上樓梯可以冇咁累的竅門

上樓梯可以冇咁累的竅門
上樓梯腳會很累

我估計其實你上樓梯腳感到累，是因為你大腿肌耐力不足，導致你肌耐力不足的原因是你少運動。如果你大腿肌耐力足夠，應該上樓梯一段長時間才會感到疲倦。

點可以改善？
做簡單運動可以點做？

要改善的話我有三個方法：

一.

參考行山人士0既方法，行山人士會有行山的杖幫助行山，這有助他們省力，但你冇理由日日都帶住手杖出街，所以你可以借幫樓梯扶手，幫助你省力啦！(考實說，我應為這個是治標不治本的做法，因為不是所有樓梯都會有扶手。)

二.

訓練大腿肌耐力，提升肌耐力除了可以幫助你上樓梯外，亦可以幫助你其他日常生活的動作。要訓練大腿肌耐力可以在康文署體育館的gym room使用訓練前大腿肌的器械。

如果覺得麻煩，你可以到運動用品店買兩條鉛帶綁在小腿腳眼位上，然後坐在有椅背的櫈上，櫈高與小腿差不多，腰背要緊貼櫈背，坐姿中正，手方身體兩邊，雙腿平方於地。然後嘗試用大腿的力提起小腿，大腿不要離開櫈，用力時呼氣，當你提到水平時就可以放下小腿，同時你亦放鬆吸氣。整個動作是小腿慢上慢落，不要操之過急。運動時你會感到大腿肌肉正在用力。嘗試做到你感到大腿沒有力再做就可以停啦！日子有功就可以訓練到肌耐力。這個已是最簡單的運動，對身體亦有幫助。

三.

學習太極，太極有助鍛煉個人身體的平衡、肌耐力及柔軟度，不太困難，同樣是日子可有幫助身體健康。

我有個朋友，好瘦但上樓梯都上氣唔接下氣。
咁佢有個做法話咁樣上樓梯會較為暢順，信不信由你：
就係記住先唔好寒背。每踩上一級就呼氣，或者深吸一口氣然後快上幾級。停一停深吸一口氣又再上。每一步費時越久，所花力氣越大，所以最好用前脚掌快快印上去。咁樣可以練得一身上樓輕功。
佢話其實係自己平時做得運動少，心肺功能差所以上樓梯會咁疲。係好應該得閒做下運動。上健身房踩下踏板機做好心肺功能，咁樣就唔會衰到上樓梯都眼花花。