拗柴要點做?

首先都係RICE 四個step 啦....
R = REST 首先要休息... 唔好繼續運動喇...
I = ICE 最好搵冰敷... 因為拗柴係某程度上內出血... 關節附近D 微絲血管爆裂... 用冰可舒緩出向情況同減少疼痛....
C = COMPRESS 用力按住扭傷部位... 目的都係因為微絲向管爆裂... 按壓可減少出血情況同埋有止血作用...
E = ELEVATION 將受傷部位提高... 可以減少血向該部位的血液的壓力... 都係為了止血... 因為血液積聚係該部位... 會壓迫其他組織...

以上為扭傷的即時處理.... 舒緩了即時問題... 該部位都係已經受傷... 之後就要小心護理...

盡量提高受傷部位... 以免太多血液流向該處... 原本已止血的地方可能會因為壓力而再次出血... 尤其係腳部... 切忌用熱水浸... 因為熱水會加促血液流動... 原因都係為防止受傷地方再次出血... 按摩患處亦不適宜... 道理都係一樣... 可以用市面毋須醫生處方的消炎止痛藥膏... 不過大多數都係舒緩疼痛... 對於患處復原用處就不太大... 如果睇醫生... 醫生都會開些消炎藥同止痛藥膏.... 最緊要就係儘量減少患處的活動... 都係避免再次令該部位再次"爆血管"啦...

約一個月後... 沒有疼痛... 並不代表可以即刻進行劇烈運動... 應該從輕量運動開始... 即差唔多係物理治療... 慢慢增加該部位的運動量... 為時都差唔多又係一個月左右.... 復原時間的長短... 視乎受傷程度而定... 由一個月到半年甚至更長時間...

如果問題嚴重.. 又或者持續超過一個星期都仲係痛... 最好就係去睇醫生啦... 或者去專治運動創傷的專科...

我係你的話會即時去睇物理治療,而唔係跌打或者推拿,因為我以前受過傷,咩都睇過, 都搞好耐, 最係都係一位好好人的物理治療師幫我搞好呀

事後,一受傷就要做住RICE呢d步驟,急救都有教啦

你都係去睇物理治療啦,我識得個幾好