我都胖再肚子和腰和大腿..要怎麼瘦

板大您好，圓圓來幫您解答
圓圓來幫助您喔！
最健康快速的瘦身方式，當然就是運動囉！要瘦小腹，每天必須勤運動，本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法，一步一步照著做，搭配著清淡飲食，相信不需太久的時間，那個肥肥討厭的小腹，就會這麼神不知、鬼不覺，悄悄人間消失！




示範動作1：仰臥收腹運動






圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/images/1-1.jpg





平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然後再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側，然後將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重複12-20次。

>> 連續動作圖例





示範動作2：側腰肌群運動






圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/images/2-1.jpg





身體側臥於地，一手抬放於額頭，一手側抱抗力球，身體和面朝向側方，兩腿併攏且伸直，收縮側腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓練側邊腰部肌肉。

>> 連續動作圖例








示範動作3：緊實腰部肌群






圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/images/3-1.gif





這個動作是藉由抬腿鍛鍊腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺於地，將雙手伸直，平擺於地的腿慢慢抬起，腰際盡量挺直，如果還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。






示範動作4：延展側腰肌群及手臂臂肌






圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/images/4-1.jpg





以右手撐地，身體和面朝向側方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，吐氣後身體與左手緩緩放下，保持放鬆狀態，休息5秒後再循環練習即可。

>> 連續動作圖例








示範動作5：抬腿緊腰運動






圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00075/images/5-1.jpg





雙腳與肩同寬，坐臥於地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續10-15秒後緩緩往下擺放，循環練習即可。

>> 連續動作圖例
以上瘦小腹









圖片參考：http://photocdn.sohu.com/20051116/Img240733574.jpg






　　不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢


　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換


　　以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
以上瘦大腿
圓圓解答

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( 請搭配適度的運動!!)

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減重時 別忘了綠藻、螺旋藻在等你








作者：蕭千祐 營養師 　類別：體重控制 　日期：9/10/2006 8:23:40 AM 　今日/總瀏覽：2/657



一般低卡的飲食，總是營養不均衡，因此大部分的減重者，因而無法攝取到足夠的維生素、礦物質、植物性化合物
大部分的低卡餐，特別缺乏鎂、鈣、鋅等礦物質，而綠藻和螺旋藻含有適量的礦物質，加入後可使低卡餐有較佳的礦物質比例。
某些低卡餐傾向供應酸性食物，例如動物性蛋白質和飲料，而所塑造成的酸性體質，對於減肥極為不利，因此可藉由綠藻和螺旋藻，來調整體質，降低骨質疏鬆發生率和減少腎臟的負擔。
傳統的高蛋白飲食，缺乏維生素B群，影響熱量的代謝速率、免疫系統、荷爾蒙分泌和腦部運作，綠藻能提供維生素B群，維持人體正常的代謝機能，對於正在減肥的人來說，可以藉此減少虛弱無力的感覺。
綠藻可以矯正低卡或高蛋白飲食，所造成的營養不良，而採用這些減肥飲食時，其實應先評估自己的營養狀況，而綠色植物是搭配這些減重飲食的好幫手。
各種臨床研究發現，綠藻、螺旋藻可以幫助體重控制，主要的原因是綠藻可以修正減重時營養不良的狀況，而螺旋藻還可以提供特有的GLA (Gamma-linolenic acid)。
螺旋藻所含的GLA是一種重要的脂肪酸，能幫助體內調節血糖和控制胰島素，GLA可與醣類結合，減少熱量攝取，使您的減重計畫，更容易達到,預期的目標。

你可以看看↓應該在電視上也有看過吧

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效果瞞不錯的，很多人用

便秘困擾我好久ㄌ..
大大們可以告訴我什麼方法嗎~?!
而我的肚子和大腿和腰..

妳好~~

來來~~~不囉嗦~~~妳要的答案都在這裡啦!!
1.不花錢或少花費
2.又簡單又容易做
3.想要快點瘦下來嗎???

首先~~~~
愛美.享瘦.先瞭解體質 ( 12 )
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瘦身268招~~
在家就可做的運動
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飲食方面~~~這裡有很多~~~
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忙碌的現代人「蘋果減肥法」「蕃茄減肥法」，熱量低的水果取代正常的一餐
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減肥食譜..........吃的飽
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食物熱量控制在1200大卡以內
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便利商店利用術 ****7-11***就愛賺錢的好鄰居......*****全家****就是通通搬回家..
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我的體驗.我的心得.我的推薦 ( 1 )
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字數有限制~~~看完會運用就保證瘦喔~~~
希望有幫助到你(妳)
點數一定要給我喔....謝謝
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良心建議.我親身體驗

瘦身問題問我就對啦~歡迎來信~不是賀x福~不是減重教練~也不是sX美人~更不是什ㄇ減肥茶
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我身高158原本51公斤.現在45偶爾還是會吃因為想瘦到43.之前我吃遍了好多減肥藥.~阿x伯~沒效整天又感到噁心感. 歐x仙~吃了拉到無法工作 .泰x國減肥藥.~讓我腎臟好一陣子都很痛.還有屈x氏減肥茶也是肚子絞痛到四肢發冷~瘦身錠約吃了1個半月就瘦到45公斤~~我的經驗夠多吧.剛開始第一周沒什麼感覺只感覺褲子好像變鬆了.第二週體重就慢慢下降2~3公斤慢慢降.連最難受的四肢也明顯變瘦~身邊的朋友也發現我真的變瘦了.說真的我現在只穿裙子.因為之前褲子都不能穿了.不想花錢所以沒拿去改~瘦身也不能在很短時間減掉太離譜的體重~這樣身體會負荷不了~經驗分享箱~ [email protected]~~ ~瘦身原理是排毒~燃燒脂肪~3餐可正常吃~

我建議你可以喝仙妮蕾德的欣樂茶，

做體內環保　再吃薇麗蕾德系列來朔身

基本上都會有不錯的改變ㄛ＾＾　　

其實我不覺得仙妮蕾德產品貴阿　只要落實換品牌

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我就因使用仙妮蕾德產品　每個月也有多一分收入

是真的很好　能接觸仙妮蕾德是一個很大的福氣呢

如果你有任何問題，歡迎你來請教我

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便秘的問題一定要先解決，否則是不可能瘦下來的
便秘就是腸胃新陳代謝不好，意即如果沒有每天固定排便一次的話，就屬於易胖體質。
要改變此型體質、就要增加排便的次數，
每天要吃到5份以上的蔬菜，不要吃完全的白米，多吃根莖類像是馬鈴薯、山藥等高纖食物。
再加上足夠水量，人體ㄧ天基本是2000CC的水
而想要有好的身材，不是只有注意體重的問題，體脂肪也是一大關鍵喔
體脂肪過高，就會有某些部位肉肉的，讓您有局部肥胖的困擾，像你就是肚子和腰和大腿..
解決之道，就是要讓體重、體脂肪都下降
控制好熱量，累積滿7700大卡，就可以下降1公斤
但是體脂肪就比較困難了，必須要攝取足夠水分，一天至少2000CC
加上均衡營養，6大營養都需攝取到並且適量
這樣一來身體代謝正常，才可以把多餘的脂肪代謝、燃燒，
就不會有局部肥胖的問題了
我依照這樣的原理，2各月瘦了6公斤，體脂肪降8%，整個下半身都雕塑了
季節漸漸進入冬天，天氣漸漸轉涼，
趕快加緊努力，用對方式，讓自己達到不易復胖的體質，不要讓下一各夏天後悔了吧!!
祝福您能成功變成窈窕美人
會過重是有原因的，找出原因，使用正確方式減重，同時建立正確觀念，養成瘦子會做的習慣，
這是您這輩子最後一次減重了，到以下網站一探這些答案吧!!