短跑完肌肉的酸痛

方法一:你隔天再跑過，保持著一定的運動量，哪你不但會唔再痛還會更健康，但需持之以恆否則前功盡廢。

二:做拉筋動作。以短跑來說，你可以面向牆壁，把腳尖貼牆傾斜約45度，記住對腳一定要直，然後把身子向牆壁方向傾，係o個刻你會感到小腿好痛，但越痛你就會越快好，你試下，一做完呢個動作就好快鬆架啦!!!!我以前d港隊朋友教路的，很有效架，我次次都會做的。

三:最懶的方法，泡個較熱的泡泡浴，亦有效的。

希望你早日好番啦!!!!!

短跑完肌肉的酸痛
在強烈運動的過程中人體需要大量能量。這時人體內乳酸的生產比組織移走乳酸的速度高，組織內的乳酸濃度提高。這個過程保障NAD+的再生和運動的繼續。不像一般錯誤的描述乳酸濃度的上升本身並不導致酸中毒，它也不是肌肉酸痛的原因。在人體內乳酸無法釋放質子，因此沒有酸性。對人體內糖酵解途徑的分析證明這個過程不會導致酸中毒。

強烈運動時造成的酸中毒有另一個原因。在三磷酸腺苷被分裂釋放能量是它釋放一個質子。這些質子是導致酸中毒的原因。在強烈運動時有氧新陳代謝無法保障三磷酸腺苷的生產，因此無氧新陳代謝開始。這個過程可以產生大量三磷酸腺苷，這些三磷酸腺苷在分解時釋放大量質子，降低組織內的pH值，造成酸中毒。這是強烈運動過程中肌肉酸痛的眾多原因之一。

有人認為通過強離子濃度梯度乳酸可以造成酸中毒，但是對這個過程的研究還非常不完善，因此它是否存在還不清楚。

因為人做劇烈運動時會產生乳酸
而令人覺得酸痛!
想冇咁痛既話!
就做完劇烈運動就要拉根
咁可以冇咁痛!

我之前都跑左成3500米...但咩都無用到--
等左3-5日到..就唔再痛