脂肪比率是什麼?

體重控制 > 你肥胖嗎??





潮流興減肥，人減，你又減，究竟你是否真的需要減肥? 還是追趕潮流？盲目追隨「減肥熱」只會影響自己身體健康。事實上你是否需要減肥，不妨利用以下方法先算算自己是否肥胖，再作決定吧!

圖片參考：http://hs.sjs.org.hk/pandaCMS/modules/pages/userPix/consultant/0027/pound.jpg
標準體重 (Body Mass Index)
理想體重計算方法:
= 體重 (kg) / 身高 (m)2





體重指標


評估結果



< 18.5


過輕



18.5 – 22.9


標準



23 – 24.9


過重



25 - 30


肥胖


圖片參考：http://hs.sjs.org.hk/pandaCMS/modules/pages/userPix/consultant/0027/imlady3.jpg
脂肪比率 (Fat Percentage)
最正確反映你是否肥胖





性別/年齡


30歲以下


30歲或以上









正常脂肪比率


正常脂肪比率


過肥



男


14 – 20 %


17 – 23 %


> 25 %



女


17 – 24 %


20 – 27 %


> 30 %


腰臂比例 (Waist–to–hip Ratio)





性別/身型


下身肥胖
(梨型身形)


標準


上身肥胖
(蘋果型身形)



女


< 0.75


0.75 – 0.8


> 0.8



男


< 0.85


0.85 – 0.9


> 0.9


圖片參考：http://hs.sjs.org.hk/pandaCMS/modules/pages/userPix/consultant/0027/imexercise3.jpg
女性通常容易在臂部和大腿積聚脂肪，造成下半身肥胖，即梨型身材。
男性則容易在腹部積聚脂肪，形成上半身肥胖，即蘋果型身材。

http://cd1.emb.hkedc ity.net/cd/pe/tc/rr/ pfas/handbook/append ix2_c.doc

在醫學統計上肥胖容易引申以下疾病：糖尿病、高血壓及某些癌症等。
肥胖因熱量的攝取多於熱量的消耗，運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣, 一個月都減左5磅 ,
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!佢地個方法經濟又有效, 睇下幫唔幫到你, www.yourhealthyshape.com/smilelan