跑步[長跑]~!快

短過10km練習方法:起初第一次練長跑,去運動場練習
練習前:熱身圈2-3個 不用太快,做一d伸展運動,拉筋
(防止跑到中途抽筋,若果唔識自己解決,請附近既人幫忙,
最好幫忙的人有相關田徑知識)
練習時:每個運動場圈要1分15秒跑完每一個,一共跑5-8個,
最好每日都能夠練習,(千萬跑到一半停下來,否則功虧一簣)
當練習到覺得自己跑8個運動場圈都唔會太喘氣,可試試練習強少少
加強速度練法:練跑運動場圈 衝300m 慢跑100m 衝個段300m一定要自己55秒跑完
(同樣唔好行,慢慢跑,頂唔順做少一半圈數),
1round做5個圈,一共做4round,練大約3個月到,
可以同出面勁既人都有得鬥下,唔會包尾(多數體育會既練法,如果係多高手既體育會,練法俾呢個更辛苦)
跑姿:練習上面既方法時,留意跑姿,多盡量抬高腿跑,
抬腿時,盡量身體與大腿成90度角,小腿與大腿亦成90度角,
用腳板落地時,唔好成隻腳板落晒,盡量用前腳掌跑
(前腳掌: 即係腳踝不著地)
手:唔好用"犀牛式"跑法= ="(犀牛式:即係跑短跑時,手既擺動向左右擺...
最霸位及傷到旁邊線既人跑法...) 又晒力,勁樣衰,有可能拉親條腰=0=
(雖然會晒好多力,但衝300m時多注意)

您要經常練習的,不是說一時間想跑妤快就可以快,而且跑完後都要飲一些誧的東西如花其蔘之類的東西