✔ 最佳答案
其實你想減脂肪,最有效的方法是跑步,每天跑十五分鐘,覺得沒問題,增加時間至二十、三十分鐘……。
首先要知道自已的靜態心跳率,怎樣知道呢?
早上睡醒量下自已心跳率(1分鐘)。
當你25歲,靜態心跳率62下
(220-年齡)-靜態心跳率
例:220-25=195
195就是你的最高心跳率
195-62
=133下
心跳率:133下x(40%/50%~85%)+靜態心跳率
=115/128~175下
即是話你要跑步到心跳率維持115/128~175下,先有用
做GYM只會增加肌肉,不會減脂肪