焦慮症和抑鬱症有什麼分別?

焦慮症(Anxiety Disorders)令患者長期處於緊張和焦慮狀態,並產生不合理或過份的害怕和憂慮,有時擔心的來源卻不知為何,嚴重影響他們的日常工作和生活,這與一般人擔心和害怕有別。

抑鬱症 (Depression)

每個人在一生中總會經歷不愉快的時刻，通常是由一些悲傷的事件引起，例如和伴侶分手或親人離世。多數人都會間中感到情緒低落，這種不愉快的情緒可能會演變成抑鬱症── 這的而且確是一種病症，但往往遭人忽視，部分原因是患者拒絕求助。
病徵
抑鬱症最常見的病徵是情緒低落。除了感到傷心愁悶之外，有些人會比平常暴躁和容易發脾氣。患者通常在早上起床後或晚上睡覺前最感煩悶。

患者會感到以往喜愛的活動再也不能令自己快樂，又覺得自己與其他人格格不入。精神不足、疲倦和缺乏集中力都是抑鬱症常見的病徵。另外，患者會難以入睡，或睡了很久仍感到疲倦，或很早便醒來。一般的症狀還有失去性慾和飲食失調（厭食或暴食）。

精神緊張通常與抑鬱症同時出現。患者會感到害怕、心悸，甚至惶恐不安。這些情況通常會在抑鬱症治癒後減少。

抑鬱症嚴重影響患者對自己和對生命的看法。患者通常會對自己過份遣責，亦可能有自殘傾向，甚或感到生無可戀。抑鬱症患者的自殺傾向一般比普通人強烈。

焦慮症:
抑鬱症是甚麼
抑鬱症是一種非常普遍的精神病，任何人士無論男性或女性，都有可能患上抑鬱症。患者不但會感到情緒低落，他的日常生活也會因抑鬱的情緒而受到持續影響。
抑鬱症的成因
至於可誘發抑鬱症的因素包括：

失業
失去至愛親人或朋友
受壓或患病
濫用藥物或酗酒
某些治療藥物，如類固醇及降血壓藥等治療
此外，抑鬱病亦可在沒有明顯因素下形成。

抑鬱症的症狀
抑鬱症患者會出現多種生理及心理病徵。倘若你連續2星期出現下列5項或以上症狀，便有可能患上抑鬱症：

情緒低落
對事物失去興趣或無法享受
食慾不振
失眠
激動不安
缺乏動力
覺得自己一事無成
精神難以集中
想到自殺焦慮、緊張、壓力
治療抑鬱症的方法
當你情緒低落時，找人傾吐心事可抒緩情況，尋求協助絕對不是懦弱的表現。事實上，大部份抑鬱情緒可以透過自救的方法妥善解除(詳情請參閱「如何自救」)。
對於嚴重抑鬱的情況，治療可包括藥物、心理或腦電盪等治療。至於哪種才是最適當的療法，則要視乎抑鬱的程度、抑鬱對患者生活的影響程度，以及是否有其他病態出現而定。
如何自救
假如你有上文列舉的5項或以上的徵狀出現，便應立即就醫。情緒低落與男子氣概絕對扯不上關係，也不是懦弱的表現。抑鬱症是一種影響整體身心的疾病，接受治療是最佳的解決辦法。
倘若症狀輕微，你可以嘗試以下的自救方法：

向人傾訴(伴侶、朋友或輔導員) 你的感受。
保持活躍的日常生活，安排戶外活動或多做運動。
保持正常飲食：進食大量蔬果，確保飲食均衡。
避免吸煙、飲酒及濫用藥物。這些東西不但不會使你精神好轉，反會令你情緒更低落。
爭取休息。如果可行的話，放下日常工作數天。
透過運動、冥想、瑜珈或按摩鬆弛一下。


每個人都經歷過避這些經驗

有助解決問題及避免危險

有不同的程度，從輕微到嚴重甚至恐慌性發作

持續時間亦有所不同

焦慮症想比一般焦慮程度嚴重、持續的時間較長及徵狀已影響工作及人際關係

焦慮症的病人通常不知道自己患病，更不知醫治方法，亦不求助


圖片參考：http://www.hku.hk/uhs/he/stress/amb/D.jpg

焦慮症成因
一段而言焦慮症成因是來自生活/環境壓力，但有些人有較大的焦慮傾向：


女性

遺傳

性格

成長經歷

生理因素(如缺乏維他命B12)

藥物副作用

個人思想信念

焦慮症普遍病徵
<身體方面>
心臟：心跳加速、胸口疼痛、臉紅耳熱
呼吸：呼吸過量、透不過氣來
神經：頭暈、頭痛、出汗手腳麻痺/輕微刺痛
消化系統：吞噬困難、口乾、胸悶、嘔吐、肚瀉
肌肉骨骼：肌肉痛楚(尤其是面部、肩膊)、坐立不安、手腳顫動

<心理方面>
不設實際和/或過多恐慌和換憂(對於過往或將來事物)、思潮起伏或腦中一片空白，專注力下降和記憶力下降、猶豫不決、脾氣暴燥、不耐煩、憤怒、思想混亂、坐立不安、神經緊張、疲倦、失眠、夢境過份迫真。

<行為方面>
避免個別場合、強迫底重覆性行為、在社交場合感困擾、驚恐性行為。

焦慮測試：Goldberg Anxiety Scale


你是否感到被關著或在懸崖邊？

你是否感到有很多憂慮？

你是否感到煩燥？

你有沒有困難去放鬆自己？

你是否睡得很差？

你有沒有以頭痛及頸痛？

你有沒有以下徵狀：顫抖、頭暈、出汗、肚瀉手腦痛輕微刺痛、瀕尿？

你是否擔心你的健康？

你是否難以入睡？

結果：


切合以上每一項得一分

大部份人或多或少也會有些徵狀

在澳洲人的測試中平均值是4

得分越高生活越覺困擾

得高分者患可能患上焦慮症

焦慮症種類


一般性焦慮

驚恐症如曠野恐懼、社交恐懼、幽閉恐懼

創傷性焦慮(PTSD)

恐慌性焦慮

強迫性心理症(OCD)

恐慌性發作的徵狀(Panic Attack)


覺得心跳比前快了很多

身體發熱、不停流汗

不自控地發抖

威到難以呼吸甚至窒息

呼吸急促

感到腰部及腹部疼痛/不適

有昏眩感覺

覺得周圍境物不真實，有脫離現實感覺

覺得不能自控、快要瘋掉

覺得離死不遠

恐慌性發作之急救
A 評估自殺或傷害的風險
L 無批判的聆聽
G 給予安慰及資料
E 鼓勵令適的專業人志求助
E 鼓勵自助策略

A 評估自殺或傷害的風險
1. 弄清楚當事人是心臟病發還是砸慌性發作
2. 心臟病發與恐慌性發作最大分別是體溫較低及面色泛藍。若是恐慌性發作則需盡快送院治理
3. 將當事人帶往較寧靜及安全的地方
4. 協助當事人穩定他的情緒，一些放鬆及放慢呼吸的技巧會有一定幫助

L 無批判的聆聽
1. 當事人不是弱者或懶惰，他在嘗試處理
2. 不要挑剔批評，不要對當事人的徵狀表示沮喪
3. 不要提供太多意見，建議”提起精神”或”不要自己嚇自己”等說話是無效的
4. 避免對質(自殘行為除外)

G 給予安慰及資料
使當事人明白：
1. 他有病狀而焦慮症是常有的病
2. 患上焦慮症不表示你是弱者
3. 有很多有效治療的方法
4. 可學習自我減低焦慮的技巧
5. 向當事人解釋他的情況，告訴他他正經歷的是恐慌性發作，不會有生命危險
6. 向當事人保證你會留在他身邊陪伴他，並告訴他惡劣情況將會在短時間內消失

E 鼓勵令適的專業人志求助
E 鼓勵自助策略


藥物治療

認知行為治療

自助途徑：



鬆弛運動

正面思考

運動

時間管理

生活作息安排

食物營養


我們怎樣想決定了怎樣做，同時亦主導了情緒和身體的反應思想：
1. 行為
2. 情緒
3. 身體反應

非理性思考


非黑即白

強加責任

妄不判斷

以偏蓋全

只看負面

情緒主導

完美主義

舒緩呼吸技巧


選擇一個較為寧靜的環境

讓當事人保持一個較為舒適的坐或臥姿

告知當事人以腹部及口緩慢地呼吸

若當事人處於混後狀態中，可以以手勢指示他進行，如手緩緩上升表示緩緩吸氣，緩緩下降表示緩緩呼氣

大約用6秒完成一呼一吸的循環

完成一個循環後停3-4秒，再開始下一個循環

焦慮症好焦慮
抑鬱症好抑鬱