關於關節的保健

如果要保養和保護膝蓋，讓膝蓋更穩固，有力，一般建議 :

1.控制體重 : 每增加 0.5公斤，膝蓋就得多承受 3公斤的壓力。
2.適當伸展運動 : 肌肉越強壯，關節才能承受更大的壓力，如游泳、騎腳踏車。
3.注重飲食 : 吃富含膠質、軟骨素的食品(如豬耳、貝類、小魚乾等食品)有利於關節軟骨修復，至於辛辣、燒烤、油膩、生溼的飲食應忌口。
4.若已有關節問題者，注意冬季保暖，並可適時做些復健運動。

以上各點，均可增進膝蓋關節的健康，提供您參考。

相關的膝蓋關節保養資料，如下，希望有幫上忙!

介紹一些保健方法，可延緩關節的老化。游泳、騎腳踏車等都是很好的運動，但已有關節問題的人，則應避免爬山、跑步等。

如果運動中有疼痛與不適的現象，應停止練習，立即以 RICE 原則來護膝，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression ）及抬高（elevation）。其中壓迫是穿上護膝等物來保護膝蓋。另外，在運動前後須做暖身操及伸展操。

若無法常做室外運動，也提供一些室內保健運動給骨關節炎的患者參考。

1.股四頭肌運動：站立時，緩慢繃緊大腿肌肉（將膝蓋向上拉），並且維持緊繃狀態數到10，然後再緩慢放鬆。每當站立時，至少每小時做十次以上。
2.直腿抬舉運動：仰臥於床舖或地面時，緩慢抬舉腿部，離地面約30公分高，且維持你的膝關節直伸數到五，再緩慢將之放下。每天做二回，每回做10或15次。在感到肌力增進時，甚至可以在踝關節附近加上荷重（以手提袋裝書可以發揮很好的效果）。
3.腿後腱肌運動：當你俯臥時，緩慢將你的足部向後上方舉（屈曲你的膝關節），並且維持此姿勢緩慢數到 5。然後緩慢將之放回，每天作兩回，每回重複10～15次。當肌力增強時，可在腳踩上加上荷重，且以抬舉體重的15%為目標。
4.外展肌運動：當你側躺時（患腿朝上），抬舉你的腿部（自髖部抬起）約30公分高使之懸空，並且維持此姿勢緩慢數到五。然後緩慢放下。每天做兩回，每回做10～15次。

另外多補充「葡萄糖胺」維骨力。(屈人寺或萬零大藥房都有。)
glucosamine+chondroitin sulphate
維骨力+軟骨素

經濟首選大牌子「JAMIESON健美生」
http://www.jamieson.com.tw/jamieson_website/html/product_02.htm

主要功能和適用範圍如下：每日一次，每次三粒軟凝膠

硫酸葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。

改善關節炎患者的關節活動功能,並增加骨質緻密度與堅硬度膠原蛋白為軟骨、肌腱、韌帶修復的主要成分。

可刺激磨損的軟骨結締組織生長,有益於重建流失的軟骨,增加軟骨的保水性,以減少關節硬骨的相互摩擦。

很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋。而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。

葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。

葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素 (Chondroitin) 的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。

葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，進而影響關節內細胞的新陳代謝。

葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。

目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。

至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。

葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。

希望以上回答對你有幫助。