懷疑自己有情緒病,可以點做???

心晴行動慈善基金》是現在香港唯一一間有關情緒病的慈善基金。

熱線23012303、fax21446331、網址www.jmhf.org

可以提供轉介、專業輔導服務、情緒病免費講座。
又可介紹一些以家庭醫生收費的醫生比你。

輔導每次一收取100元，但如果你經濟有問題基金是絕對不會收取你的費用，收取費用是因為防止濫用服務，讓有需要的市民得到協助。基金有可介紹你一些懂得醫情緒病的家庭醫生給你，因為一般醫情緒病的醫生有機會比較貴，有時候要千多元，而基金介紹你的醫生都幾好架！好似中環的有個醫生收250元。

你快D打電話去啦！


請瀏覽以下幾個網頁，可以幫到你架！

http://www.youtube.com/watch?v=rOzpATDMwq0&eurl=http%3A%2F%2Fhk%2Emyblog%2Eyahoo%2Ecom%2F

http://www.youtube.com/watch?v=kQ8Qg23sFfc

http://www.youtube.com/watch?v=IMJlaVCmkSU

照你所講可能是患上鬱躁症，建議你打電話去「香港健康情緒中心」查詢，如有需要可以約見臨床心理學家盡快接受適當的治療。他們會詳盡話比你知和協助你的。

香港健康情緒中心
中心熱線：2833 0838
圖文傳真：2144 5129
電郵地址：[email protected]
中心地址：香港沙田銀城街46號E座7A室
辦公時間：星期一至六﹝上午九時至下午六時﹞
星期日及公眾假期休息﹝預約時間除外﹞

抑鬱症(Depression)主要症狀：感到情緒低落、對大部份事情失去興趣或動力。身體：食慾/體重明顯改變、失眠/貪睡、疲倦、行為遲鈍、日常活動明顯減少等。情緒/思想：坐立不安、憂慮、精神難以集中、記性差、有自殺的傾向/行為、悲觀、覺得自己冇用等。

如何與家人和朋友談論情緒病?

情緒病是一種非常普遍的都市疾病，在香港，每五個人就有一個受到不同情度的情緒病困擾。缺乏家人的諒解會令病情惡化，把內心的感受表達出來可以加深家人對您的了解，而家人和朋友對您的體諒和鼓勵，對治療是十分重要的。

告訴家人自己的病徵例如煩燥、失落、憂慮、失眠和頭痛等，希望家人能體諒和協助，從而加快康復的過程。

告訴家人自己生病了，原因是腦部化學傳遞物質失去平衡所引致， 並非像一般的誤解，如智商低、神經錯亂和頭腦昏亂等。情緒病和其他生理疾病如傷風感冒一樣，只要經過一段療程後便可以完全康復。

告訴家人自己正在接受藥物治療 或認知行為治療來改善腦部化學傳遞物的平衡，康復及預防復發的療程需要半年至一年左右；而新一代的情緒調節藥如paroxetine，fluoxetine和mirtazapine等是不會令人上癮的，臨床研究顯示，七成患者經過治療後都可以完全康復。

告訴家人不需過份擔心，因為經驗豐富的醫生和 臨床心理學家會為自己度身造治療方法以調節自己的人生價值觀及處理情緒病的病徵。可以的話，建議家人一同約見有關的醫生和臨床心理學家。

給情緒病患者的貼士

改善認知方式

時常掛在口邊的「一定失敗」、「我做唔到」、「衰硬」改為積極進取的話句，例如「我一定得!」、「一定掂」等說話以激勵自己。

調節人生的價值觀

例如過往只喜歡沉醉工作而變為懂得為自己安排休息時間，與家人或朋友共渡假期可抒發煩憂，適量的運動亦有助舒緩壓力。

改善人際關係

參與社交活動及多聽取他人意見都有助改善自己。

學習自我鬆弛

利用一些簡單的方法，例如握緊肌肉後放鬆或耍太極等，都有助舒緩緊張的情緒。

住院

病情比較嚴重或缺乏家人照顧的患者，可能需要入院治療，以減少外界壓力及安心養病。

八項真言

1. 專注現在 ，想想如何把眼前的事情做好; 而不是過份著眼過去或將來。

2. 做自己能力範圍內的工作便可，不要對自己定下過高的要求，以 免帶來更大的挫敗感。

3. 多參與不同活動，以擴闊自己的社交圈子。

4. 對於個人的重大改變，需要適當的計劃及安排。 例如：轉換工作或計劃結婚，應該多聽取別人的意見。

5. 失落的時候，盡量將內心的感受表達出來，例如找人傾訴或者哭泣。

6. 面對問題要尋求解決方法，逃避只會令問題越變越大，壓力越變越重。

7. 過大的壓力或擔憂時往往令思想紊亂，精神不能集中。試試深呼吸，停一停， 冷靜想一想應付方法。

8. 定時服藥。

懂得消除壓力對情緒健康非常重要， 以下我們會介紹兩種常用的身體鬆弛法。 這兩種鬆弛法能令我們新陳代謝減慢及神經系統放鬆，讓我們身心也得到休息，因此能舒緩因壓力帶來的疲勞和不適。

1) 肌肉鬆弛法

準備好了沒有?首先請你找一處舒適及寧靜的地方坐下， 然後閉上眼睛，讓全身放鬆，嘗試在這段時間內什麼也不想， 把注意力集中在自己身體上， 我們現在由手部開始。

首先我們把右拳握緊，約三秒，然後放鬆十秒. 你應感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆 。重覆兩至三次，你便可感到右手鬆弛的感覺。完成右手的練習後，我們以同樣的方法來放鬆左手、膊頭、面部、背部、腳部等各組肌肉，使全身也得到鬆弛。 完成整套練習約需十五至二十分鐘。

2) 呼吸鬆弛法

完成了肌肉鬆弛法，現在我們進行呼吸鬆弛法。請繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。心裏唸著一、二、三、停、呼氣，呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子，吸氣、一、二、三、停、呼氣。記著拍子不要太慢或太快；順其自然則可。我們繼續專心呼吸，呼吸會自然也慢慢減速，而身心也會這因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。

完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。

如果大家能每天花一點時間來練習這兩套鬆弛法，定必對身心廣有裨益。

另外，我給你「香港健康情緒中心」網站：http://www.hmdc.med.cuhk.edu.hk/main.html。
希望以上資料能幫到你吧！

深呼吸，見心理醫生

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