健身問題?

2007-11-14 7:27 am
點樣可以鍛煉出胸肌 and 腹肌(快速)??

回答 (5)

2007-11-15 7:28 pm
✔ 最佳答案
其實練肌肉係唔會有快速既方法!
最快既效果都要至少2個星期!!
而家之後要日日keep住做....
胸肌同腹肌既做法就咁:
(掌上壓)如果你想有線條!就要高重量,多組數同埋快上慢落!
建議一次20-30下!要慢慢做..一日3-6組!
練胸肌既詳細資料最下面有講!跟佢咁做就ok!
而腹肌就唔同.做sit up要做到你覺得做唔到為止!一日做3-6組!

**你要睇哂下面既詳細內容
  一定會幫到你!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**重要事項!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!好重要好重要

第一:多組數: 什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能   長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做15~20   組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。(最佳組數3-6)

第二:慢速度: 慢慢咁上,在慢慢咁落,對肌肉的刺激更深。特別是,在做掌上壓時,要   控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。

第三:高密度 :“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘稱為高密度。要使肌肉   塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。

第四:組間放鬆: 每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量,還有助於排   除沉積在肌肉裡的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。

第五:做完既第二日如發現你既胸部好痛!唔洗擔心..首先停左唔好再做掌上壓!!比   肌肉得到足夠既休息..再係黎一段時間狂食蛋白質食物!就可以令你個胸肌大起   黎!等到你覺得唔痛既時候..你就可以再做返掌上壓了

器材 : 一張椅子
首先拿一張椅子,雙手抓緊椅面兩邊,腿伸直,腳板要繃緊,上身盡量保持不動。然後屈膝,將腿抬高,如果你的腹部有緊繃感,那就表示你做對了!
( 註 : 腹部是全身最難練的地方,所以最有效的方法就是每天練。 )

如何練出你的胸肌

胸部的肌肉分成三部分 ( 上胸,中胸,下胸 )
器材:一對ㄇ字型的手把 (Push-Up Grips)

**上胸
首先拿一張椅子,把腳放在椅子上當作支撐點,再把握把放在與肩同寬的距離橫放後,做伏地挺身的動作。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度才會有事半功倍的效果。

**中胸
訓練中胸的方法跟上胸差不多,差別是在於不需要用到椅子,只需把腳尖放置地面即可。然後記得把握把放在與「 肩膀」 相同的位置後開始做伏地挺身的動作。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度,才會有事半功倍的效果。

**下胸
訓練下胸的方式跟中胸很相似,唯一不同的是要把握把放在地面與「 胸部」 相同的的位置,而不是「 肩膀」 的位置。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度才會有事半功倍的效果。

通常每一組大約做十下,最少做三組,再依你可以負荷的程度調整。最好不要每天練相同地方的肌肉, ( 你可以一天練上肌,隔天練中肌,依此類推 ) 否則肌肉會容易受傷,而這樣也沒辦法把形狀練得均勻。
每次練的次數最好不要相同,因為你的肌肉會習慣你做的次數而暫停生長,所以有時候次數要增或減。
健身不要過度,要依你能負荷的次數決定。太過量只會讓你的肌肉受傷,反而造成事倍功半的效果。
飲食要均衡 , 才能增加效果 。


如何練肌肉?
首先,生理上,每個人一定在身體上要有一定程度的
肌肉,才能夠在地球上生存,我們的腿部就是很好的例
子,我們的腳每天都在做重量訓練,你只要站著不動就
是了,所以我們的腿部肌肉才會那麼壯,比手還壯,以
此看來,如果說人的腳可以接受重量訓練,而練拳的手
卻不行,那就有點不太合理,而事實上,練馬步也是一
種重量訓練,為什腳可以重量訓練練馬步,而手卻不能


也一樣重量訓練舉重呢?,後來我想出了一個結論,那就
是,肌肉的重量訓練是可以練的,只不過那是屬於練拳
之前練功的準備階段,等到真正在練拳發勁的時候,就
要練習把身體放柔,體會身體內氣的能量的運轉,也就
是說,練勁的時候要放柔、放鬆,練功的時候就把一定
的肌肉練出來,所謂一定的肌肉就是不必像練健美的人
一樣每天花太多時間在練肌肉上面,而要把少部份來練
肌肉,大部分來練拳勁,像我現在就是每天花個十五分
鐘來練肌肉保持一下肌肉的彈性即可。
參考: 自己
2007-11-17 1:24 am
用營養飲食法,大量攝取優質蛋白質,改善腸道健康,係個好有效增肌肉o既方法
我有個朋友用左呢個方法2個月好輕易就增左6舊腹肌, 仲同時減埋肚腩
你係認真的話不妨去了解下,一定幫到你
www.yourhealthyshape.com/fitcometrue

(有興趣可以先登記做個免費既健康分析)
2007-11-16 6:31 am
如果在一般正常和不用藥物幫助下, 肌肉是需一段時間和恆心才練成。個人不贊成只作局部運動,身體線條會不平均, 做全身運動最好。負重運動 (weight training) 是一個最普通的增加運動; 另外腹肌要看到, 一定要少脂肪才能看到, 加上跑步或游泳來强健心肺和消肪。Cross training 是非常適合,隔天做負重, 隔天做cardio。

飲食亦很重要, 低脂,低糖,低鹽,高蛋白和高纖, 少吃多餐, 持之以恆, 便會成功。
2007-11-15 6:25 am
一星期三次>至少撐三個月

一星期三次健身、游水
最好係啞鈴,多做胸肌的訓練。
一次半h或以上。
掌上壓,隻手開d。

要游自由式。
一次1h或以上。

胸肌就勁set up

三個月後一定有改善,唔打得都睇得(起碼可以撐起以前唔啱著的衫)。
如果你勤力可以二個月多啲就得。
參考: cerebrum
2007-11-14 8:35 am
記住增重並不是增脂肪, 增重的話, 要有要注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝, 吸取多一點蛋白質. 因為可以建立肌肉. 我有個朋友就係透過呢個網, 兩個月增12磅肌肉, 而肚腩變腹肌, 佢用個個方法經濟又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan


收錄日期: 2021-04-18 23:48:48
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071113000051KK04634

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