何謂良好的飲食習慣?

1. 均 衡 飲 食









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吃 幾多？

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吃 什麼？

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宜 少 吃

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油、糖、鹽
及 醃 製 食 品

宜 適 量

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肉 、 豆 及 奶 類

宜 多 吃

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蔬果類

宜 最 多

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五穀類






多 吃 穀 類 和 蔬 菜 水 果 ， 適 當 進 食 魚 類 、 瘦 肉 類 、 豆 類 和 奶 類 ， 而 脂 肪 和 高 糖 分 食 物 應 盡 量 少 吃 。

☆ 除以上食物外，我們每天亦需要六至八杯流質食物，如水、湯、茶、果汁等。






2. 飲 食 要 定 時 定 量

忌

空 腹 時 間 過 長
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吃 過 多 或 過 少

否 則


胃 部 和 十 二 指 腸 被 胃 酸 侵 蝕 ， 引 起 消 化 性 潰 瘍 。

潰 瘍 徵 狀 包 括:
輕 微 : 上 腹 痛 、 胃 脹 、 噁 心 、 噯 氣 及 嘔 吐 ;
嚴 重 : 胃 出 血 ( 吐 血 及 大 便 呈 黑 色 ) 。
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過 多 : 影 響 消 化 ， 引 致 胃 脹 不 適 。

過 少 : 血 糖 低 ， 引 致 暈 眩 。





3. 仔 細 咀 嚼

可 以


減 輕 胃 部 工 作 量
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否 則

增 加 胃 壁 受 損 的 機 會





4. 進 食 後 要 有 充 份 休 息

可 以

助 消 化 食 物

不 宜

作 劇 烈 運 動 或 立 刻 工 作





5. 避 免 刺 激 性 食 物


濃 茶 , 咖 啡 及 酒 等 可 引 起 消 化 性 潰 瘍


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大大

你是否想減肥嗎??
你唔洗一定要節食或指定食咩減肥!!!
其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈!

減肥必讀心得:
1)先解決便秘問題 2)嚴禁宵夜 3)不吃早餐反而脂肪增加 4)油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃 5)在家中進膳的確能更有效控制卡路里 6)輕鬆減壓 7)決心和耐力 8)餐前一碗湯 9)堅守「一日三餐」10)每餐七分飽

每日Keep住Keep住咁做,常唔瘦都唔得!!!

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1. 三低一高:低脂、低糖、低鹽、高纖

2. 少吃多餐

3. 定時定量