做GYM-肌肉

首先．．你要做既就係係練胸肌既同時！！
食多ｄ白肉（雞肉）．．同含豐富蛋白質既食物！
例如奶同蛋．．豆類黎ｄ食物！！
另一方面．．你想你既胸肌大ｄ同埋多肉ｄ！！
最簡單既做法就係做掌上壓．．．
做掌上壓既方法有三種！因為胸有分上．中同下！
你要好平均咁練哂三種方法．．先可以令你胸部睇落平均ｄ！好睇ｄ

＊＊你要睇哂下面既詳細內容
　　一定會幫到你！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

＊＊重要事項！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！好重要好重要

第一：多組數: 什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能　　　長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做15～20　　　組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。（最佳組數３－６）

第二：慢速度: 慢慢咁上，在慢慢咁落，對肌肉的刺激更深。特別是，在做掌上壓時，要　　　控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。

第三：高密度 :“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘稱為高密度。要使肌肉　　　塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

第四：組間放鬆: 每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排　　　除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

第五：做完既第二日如發現你既胸部好痛！唔洗擔心．．首先停左唔好再做掌上壓！！比　　　肌肉得到足夠既休息．．再係黎一段時間狂食蛋白質食物！就可以令你個胸肌大起　　　黎！等到你覺得唔痛既時候．．你就可以再做返掌上壓了

器材 : 一張椅子
首先拿一張椅子，雙手抓緊椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身盡量保持不動。然後屈膝，將腿抬高，如果你的腹部有緊繃感，那就表示你做對了！
( 註 : 腹部是全身最難練的地方，所以最有效的方法就是每天練。 )

如何練出你的胸肌

胸部的肌肉分成三部分 ( 上胸，中胸，下胸 )
器材：一對ㄇ字型的手把 (Push-Up Grips)

**上胸
首先拿一張椅子，把腳放在椅子上當作支撐點，再把握把放在與肩同寬的距離橫放後，做伏地挺身的動作。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度才會有事半功倍的效果。

**中胸
訓練中胸的方法跟上胸差不多，差別是在於不需要用到椅子，只需把腳尖放置地面即可。然後記得把握把放在與「 肩膀」 相同的位置後開始做伏地挺身的動作。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度，才會有事半功倍的效果。

**下胸
訓練下胸的方式跟中胸很相似，唯一不同的是要把握把放在地面與「 胸部」 相同的的位置，而不是「 肩膀」 的位置。記得下壓時要把胸部壓到握把上緣的高度才會有事半功倍的效果。

通常每一組大約做十下，最少做三組，再依你可以負荷的程度調整。最好不要每天練相同地方的肌肉， ( 你可以一天練上肌，隔天練中肌，依此類推 ) 否則肌肉會容易受傷，而這樣也沒辦法把形狀練得均勻。
每次練的次數最好不要相同，因為你的肌肉會習慣你做的次數而暫停生長，所以有時候次數要增或減。
健身不要過度，要依你能負荷的次數決定。太過量只會讓你的肌肉受傷，反而造成事倍功半的效果。
飲食要均衡 , 才能增加效果 。


如何練肌肉?
首先，生理上，每個人一定在身體上要有一定程度的
肌肉，才能夠在地球上生存，我們的腿部就是很好的例
子，我們的腳每天都在做重量訓練，你只要站著不動就
是了，所以我們的腿部肌肉才會那麼壯，比手還壯，以
此看來，如果說人的腳可以接受重量訓練，而練拳的手
卻不行，那就有點不太合理，而事實上，練馬步也是一
種重量訓練，為什腳可以重量訓練練馬步，而手卻不能


也一樣重量訓練舉重呢?，後來我想出了一個結論，那就
是，肌肉的重量訓練是可以練的，只不過那是屬於練拳
之前練功的準備階段，等到真正在練拳發勁的時候，就
要練習把身體放柔，體會身體內氣的能量的運轉，也就
是說，練勁的時候要放柔、放鬆，練功的時候就把一定
的肌肉練出來，所謂一定的肌肉就是不必像練健美的人
一樣每天花太多時間在練肌肉上面，而要把少部份來練
肌肉，大部分來練拳勁，像我現在就是每天花個十五分
鐘來練肌肉保持一下肌肉的彈性即可。