我想問下...............~~

我玩開gym架。通常我會慢跑1個鐘，再踩單車30分鐘，以達到消耗脂肪的效果。做完呢d 運動，我就會玩下d健身器。

腰部方面：
我會利用專tone up腰部肌肉的健身器，你需要同時hold住個手柄同雙腳夾緊個cushion然後90度來回搖擺。左邊同右邊各10次，之後再做多1-2個cycle。我亦會同時利用Ab Crunch收腹部。

胸部方面：
簡單d的你可以自己在屋企做。手拿著2個裝滿水的礦泉水罐，手臂往左右邊攤開，之後重復將雙手移囘胸前和擺囘原來位置。

其實，如果要身體綫條好d，你可以考慮做瑜珈。它可以同時收緊你的腰部、腹部、腿部，達到修身的效果。

下面介紹腰部減肥運動的方法，也許這正適合你！

　　練習一：兩腿開立同肩寬，腳尖外展約45度，兩臂上舉，掌心向前，同時抬頭挺胸，上體左屈、右屈、後屈各二次為一組練習，每次練習做五組，按一定的節拍進行。

　　練習二：預備姿勢同練習一，做體前屈練習，五次一組，做四組，要求手角及地面。

◎具有美乳功效的瘦身運動

　　牽拉運動

　　1、站或坐著；

　　2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉；

　　3、當兩臂快要相碰時停止；

　　4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重復5遍。

　　屈伸運動

　　屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　推前運動

　　1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲

　　2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手

　　3、可連續做幾遍。

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其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈, 你需要配合運動(每星期最少兩次, 每次30分鐘至一小時為佳), 先可以達到更佳的效果

建意運動如下:~
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次每天
就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天
可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次,即可減肥縮腹~

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運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養,
控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣,
一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!
佢地個方法簡單又有效, 睇下幫唔幫到你,
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