改善肌肉脂肪比例
2007-10-25 4:38 am
我想改善肌肉脂肪比例，現在利用游水和重量訓練(做gym)組合，一星期游兩三次水(每次一小時30塘)加上做一兩次gym(每次一小時)，已做了一年多，但體重不減反增，肌肉增加了但身上脂肪不似減掉很多，請問我可用對了方法？如否，可有更佳方法提供？
回答 (3)
2007-10-25 6:58 am
✔ 最佳答案
其實你想減脂肪，最有效的方法是跑步，每天跑十五分鐘，覺得沒問題，增加時間至二十、三十分鐘……。首先要知道自已的靜態心跳率，怎樣知道呢？
早上睡醒量下自已心跳率（1分鐘）。
當你25歲，靜態心跳率62下
（220-年齡）-靜態心跳率
例：220-25=195
195就是你的最高心跳率
195-62
=133下
心跳率：133下x(40%/50%~85%)+靜態心跳率
=115/128~175下
即是話你要跑步到心跳率維持115/128~175下，先有用
做GYM只會增加肌肉，不會減脂肪
參考: 過往經驗及本人正收讀體適能教練
2007-10-26 10:34 am
我係個學生,用左2個月減左15磅,全身冇左15吋,最開心就係大脾冇左3吋呀,由20吋去到17吋,唔使再比人話我甲組腳啦~ 你試下去呢個website到搵人幫手丫,我都係10月到係yahoo到見到,膽粗粗試下啦,以前節食做運動減到幾磅之後就冇進展,估唔到今次咁好喎 ~一餐$25到,一日飲兩杯好好味ge 奶昔就減到啦~好神奇,仲好飽tim
www.naturalhealthyplus.com
msn:[email protected]
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2007-10-25 6:01 am
你係咪想FIT 一 d?
運動.節食不是一個有效的減肥方法
減肥一定要選擇健康有效的方法
注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
減完之後先會唔容易肥返,
我係冇做運動同節食ge情況底下,只係改善飲食習慣
我一個月都減左5磅 = 2吋肚腩ar + 大脾各1吋
但諗都冇諗過,連長期便秘問題都解決埋!!
我朋友就介紹我搵lee 個顧問
www.yourhealthyshape.com/smilelan
裡面仲有好多健康資訊,睇下幫唔幫到你~
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減肥一定要選擇健康有效的方法
注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
減完之後先會唔容易肥返,
我係冇做運動同節食ge情況底下,只係改善飲食習慣
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收錄日期: 2021-04-13 18:56:46
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071024000051KK03421