點先可以減走下腹丫??

減肚腩就做sit up, 如果想激d ge就做以下ge野:
背脊曲膝同手肘, 盡量令兩者互相掂到,
又係背脊落地, 凌空踩單車
每晚臨訓前做5~10分鍾, 好快見效
ps. 做完之後又拉返筋, 如果唔係第2日個肚就會勁痛
拉筋方法: 反轉身, 個肚貼地, 雙手撑直地下, 上半身盡量拉向後. 數5聲之後放低手, then 再重覆做多幾次

側面o個2舊野就要用d工具la, 如果有舉重d bar(普通桿狀物都ok)就最好la, 如果冇就揾2樣好揸而重量一樣ge 野, eg.啞呤
雙腳ge距離同肩膀一樣
將條bar放o係頸後面ge2舊肉上面, 雙手放o係枝bar上面, 慢慢咁向左面/右面扭. 注意要淨係條腰扭, 對腳盡量唔好轉. 呢個動作做到支力為止
唔用bar ge話就左右手各拎住一件重物慢慢fing, 注意雙手要盡量伸直.
拉筋動作: 單手差腰, 另一隻手做個C字, 數5聲之後換另一隻手

做到累就好停, 如果唔係就好易拉傷

最好靠自己, 配合飲食和做運動.
首先, 最緊要係戒口/戒為食, 試下每餐份量減三分一(七分飽), 飲多d水, 盡量少d飲可樂/lemon tea等, 如要飲的話要少糖(甜). 不喜歡做運動可試下行多d路, 叫屋企人煮食物落少d油, 吃完晚飯要待起碼四小時才睡覺, 最好7-8時吃晚飯, 還不能吃宵夜. lunch試下帶飯或盡量在家吃飯(因家人煮飯一定無味精), 食完企/行半個鐘才坐.
如是這樣, 一星期已見效, 只要吃少一點, 減到肥之餘又無需買代餐吃, 希望幫到你!

睇下幫唔幫到你
＜一個食得健康，減得成功嘅方法＞
我本身有長期便秘,暗瘡,肥胖等問題出現, 最高峰130lb,用過好多方法都減唔到。用左呢個方法減左7磅全身修左10吋成個人精神左,皮膚好左,便秘問題解決左,最重要個身型收得靚左，d好難減嘅位置都修得好好,淨係大腿都修左3吋 睇下一定幫到你。http://www.yourhealthyshape.com/fd

癡肥更被衛 生組織(WHO)視為一種慢性疾病、血壓高、糖尿病和中風的機會率比其他人還要高，直至影響健康和生活。在報章中已有廣泛的報導。醫生指出，最有效的方法不是依靠儀器或服用藥物，單憑計算營養便可減磅。本公司提供營養體重控制計劃，經政府衛生局食物入口檢定，安全、有效而且無副作用，可在三個月約減去二十磅。
你是否標準？自己計一計
Body Mass Index (BMI) =體重kg / 身高m
18.5至24.9正常
25.5至29.9超重
30.0或以上癡肥
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係咪想FIT d? 運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣, 一個月都減左5磅 ,
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!佢地個方法經濟又有效, 睇下幫唔幫到你,
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減除宿便問題, 你下腹就會okay喇
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你是否想減肥嗎??
你唔洗一定要節食或指定食咩減肥!!!
其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈!

減肥必讀心得:
1)先解決便秘問題 2)嚴禁宵夜 3)不吃早餐反而脂肪增加 4)油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃 5)在家中進膳的確能更有效控制卡路里 6)輕鬆減壓 7)決心和耐力 8)餐前一碗湯 9)堅守「一日三餐」10)每餐七分飽

每日Keep住Keep住咁做,常唔瘦都唔得!!!

我朋友去過呢個網站,親身上去比Ｄ顧問跟進,一個月好健康咁減左12磅,成個人靚晒,唔係我親眼見我都唔信,希望呢個網站Ｄ顧問幫到你啦!

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減肥有法（只發中文稿）
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　　現在愈來愈多香港人意識到身軀過胖，不但有損儀容，而且對健康造成極大的威脅，不過要成功減肥，便要靠適當的飲食和適量的運動。


　　生署助理署長（個人生）程卓端醫生今日（六月三十日）說，盲目地服食減肥藥，抽脂肪或進行蒸氣浴，不但不能達到長遠控制體重的目的，更會對身體造成禍害。她解釋說：「市面上不少令體重下降的藥物，是靠抑壓食慾的。此類藥物直接影響中樞神經，副作用是令人感到精神緊張、失眠、抑鬱、影響身體機能，後果嚴重。這些藥物部份長期服用更會上癮，而停止食用後，胃口反而大增。」


　　「其實，常見的過胖原因，是身體熱量吸收與消耗不平衡，要成功減肥，便要針對這現象，減少熱量的吸收及增加熱量的消耗。換句話說，適當的節食（尤其是減少脂肪類食物），加上運動，就是最有效的方法。」


　　在飲食方面，程醫生認為應培養健康的購食、備食及進食習慣，「要攝取不同種類的食物，以求營養均衡，維持健康，但應避免吃零食及高熱量食物，如炸薯條、炸雞脾、漢堡包等，要選取熱量較低食物，例如以脫脂奶代替鮮奶，魚肉及去皮雞肉代替肥肉或半肥瘦豬肉。醣類及脂肪類食物亦應減少。」


　　「烹調食物時可採用蒸、煮、焗或白灼等方法；為保持食物的色、香、味，可選用熱量低的烹調。當感覺肚餓時，可選食低熱量餅乾，如全麥餅乾、水果或蔬菜等。」


　　以下為程醫生提供作參考的減肥餐單：

早餐　　牛肉生菜粥　　或

　　　　芝士蕃茄三文治　　或

　　　　雞蛋牛奶麥皮（免糖）


午餐　　西芹肉片、炒菜（少油）、飯　或

　　　　冬菇蒸雞、炒菜（少油）、飯　或

　　　　蕃茄煮魚、炒菜（少油）、飯


小吃　　水果、清茶　或

　　　　脫脂奶一杯　或

　　　　梳打餅乾、清茶


晚餐　　清蒸鯇魚、冬瓜湯、飯　或

　　　　肉片燴節瓜、豆腐魚片生菜湯、飯　或

　　　　洋蔥炒肉片（少油）、枸杞肉片湯、飯


　　運動方面，程醫生認為必須要持之以恆，每天至少做三十分鐘運動，並要有足夠的運動量，才可達到減肥的效果。


　　她補充說，運動量是否足夠，可以從運動時的心跳得知。若心跳達到個人最高心跳率的六成至八成，便是一個適當的運動量，而最高心跳率的計算法是以220減去自己的年齡而後乘0.7。


　　她說：「運動不但可以減肥，同時亦是都市人的一個「減壓」良方。」


　　「一般而言，理想的減肥速度是每星期減去半公斤至一公斤。一向未有運動習慣的人，可請教他們的醫生。當減肥成功後，仍要繼續注意飲食及運動配合，才可真正擺脫過胖的煩惱。」


　　她又說，能按步就班，安全有效地減肥，便可改善健康，減低因肥胖而引致血中膽固醇、或因三脂甘油含量高而引致高血壓、中風、心肌梗塞的危險。而罹患糖尿病及因體重造成關節負荷或關節痛的機會亦隨之而大大降低。


　　你若有興趣知道更多有關資料，可瀏覽衛生署「健康地帶」網頁內的「健康掌門人」和「普及健體運動」專題；網址為http://www.info.gov.hk/healthzone/。你亦可致電二八三五　一八二五，收聽中央健康教育組為你提供的健康資訊。


　　為儀容也為健康，立即坐言起行吧!


完

Set up 或 仰臥提腿 都好有效

做多d sit up