我想拉鬆腳的根!!

我想講，以上兩位所講的動作在體適能裡面是屬於危險動作，有受傷的機會！

如想拉鬆d根，15歲都未遲，以下我講的方法日日伸展下就會有進步！

1)伸展部位： 下背及腿後肌群
動作： a.坐在地上， 雙腿合併， 上半身緩慢伸手至手能 店到腳趾為止。
b. 盡量使胸部靠近膝蓋。
c. 停留約10到15秒，反 覆2、3次。

2)伸展部位： 股四頭肌群
動作： a. 一手扶住牆壁或支撐物 體，另一手扶住踝關節， 使腳盡量靠近臀部。
b. 身體保持挺直避免前傾。
c. 左右交替停留約10到15 秒，反覆2、3次。

3)伸展部位： 阿基里斯腱
動作： a. 前腳膝蓋彎曲不可 超過腳尖。
b. 後腳往後伸展，膝 蓋伸直，腳跟著地。
c. 左右交替停留約10 到15秒，反覆2、3 次。

你住在哪裡？不是太遠的話，我可以教你

你可以前後腳咁企，用力一隻腳前一隻腳後咁拉～
日日都做一陣，咁會好ｄ既～

將只腳擺在大約1.1米左右既欄杆上,
身體向前傾一傾,
每只腳大約壓5分鐘,然後換腳。
日日做!
約3星期就提升難度,
腳擺在約1.35米左右來壓!!!
如此類推..........
希望可以幫到你啦!!!!!
^_^,嘻嘻!!!!!

企係度，手掂地下。