛋(有蛋白質)
奶(有蛋白質)
麵包(有碳水化合物)
午餐:
麵條(有碳水化合物)
菜(有膳食纖維和維生素)
水果(有膳食纖維和維生素)
晚餐:
飯(有碳水化合物)
菜(有膳食纖維和維生素)
少量的肉(有脂肪)
水果(有膳食纖維和維生素)
^_^記住每日要飲6-8杯水呀!!!^_^