【40】夜晚讀書真係唔好嗎?

本章準備以現代心理學為依據，經過科學上的證明，來引導各位善用這些方法
，並配合心理反應及人的習慣性，給予讀者在如何支配時間方面一些指引。
「物理時間」和「心理時間」
　　每個人的一天都是二十四小時，但是卻有許多人在學習、辦事上，將一天的時
間當兩天用，得到相當於兩天或三天的成效；另一方面，也有人整天都做不好一件
事，這些差異在科學上是否能解釋呢？
　　你是否覺得人在剛吃飽飯時，頭腦作用變得較為遲鈍？又，在起床後二三小
時，頭腦最清晰、活潑？這些現象確實經過科學的證明，因此大都可適用於每一個
人，祗要善加利用它，必可提高學習效率，反之，則會產生無形及有形的浪費。
　　人也是生物之一，因此順從大自然的定律是很合理的，從中更可了解到「個別
差異」，而了解人類的頭腦和身體節奏也要彼此調和、適應的原則，在學習時是很
重要的。換言之，我們要認識到每個人皆有自己的「心理時間」和「生理時間」，
這種鐘錶上所謂的「物理時間」並不相同，了解之後，即要在此三者之間做最大的
協調配合。
　　在現代社會中，人類將「一週七天」訂為標準的時間單位，以工作為主的為「
週一至週六」和以休息為主的「週日」，此種生活節奏，已和人類自然時間節奏做
了最融洽的配合，雖然仍有些缺陷，但科學家正不斷地以人類生活步驟和身心時間
作調整適應。
　　根據實驗報告，星期二為學習及上班效率最高的一天，而剛放完假之後的星期
一卻沒有預期中的精神奕奕，反而顯得疲累、無精打采，星期六半天的上班效率也
不高，可能是受到即將休息、或一星期以來疲勞累積的結果。在探討學習效率時，
除了要注意到這種「共通時間」的客觀條件外，還有一種時間條件會緊逼自己，那
就是「個別差異」。換言之，應該以適合你自己的節奏條件，來做短時間的集語式
學習，而要使用此種學習法之前，務必要先了解：自己在一天當中，身體的最佳狀
況為何時？何時最為混亂？何時必須休息？
　　有些人在清晨讀書，學習效率最高；也有人是標準的夜貓子型，非得在晚上唸
書不可，總之，學習的時間因人而異，每個人在一天當中，都有一段「顛峰期」，
找出這個時間，即使是十分鐘或二十分鐘的短時間，祗要配合得當，相信學習效率
一定大為提高。
學習的效率取決於「質」而非「量」
　　每當考期將近，許多升學雜誌及考試祕笈中，都經常會出現前面已提及的這麼
一句話「每天只睡四小時的人會成功，若睡五小時就可能會失敗」，考生在看到此
類句子時，莫不提心吊膽，睡覺時不敢多睡五分鐘，唯恐落榜，給心理帶來非常大
的壓力。以筆者個人而言，睡眠不足必定會影響到學習效果，因為頭腦作用不清晰
時，學習力是很低的，所學習的東西不但不能完全吸收，更不可能突破考試難關，
因此筆者可以大膽地說：「學習效率的高低，並非取決於時間的多少，而完全在於
是否能善加利用時間」。
　　根據美國一位心理學家調查的結果顯示：一星期學習的時間在三十五小時以上
的人，和一星期花不到二十五小時學習相同課程的人相較，成績差距並不明顯，這
一點更證實了筆者的說法。
學習效果以上午十點及下午三點為最高峰
　　許多用功的學生習慣於晚上讀書至凌晨二、三點，次日早晨雖是早早起床，但
是卻是矇矇矓矓，半睡半醒，這段早晨的寶貴時光就在你的昏昏欲睡中度過了，根
本沒有學到什麼東西，至於晚上的熬夜也經常是事倍功半，這不是「得不償失」嗎
？
　　為什麼如此說呢？因為這種「學習時間表」不符合人體作息的「自然時間表」
。有位學者蓋瑞從事人體生物時鐘研究，發現人類一天活動力最旺盛的時段為上午
十點及下午三點；此一研究是利用國小五、六年級的學生，分別在各個不同時段（
八點、九點、十點…）做各種不同的＋、－、×、÷題目測驗，發現在八點鐘的成績
為一百分，在十點鐘時一百零六分；下午一點變為九八分，三點又升到一百零三分
，由此可知許多用功Ｋ書的學生，反而浪費最寶貴的學習時間。
能夠配合生物時鐘來學習、讀書或做事，相信都可得到最高的學習效果。

夜晚讀書未必唔好......
可能重會專心d ........
因為靜d .....無咁多野搞.......

但夜晚讀書會好快加深近視.......
光的問題....和傷眼的問題........

唔好..
因為經過好多既實驗得出..
唔同既時間, 人吸收知識既量度都會唔同既..
而夜晚就係人吸收能力最差既時間..
或者for example:就好似我地返學既時間咁..
間間學校都set 係9點幾上堂.. 12點零就會放中午..
呢個唔係政府規定..
而係佢根據住我地既吸收程度而set 既
..
而且夜晚讀書就會影響到自己訓覺既時間..
雖知道足夠既時間睡眠係好重要既..
因為係你訓覺既時候你個腦係會繼續work..
幫你record 同整理你溫過既野..
訓一訓好過你捱多幾個鐘夜啊..
而且訓得好..
對第二朝既聽力.. 思維.. 情緒都會好好多ga //
所以建議寧願訓醒早d起身溫la

of corse not good because everyone needs to rest

唔好.. 因為你身體要休息架嘛.. 咁你成日已經用好耐腦..
咁你夜晚個腦攰咪會記野冇咁好啦..
訓醒溫係最好..因為 頭腦清醒..個腦又休息完..
記d野都會好記d.. 入腦d..