蛙式的問題

當合手前把頭部抬高,眼望前方,再吸氣,再用腰力把頭和手一起向前方伸出便可!!
重有就係多練習!!!

~ 蛙 式 之 深 入 分 析 ~
　
蛙式是模仿青蛙游泳的動作，游蛙式是十分享受，因為蛙式的動作比較緩慢，消耗體力比其他泳式較
少，所以蛙式老少咸宜，人們多以蛙式來游泳。
練習方法：
(1)泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
(2)捉水動作在水下約十寸處開始，雙手作側面的划動，這時開始呼氣。
(3)雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
(4)當泳員頭部開始微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
(5)當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度。
(6)頭部繼續上抬，當嘴露出水面，最後呼氣完成，雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
(7)當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
(8)嘴部閉上，吸氣安成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
(9)回腿動作繼續進行。
(10)頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
(11)雙足推向後並開抬並攏。泳員這時閉氣，直至另一臂動作開始。
(12)雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺到減慢，另一划臂循環開始。

圖片參考：http://hk.geocities.com/mmw2e37tpt/wa.gif

一、蹬夾腿動作
　　蹬夾腿動作是蛙泳前進的主要動力來源。對於一般游泳者而言，兩腿蹬夾後所產生的推進力量約佔整體前進的百分之七十至八十。蹬夾腿動作開始於膝關節的彎曲，然後，小腿沿水平高度勻速地向臀部收縮，當腳跟靠近臀部時，腳掌隨即同時向兩側翻起，亦即使踝關節與小腿間的角度儘量地縮小，以便在蹬夾時能夠形成較大的阻水截面，踝關節的翻起動作是影響蛙泳前進的一項重要因素；在兩腿完成收腿動作時，兩膝關節約與肩同寬，而大腿與身體也維持在120至140度角之間；緊接著，由大腿發力，兩腿各以弧線形的動作路線，採先慢後快的方式向後蹬夾，在兩腿即將伸直併攏之前，踝關節逐漸放鬆，最後，在感覺身體前進的速度開始變慢時，再進行第二次的蹬夾腿，如此反覆。
二、划手動作

　　蛙泳划手動作對身體前進的百分比例，在與其他三種游泳姿勢比較後，所產生的推進效率是比較低的，尤其就一般學習者而言，划手動作的主要作用，僅在維持身體前進的穩定，並藉由划手下壓的反作用力使換氣容易的進行。划手前的姿勢是兩臂放鬆向前伸直，開始划手時，兩手掌心朝斜外方向做分手壓水，在兩臂張開略比肩寬後，肘關節固定而僅以前臂向下、向後方划動，形成所謂的高肘划水動作，當前臂划至肩膀前下方時，維持曲肘姿勢兩臂同時向臉部下方夾水收手，收手時掌心併攏相對於下巴前，肘關節向下，上臂略與水平面垂直，而後，隨著手臂的向前伸直，手掌同時向內側轉成朝下，回復划手前姿勢。整個划手過程，除兩臂前伸後須有短暫的漂浮滑行外，其他動作均應緊密的連接。若從身體下方來看，蛙泳划手動作路線類似為一個倒心型。
三、手腳配合動作

　　由於蛙泳是一項手腳都必須在水中且同時、對稱划動的游泳姿勢，致使蛙泳是以間歇性的方式向前游進。因此，蛙泳手腳配合動作的要領，是在每次的划手並配合一次的蹬夾腿動作之後，讓兩臂和兩腿充分的向前伸展滑行。如此，不僅可使手腳動作的配合發揮最大的運動效率之外，更可藉由每次的漂浮前進過程，讓肢體得到一個短暫休息的機會。



四、換氣動作

　　蛙泳的換氣動作，如同適應水性練習中的韻律呼吸，呼吸動作同樣是以嘴巴單獨來完成。換氣過程如下：當兩臂向斜外方張開壓水後，藉由向下作用力的產生，頭部逐漸的上升開始吸氣，而在夾水收手動作完成時，吸氣結束，接著，兩臂向前伸直，臉部也隨之進入水中，經過短暫的閉氣後，在第二次划手動作之前開始呼氣。一般而言，頭部抬起的換氣高度是在頸部與下巴之間，而抬頭換氣的時間則是依個人游泳技術的提昇而延後。



五、聯合動作

　　一次的划手、換氣，並配合一次的蹬夾腿，稱為一個蛙泳動作週期，亦是為一個完整的聯合動作。其動作的配合是由兩臂的划手開始，隨著划手作用力的產生，頭部向上提升，兩腿再藉由腰部下沈的反作用力向前收縮，並且在兩臂前伸併攏之後，開始向後蹬夾。



六、蛙泳出發動作

　　蛙泳的出發跳水動作與捷泳是相同的。預備出發時，兩腳張開約與肩同寬，彎腰屈膝後，兩手抓握出發台前緣；起跳時，身體重心迅速前移，當身體即將倒入水中時，兩臂前伸，兩腿用力蹬離出發台；入水時，兩臂併攏伸直並低頭收顎，以手、頭、腰、腿之順序進入水中滑行，當感覺速度變慢，兩臂即在水中做一「長划臂」動作，在使頭部浮出水面，開始划手、蹬夾腿游泳向前。
七、蛙泳轉身動作

　　游泳規則規定，當蛙泳轉身或完成比賽時，雙手必須以同時、同高度的姿勢碰觸池壁，並且在頭部浮出水面之前，可在水中進行一次的長划臂動作。因此，蛙泳的轉身動作是以兩手觸壁為開始，而以長划臂動作做結束。其過程如下：當兩手觸壁時，藉由前進速度的慣性，抬頭吸氣，同時團身縮腿，並以前腳掌部位向池壁靠近，隨後，身體側身前倒，一臂由水中向前伸直，另一臂則由空中屈肘帶動頭部入水，在兩臂前伸併攏之後，立即向水中蹬出，並做一次的長划臂動作。

當合手前把頭部抬高,眼望前方,再吸氣,再用腰力把頭和手一起向前方伸出便可!!
重有就係多練習!!!