點樣跑得快D?

這要看你個人狀況.

如果你用1300米:1:11:49 覺得疲倦.
就意味你的肌耐力不足.

肌耐力不足. 的訓練方法. 就是要每天
把有氧運動時間增長. 加強肌肉對氧的儲存, 和攝氧能力.

第一天
跑1300米
第二天
跑1350米
第三天
跑1400米
如此類推, 每天加長運動的距離和時間

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如果你用1300米:1:11:49 , 根本覺得不疲倦. 只是爆炸力不足.
在空地, 間揭式. 不斷來回訓練短跑. 刺激你腿部肌肉的爆炸力.

科學上, ATP 是體內短暫能量的養份. 儲存量少, 但力量大.
你訓練得多, 刺激得多, 是會改善肌肉對atp的儲存量.

另一方法, 是用跑機.

第一天.
用speed 5 跑15mins
第二天
用speed 6 跑 15mins
第三天
用speed 7 跑 15mins
如此類推~
每天訓練同一時間內, 加強力量訓練.

當然, 你不能租用跑步機, 可以在空地自己計時.
但無機器控制你的speed, 你要靠感覺了.


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以上2個訓練方法, 都要漸進式進行
不要心急, 第二天就給自己太大要求
身體本能, 是需要漸進適應.

2007-11-15 23:03:59 補充：
練左誇大腳步, 只係訓練倒腳步的柔軟度.對atp攝取, 增加爆炸力機制, 係無幫助.

多練習多進步 !

1.要多練習
2.跑步時要提高腳踭(減少腳踭落地的時間)
3.跑步時盡量誇大歩D
4.身體廷直,不向前(在跑步尾段容易減速)

多練習!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!