女乙100M,400M,跳遠

100M我好內冇跑過,,點跑快D?

如果你係跑短跑既話,,,
就唔好日日都谷盡黎跑,,
1. 最好就隔日爆30M...60M...100M....
2. 200M都唔好谷多,,,一星期最多兩次!

短跑練習內容*:
1. [30m~40m 變速跑] ( 可於足球場跑對角8字, 斜線快, 底線慢jog)
3個8字為1組, 組間休息5~6分鐘, 跑3-4組
3x (6 x 30m)

2. [60m反覆] : 大約85%-90%速度跑, 到終點後慢慢行回起點隨即起跑....
完成三次可以行會起點休息多5分鐘
3x (3 x 60m)

3. [30m起跑] : 立定或蹲踞式均可, 但需有人發令( 熱身必須充足)
每次之間休息6~10分鐘 (完全恢復)
5 x 30m

4. [120m定時跑] :
以80%完成120m跑, 行會起點, 休息3分鐘再進行下次120m跑
4 x 120m



改善柔軟度:
每天在家看電視時坐於地上作不同部位的伸展...(每部位30秒至60秒)
**但切忌強行拉扯或回彈!!!


如果能KEEP住每日練完身體都無乜累,,,
就可以跑多D,,,因自己程放黎加加減減! =]


切記!!!
1. 切勿在疲勞過度情況下練習, 避免受傷...
2. 欲速不達, 切忌過於心急...
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006092400652

400M我上年跑過,冠軍TIM,但我開始沖,跑到三百幾米開始冇氣,E家仲跑第2線,勁難跑,可吾可以解繹開始到LAST點跑

首先起步一定要練...因為你開跑果下慢過人就虧左...
次要係練力量...因為跑400全衝係需要你夠力..力係指耐力...
可以參考我個方法...我自己就去d體育用品公司到買d鉛袋...
50-60蚊左右有2個...1個8磅左右...
之後就帶住佢...行返學校...
如是者...一帶就帶左5年....所以我覺得真係有用..
雖然有時的確幾累...但係呢樣訓練就係要練你d乳酸...
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007102802716

點跳遠D?

美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！



第二項:抬腳尖

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組



第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳



第四項：彈跳

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲

３．到地時，再迅速起跳，完成一次



這一項很難，你可用你的手幫助起跳

第五項：腳尖跳

１．將腳尖抬到最高點

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm



第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

４．　著地，完成一下

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

2007-11-16 20:26:35 補充：
點練氣簡介:呼吸運動基礎原理乃吸清吐濁, 吸入大量O2, 吐出大量CO2, 加速新陳代謝同時按摩內臟, 放松關節, 肌肉, 精神[b]可能[/b]開發人體潛能"氣"注意點:姿勢: 站, 坐, 躺, 重要是上身中正, 肺部呼吸輕鬆正常, 盤坐, 馬步更佳位置: 少廢氣, 較靜的地方不適合者: 肚餓,飽, 急大小便, 精神不振, 心情不佳, 血壓高, 心臟病

2007-11-16 20:26:49 補充：
練習方法:經2年練習, 本人精簡各方(道家,修真,武術,中醫)[b]基礎[/b]練習方法使其易明,易學,有效方法只有3個層次, 3個層次不斷重複練習[b]可能[/b]加深功力1. 聚元理論:中醫學中,人天生有"精,氣,神",科學理解為"生命力,能量,大腦精神"這裡是理論上放松身體,用精神把身體潛在能量[b]集中[/b]到"精",達到補進生命力和加強"氣"感實際方法:

2007-11-16 20:27:11 補充：
1. 放松身體, 特別是雙肩, 肚皮2. 把肺中悶氣吐出, 感覺到深呼吸有暢快感3. 嘗試自然呼吸有否困難, 然後再試[b]腹式呼吸:吸氣到小腹微脹,呼氣到凹入,注意呼吸要緩和長2訣[/b]4. 放棄雜念, 集中精神, 嘗試把"能量[b]"沈"到丹田:肚臍下3寸, 肚皮內1.5寸[/b]5. 想象性: 吸氣: 找"能量"比喻: 黑暗中找暖流, 參考英文氣功書籍: sense out of 5 senses, 味,觸,嗅,視,聽外的第六感呼氣: 沈氣比喻: 上方暖水流到下方冷水

2007-11-16 20:27:34 補充：
6. 練習時間不限, 收功時按摩丹田和用口吐三口氣理論上的效果: 按摩內臟, 加強食欲,精神,抗病, 肺活量2. 純化理論: 些法乃本人領悟和了解, 無太高的科學支援, 可能難以接受針對練習聚元2日-1星期的人, 通常感到丹田脹滿, 但氣感減弱, 再無初練的氣感本人理解是聚元時把混濁的"氣"吸到丹田, 而丹田的容量滿了, 不能產生氣感解決方法是把丹田氣"純化", 吐出濁氣, 保留"氣"的精華3. 保持自然呼吸

2007-11-16 20:27:50 補充：
實際方法:1. 放松身體, 特別是雙肩, 肚皮2. 把肺中悶氣吐出, 感覺到深呼吸有暢快感3. 保持自然呼吸4. 放棄雜念, 集中精神, 嘗試把丹田的氣集中5. 想象性: 吸氣: 聚集氣到丹田, 象一個混沌的氣球呼氣: 把氣球中的廢氣排出, 像天地初開, 清升濁降, 分成2道氣.*參考自靜坐要訣, [b]必須放松[/b]6. 練習時間不限,最好感到丹田一陣清爽,濁氣盡去, 收功時按摩丹田和用口吐三口氣

100m 靠自己d爆炸力,但除左呢樣野,仲有一樣人地起跑個時,佢地點解會做個個姿勢!?? 係為左利用失重心,當人一失去重心,好自然地好快速踏隻腳出去,所以練好d起跑個個姿勢就ok

400m 你要係內線,一開始只要緊貼大隊,到差唔多跑完250m,個時就係你發力個時,當你一發力d對手就會覺得,嘩,最初我已經跑咁快,你仲跟到,,之後你要跑內線,佢地就會比你個距離令到自己冇左個鬥志

游水可以練氣,跳繩都得

跑內線一開始唔好比人拉開,如果唔係就會冇哂信心

加油/..yeah,,好~~