關節健康如何保健

自己可以做的事有下列幾項：

1.減輕體重（你總不會在汽車上裝摩托車的輪胎吧）
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。（注意：只是紓緩）
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力。

鍛鍊四頭肌：你必須鍛鍊四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾捲。緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重複此緊繃及放鬆過程25次。
抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。（靠牆而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數吋，旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數到五為口令。
鍛鍊腿後腱：你不僅要鍛鍊四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處繫重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12吋，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重複三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重複每個步驟。

4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。
9.運動前後作體操。

(1)來自瑞典的研究報告指出適當及有規律的運動可強化膝蓋軟骨及減少患上膝蓋關節炎的機會。 建議的運動量是每星期三次, 維期4個月. 目的是強化肌肉, 改善帶氧容量及神經線對肌肉的控制。 該項研究比較了三十位參與者運動前後的骨節顯影, 發現其膝蓋軟骨有明顯改善, 相信是其強化運動所帶來的幫助, 同時, 適量的運動似乎也可改善關節的症狀和其功能。(2)增加身體穩定與協調：達到穩定脊椎，預防下背部疼痛及強化膝蓋關節等的保健效果。(3)(IMG:http://i2.photobucket.com/albums/y22/tsechunwing/DSC00558.jpg)
最後是腳，主要是加高了和強化膝蓋部份~(圖中只有左腳完成了改造)(4)坐在椅子上將您的腳放在另一張高度相當的椅子上，輕緩地將您彎曲的膝蓋往下壓。 平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起向膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近腿各重複5-10次。這種運動可促成手指.膝關節.臀部關節強化!! (5)物理治療師會建議可通過走樓梯來強化膝關節。(6)要多服含D的乳制品或鈣片以幫助鈣質的吸收,增加多种维生素的摄入，如A、B1、B6、B12、C和D以及建造骨質必要的元素，如礦物質鈣、鎂、硒、鋅以及胶质的食品等。(7)跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

勞損, 過重使關節負荷太多, 發炎, 脂肪酸不足未夠潤滑......深海魚油, 你係認真的話，可以email 俾我 [email protected] 等我幫吓你啦！