好慘呀..便秘

1)食開白米飯的朋友改為食糙米飯+紅米飯(如硬的話和不習慣的話，加多少少水煮稔些，勿加白米)，因為它們的纖維、營養比白米高，促進腸子蠕動排便，並且不像白米飯糖份咁多，不會引致「糖尿病」。紅米飯還可以補血呢！用餐食適量，八成已經很足夠啊！

2)戒飲所有奶粉，因為它們製造商製造過程，將奶焗乾，非常「熱氣」。大人老人家小朋友不鼓勵多飲，容易便秘。應多飲無糖/少糖的豆漿，如果親自製作更佳；如無時間，可在街市或超市選購。豆漿含豐富營養和膳食纖維，中醫角度，它可以去熱氣、潤腸通大便。不妨一試！

3)食多些紅蘿蔔，最好切片唔使加任何調味和鹽，然後放在電飯煲隨飯來蒸，食紅蘿蔔片連汁飲用。紅蘿蔔被稱為「小人參」，既補氣又通便。食蕃薯(有根個隻)也是潤腸去大便，做法與紅蘿蔔片的食法一樣。

4)每天僅記飲8杯水或以上，需要要上厠所小便好麻煩。但它可以促進血液循環，洗潔腎臟及軟化腸內的大便，不會乾涸，容易排便。記住有便意時勿忍，以輕鬆心情去暢通。

5)食大蕉2隻，中醫角度，它不像香蕉涼，有潤腸通便之效。食後飲多啲水。餐前食生果先，然後，食多些菜(如落少油鹽炒莧菜，連汁飲用)，食適量的飯配少量魚或肉。

6)湯水方面，煲紅蘿蔔、粟米、少許南北杏、3粒蜜棗、加適量的薑驅風配以少量豬展肉。記住抽起全部的肥油，以免肥油去到腸子內形成脂肪塞住大便去唔到。此湯可以飲用和食用，可以潤腸、清熱氣通便之效。

我自己由小到大都是嚴重便秘，以前都會吃瀉藥來去洗手間，搞到要去完五次後還要吃止肚痛藥呢！不過最近我試了喝兩杯鮮豆漿(原味或少甜) + 鮮紅甘筍(紅蘿蔔)汁 / 鮮橙汁 + 鮮紅甘筍(紅蘿蔔)汁，又或者吃一大串青葡萄 + 一包青葡萄乾 + 兩杯凍水，去洗手間時很自然順暢。現在我不須再吃瀉藥了。

還有，多些緩步跑和扭腰，可幫助加速腸的蠕動的！另外，有空時多點聽純音樂、做運動(例如：跑步、游泳、踏單車、打籃球等)可舒緩情緒同減壓，也能幫助腸胃健康的。希望這些令你食得健康d, 又可改善腸胃呀！

食茜梅或在超市西梅汁，成樽飲完可瀉幾天（我外生姓試過），一杯或多些！免便袐，要多飲水多菜及生菓，但三餐飯餸食得小就無多（貨）出啦！

可以試下早上空肚吃香蕉 (最好大蕉)
除了可以改善便秘外,
吃香蕉可以令人提起精神, 心情也會好些.

我自己本身腸胃都好差,但近排我每日都食2個奇異果,早一個'晚一個,ok喎!你都常試吓啦!但平時都要飲多d水,生果同菜都要食呀!比d耐性腸胃會自自然然有改善.^o^