什麽能降低高血壓?????

美 國 瑪 約 醫 學 教 育 及 研 究 基 金 會 (Mayo Foundation for Medical Education and Research) ， 經 過 研 究 後 ， 訂 出 了 一 套 可 以 阻 止 高 血 壓 (hypertension) 的 食 譜 ， 名 為 " Dietary Approaches to Stop Hypertension " ， 簡 稱 " DASH " 。

這 食 譜 包 括 多 吃 水 果 、 蔬 菜 、 低 脂 奶 類 食 品 和 減 少 吃 飽 和 脂 肪 (saturated fats) 。 而 吃 鹽 ( 即 鈉 ,sodium) 的 份 量 需 限 制 在 每 天 3000 毫 克 。 研 究 對 象 按 此 食 譜 進 食 後 ， 他 們 原 來 的 高 血 壓 ( 超 過 140/90) 都 降 低 了 不 少 ﹕ 心 臟 收 縮 血 壓 (systolic pressure) 低 了 11.4 點 ； 而 心 臟 舒 張 血 壓 (diastolic pressure) 低 了 5.5 點 ， 這 跟 服 藥 的 效 果 差 不 多 。

如 果 你 的 血 壓 正 常 ， DASH 可 以 防 止 患 上 血 壓 高 ； 如 果 你 的 血 壓 稍 高 ， 這 食 譜 可 以 使 你 無 需 服 藥 來 作 治 療 ； 倘 若 你 的 血 壓 高 非 常 嚴 重 ， 這 食 譜 也 可 以 幫 助 降 低 藥 物 份 量 (reduce medication) 。 當 然 ， 要 有 效 控 制 或 預 防 高 血 壓 ， 除 了 要 注 意 飲 食 外 ， 還 要 多 做 運 動 、 控 制 體 重 、 不 要 抽 煙 和 少 喝 酒 精 飲 品 。

DASH 食 譜 還 可 以 幫 助 改 進 其 他 健 康 方 面 ， 例 如 ﹕ 水 果 和 蔬 菜 可 以 減 低 患 上 某 些 癌 病 的 機 會 ； 奶 類 食 品 所 含 的 鈣 可 以 預 防 骨 骼 疏 鬆 (osteoporosis) ； 而 低 飽 和 脂 肪 的 食 譜 可 以 減 低 心 肌 疾 病 (cardiovascular disease) 的 風 險 。


在日常生活中，做個有心人，利用食物來降低血壓，不失為一舉多得的明智之舉。下面我就給大家介紹一些常見食品：
　　
水果類
降血壓: 白果含銀杏二酚能顯著降低血壓，佛手含香柑內脂可降血壓，柿子富含鞣質能抑制血管緊張□轉化□的活性而降血壓。
　　　　
此外，山楂可降低血中膽固醇及三□甘油含量，還可擴張外周血管而降低血壓；獼猴桃可降血脂及降低血壓；酸棗肉浸膏及果肉能明顯降低血總膽固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白

蔬菜類
降血壓: 薺菜可擴張血管而降血壓；芹菜或鮮芹菜汁含芹菜素，均有明顯降壓作用，而幹枯芹菜或芹菜煎服無效；肉桂能擴張外周血管而降低血壓 ；蓮子芯含甲基蓮心鹼能擴張血管平滑肌、降低血管阻力，有明顯降壓作用。
　　　　　　
此外，生姜能降低膽固醇生物合成，故能降低血膽固醇、三□甘油及低密度脂蛋白水平，並減少動脈粥樣硬化斑塊的面積。生姜還含有6-姜烯酮，可抑制心臟和興奮迷走神經而降血壓 ；生菜的種子提取物有降血壓和抗動脈粥樣硬化作用 ；水芹對血三□甘油及b脂蛋白有下降作用，降低血膽固醇作用不明顯，另有一定的降壓作用。

海鮮類 　　
降血壓: 海蜇可擴張血管而降血壓。淡菜提取液可使血壓急劇下降，以後緩慢恢復。
　　
昆布含褐藻氨酸、牛磺酸有降壓作用。
　　
另外，紫菜含多糖能降低血膽固醇、三□甘油含量，且有一定的降血糖功效。茶葉中所含的茶多酚可降低血膽固醇、三□甘油、低密度脂蛋白含量。抑制膽固醇合成、降低脂蛋白脂肪□活性促進脂質分解。同時，還有一定的降血壓功效。
，減輕動脈粥樣硬化症狀，還可擴張血管而降低血壓。

補益湯水﹕田七降血壓湯 (2006-02-17 05:35:00)

成因：高血壓是指在安靜狀態下，收縮壓高於140毫米汞柱，舒張壓高於90毫米汞柱。臨床可分為原發性高血壓和繼發性高血壓。高血壓早期無症狀，或有頭痛、頭暈、頭脹 廣 告



、耳鳴、心悸、失眠等症狀，後期還可累及心、腦、腎等器官。

調理材料：銀杏葉五錢、珍珠草五錢、杜仲葉五錢、卷茯苓四錢、天門冬三錢、絲瓜絡四錢、籐四錢、粟米鬚四錢、田七片錢半、山楂片四錢、豬苓片三錢、澤瀉片四錢、丹參片二錢

做法：

1. 銀杏葉、珍珠草、杜仲葉打碎，用食物袋包裝。

2. 準備瓦煲煎藥。

3. 其餘藥材料洗凈。

4. 所有材料加清水六碗，慢火煲剩一碗。

5. 飯後飲用，每周兩次，十次為一個療程。

功用解說：滋陰降火、調衡陰陽、補腎平肝、穩定血壓

主治：高血壓病者，更適宜服食降血壓藥的人飲用。

　以上為一位成年人分量，孕婦不宜飲服。

（服食高血壓丸的人，不能停食血壓丸。）

材料功效：

銀杏葉、珍珠草、杜仲葉、天門冬：調補腎陰

田七片、籐、山楂片、丹心片：舒張血管、促進血液循環

粟米鬚、絲瓜絡、豬苓片、澤瀉片、茯苓片：利水降壓

指壓穴位：曲池、少海、涌泉、足三里

曲池穴、少海穴：疏通經絡，起降壓作用

涌泉穴、足三里穴：穩定血壓

隨症配穴：

頭痛：印堂穴、太陽穴

失眠：安眠穴、神門穴

心悸：內關穴

查詢：2382 8279

網址：www.chiusang.com.hk

資料提供：香港大學專業進修學院針灸學證書、香港中醫藥管理委員會註冊全科中醫趙生

參考資料:
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006072201837

患上高血壓的因素：吸煙 / 肥胖 / 精神緊張 / 飲酒過多
高血壓引申的疾病：腎病 / 心臟病 / 某些藥物的副作用(如類固醇)

為了自己的健康，應該改變飲食習慣，減低患上心臟病的危機。長期靠藥物去控制血壓的問題, 對健康一定有影響，因為生活習慣的改變，也可以把情況扭轉。

運動.節食不是一個有效的減肥方法
減肥一定要選擇健康有效的方法
注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
減完之後先會唔容易肥返,
我係冇做運動同節食ge情況底下,只係改善飲食習慣
我一個月都減左5磅 = 2吋肚腩ar + 大脾各1吋
我朋友就介紹我搵lee 個顧問
www.yourhealthyshape.com/smilelan

睇下幫唔幫到你~