有D咩減肥餐單?

減肥餐單三大原則

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可

多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。

特點：這份餐單只適合女性食用，原理是將食物中的碳水化合物的份量減低，每日總熱量約 1125 Kcal，

達到降低體重的目的，而且只實行 3 天，對一般正常體質的人，不會有太大傷害。

規則：這份餐單能產生化學作用，故不可任意更改；每日要飲五杯清水，每杯 9 安士，在每餐之間、中午

及臨睡前平均分配；除了鹽和胡椒粉，不可用別的調味料，生的食物只可用烚的方法來烹煮。7 天

為一個 Cycle，依餐單節食天後3可正常飲食，但不可過量及 放縱飲食。1 個 Cycle 約可減 6-1 0 磅。


（第一日）

早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、咖啡或茶一杯（不可加糖及奶）

午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）

晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕

一杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）


（第二日）

早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）

午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶

一杯(不加糖及奶）


（第三日）

早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

午餐： 烚蛋一隻、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪

糕半杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）



特點：每日餐單的熱量均降低至700Kcal以下，蛋白質及碳水化合物都存在，每日變化不多，容易準備。

而每日均需補充一粒綜合維他命，以補充營養不足。雖然如此，但每日所攝取的熱量若不是1000

Kcal，還是有點不妥，故此不宜長期使用，會對健康有危險。規則：


（星期一）

早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士一片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、咖啡一杯

晚餐： 全麥多士一片、低糖烏龍茶兩杯


（星期二）

早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士二片、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯


（星期三）



早餐： 脫脂牛奶一杯、全麥多士二片、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、蘋果一個、咖啡一杯

晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一隻、低糖烏龍茶兩杯


（星期四）

早餐： 茶葉蛋一隻、咖啡一杯、綜合維他命一粒

午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯

晚餐：全麥多士一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯


（星期五）

早餐： 全麥多士二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒

午餐：全麥多士一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯

晚餐：全麥多士二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯


（星期六）

早餐： 蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒

午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯

晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥多士一片、咖啡一杯



這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必

習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分

量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至

八磅，視乎個人身體而定。

餐湯材料:

蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許

煮法:

將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。

每天配合之餐單:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脫脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝

八杯清水，每杯九安士

第六日 : 無限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜



這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必

習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分

量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至

八磅，視乎個人身體而定。

餐湯材料:

蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許

煮法:

將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。

每天配合之餐單:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脫脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝

八杯清水，每杯九安士

第六日 : 無限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜

一星期減３－５磅
唔洗運動 無藥成份 唔係做機
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試下我個方法呀不如

3個月減左21磅,總共減左34磅,唔使做運動,已經1年冇肥返啦

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減肥餐單都可以有效減肥, 不過在使用上就唔多方便喇, 而且一但停用, 體重亦都會反彈o架;
做運動減肥, 一定要配合改變飲食習慣, 如果唔係都一樣冇效, 每天運動量約30分鐘至1小時左右啦, 運動後不宜即進食啊...
減肥膏, 一般配合機器先可以發揮效用, 如果你只諗住搽吓就會瘦, 就諗都唔使諗喇
你要減肥, 必須要知人體係由細胞組成的, 肥亦都唔係一朝一夕出現的事, 係經過累積而來的, 飲食失衡, 無可避免食過量的脂肪, 太少纖維, 一般人都不能飲用足夠的水份, 睡眠質素差, 缺乏運動...等等, 都係致胖的原因, 要解決問題, 先由改變日常的飲食習慣開始, 咁先可以持久有效又唔容易反彈o架
最佳的飲食習慣係

早餐要食得有『營』－　即是吸收豐富營養，並不是指早餐份量豐富那種，而是指高營養低卡路里、低糖、低鹽那種

午餐要食得『飽』－　進食蔬菜、肉類及五穀類，但不宜過份飽足，最佳7至8成左右

晚餐要食得『少』－　進食蔬菜為主，少量肉類及五穀類，不宜在睡前3至4小時內再進食，就算生果類都不適宜，因為果糖容易積存於腹部。

日常需要大量水份，最好一天能飲約最少3 公升水，少飲蒸餾水為佳。運動冇需要過量, 每天30分鐘至一小時便可
你可以瀏覽以下網頁, 一定可以幫到你及給予健康的資訊
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健康又簡單既減肥餐單

　　1. 吃一個健康的早餐。自由配搭下列食物:
　　a. 碳水化合物食物: 全麥麵包、早餐五穀、湯麵、白麵包
　　b. 奶類: 低脂芝士、低脂奶、加鈣豆漿、乳酪
　　c. 水果: 橙、蘋果、香蕉
　　d. 肉類: 間中進食火腿、蛋，煮食時用少量或不下油
　　e. 蔬菜: 在湯麵中加些蔬菜

　　2. 在學校時吃健康的小食
　　a. 蘋果或餅乾或麵包
　　b. 豆漿、水、果汁、低脂奶

　　3. 午膳建議:

　　a. 以碳水化合物食物為主: 多吃飯、粉、面，不要只吃牛扒或雞與薯條。
　　b. 盡可能吃蔬菜: 在中式食肆選綠葉菜，在西式食
　　c. 選較低脂肪的食物(燒豬扒、牛扒、肉片、蒸雞通常較低脂肪); 選蕃茄汁或湯；不選炸的食物; 選生果作甜品。

　　4. 晚餐建議:

　　a. 如日間吃不足蔬果，在晚餐便需多吃。
　　b. 以碳水化合物食物為主。
　　c. 若肉類在日間已吃得足夠，在晚餐宜少吃。
　　d. 以少油煮食。

　　5. 飯餐的時間:

　　a. 大量- 運動前四小時
　　b. 中量- 運動前三小時
　　c. 少量- 運動前兩小時
　　d. 小點- 運動前一小時

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最理想的減重方法係要均衡營養同控制熱量, 仲要提升新陳代謝率 !

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運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養,
控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣,
一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!
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飲水減肥法:

飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足，肝腎功能就會受到影響，腎臟的生理功能不能正常發揮，肝臟就會加重負擔，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發胖。


蔬菜減肥法:

蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短於其他食品，可以干擾營養物質的過分吸收，減少脂肪堆積；同時纖維素本身的產熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內的脂肪消耗。有利於減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。


花粉減肥法:

這是流傳在美國的一種減肥方式，服用花粉製劑不僅能使疲勞的身體恢復氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優點還在於，它對於人體無任何毒副作用。(摘自中科健康網)


消脂湯減肥餐:

連續7日進食椰菜可減15磅，每個月只可進行1次。全日三餐只可喝湯及吃湯渣，不能吃其他食物。

＊各種餐單因人而異，如有問題請立停止