減肥的困難

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飲食要配合運動

其實肥主要成因係卡路里吸收比身體需要多, 所以減肥要注意卡路里吸收同消耗, 要切記低熱量、均衡營養飲食、再配合規律運動, 先至會成功又唔返肥

飲水減肥法:

飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足，肝腎功能就會受到影響，腎臟的生理功能不能正常發揮，肝臟就會加重負擔，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發胖。


蔬菜減肥法:

蔬菜所含的纖維素、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留時間短於其他食品，可以干擾營養物質的過分吸收，減少脂肪堆積；同時纖維素本身的產熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內的脂肪消耗。有利於減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿蔔、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。


花粉減肥法:

這是流傳在美國的一種減肥方式，服用花粉製劑不僅能使疲勞的身體恢復氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優點還在於，它對於人體無任何毒副作用。(摘自中科健康網)


消脂湯減肥餐:

連續7日進食椰菜可減15磅，每個月只可進行1次。全日三餐只可喝湯及吃湯渣，不能吃其他食物。

要減肥成功最緊要係注意熱量控制同營養吸收，如果能夠控制每天吸取約1,000卡路里來維持身體機能，同時攝取到七大營養素，就會減完唔易肥番。

想知多d點樣健康咁控制體重，長久保持唔肥，去呢個網度睇下，有卡路里對換表同好多成功keepfit既人分享心得，相信會幫到你:
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一般通過6年時間成功地減掉了平均約66磅1磅=0.45公斤)的人,他們每天的運動量都達到了消耗400千卡熱量,並且儘量避免無節制地攝取高脂肪食物.為了成功地控制體重,你每天消耗的熱量必須多於你攝入的熱量.

通常,每天多消耗500至1000千卡可以讓你一週減輕一至兩磅。健康的減肥方法在一週內減輕的重量不應超過自身體重的１％，只有這樣，你才可以減去最多的脂肪而使肌肉損失降至最少。有一個非常簡單的公式，可以幫助你計算剛開始減肥時，你每天需要消耗的熱量是多少。你只需將自己的體重（以公斤計算），再乘以32，得出的數字即是你需要消耗的熱量。例如，你的體重為67公斤，那麼67×32=2144,你每天消耗的熱量應達到2144千卡,否則你的減肥計劃就不會成功.

一旦你開始認真地減肥，你還必須要求自己每天均衡飲食，攝取足夠的營養，補充體力消耗。研究表明，為了保持肌肉，每天每公斤體重所需要的蛋白質是1.5至2克.請記住,你每天所需熱量中的55%至65%最好從碳水化合物中攝取,其餘部分則可以來自脂肪.根據這一原則,你每天的飲食結構應該是55%至65%是碳水化合物,20%至25%是蛋白質,10%至20%是脂肪

希望真的幫到你~~~

其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈, 你需要配合運動(每星期最少兩次, 每次30分鐘至一小時為佳), 先可以達到更佳的效果

建意運動如下:~
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次每天
就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天
可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次,即可減肥縮腹~

我朋友去過呢個網站,親身上去比Ｄ顧問跟進,一個月好健康咁減左12磅,成個人靚晒,唔係我親眼見我都唔信,希望呢個網站Ｄ顧問幫到你啦!

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最好靠自己, 配合飲食和做運動.
首先, 最緊要係戒口/戒為食, 試下每餐份量減三分一(七分飽), 飲多d水, 盡量少d飲可樂/lemon tea等, 如要飲的話要少糖(甜). 不喜歡做運動可試下行多d路, 叫屋企人煮食物落少d油, 吃完晚飯要待起碼四小時才睡覺, 最好7-8時吃晚飯, 還不能吃宵夜. lunch試下帶飯或盡量在家吃飯(因家人煮飯一定無味精), 食完企/行半個鐘才坐.
如是這樣, 一星期已見效, 只要吃少一點, 減到肥之餘又無需買代餐吃, 希望幫到你!

節食減肥, 最初兩個星期都可以見到效果，不過之后就好難減，,因為細胞未完全更生(肥大變健康), 如果飲食、卡路里的吸收及輸出都唔均衡, 新陳代謝會慢起來, 賀爾蒙都會失調架! 我就用營養做代餐，非常方便經濟、衹係將食餐ge錢去食佢、又唔駛食藥，做少少運動，我就三個月健康地減咗27磅，全身纖瘦咗，減pat pat 同大比各2吋，3年都冇肥翻！
你可以睇吓呢個網站 www.yourhealthyshape.com/actionnow 好多有用資訊架!

http://www.wretch.cc/blog/phoebe71625&category_id=11184124

入面有講