什麼係帶氣運動

據我所知,
有以下種種....

步行：帶氧運動

步行是帶氧運動中最輕量的選擇，所以較適合年齡較大或是一些患有下肢關節痛人士，加上步行不需要有像跑步般騰空的動作，所以也適合較肥胖或體弱之人士。

但須留要：

1. 不可以走走停停般的方法，運動時間一定要連貫

2. 速度不能太慢，太慢的散步只能算熱身，要令呼吸有節奏感

3. 時間要比其他運動長，每次最少約30分鐘

4. 當習慣了時間後，不妨加強難度，如快速度、增加手部擺能或步伐幅度，以達至燃燒脂肪較佳效果。

跑步：帶氧運動

動作跟步行相若，但配合騰空動作，所以難度較高，對下肢負荷較大，體重較高的人士應先諮詢物理治療師或運動指導員。

游泳：帶氧運動

游泳是一項需用多組肌肉群來進行的全身運動，有修身之效，另外，其帶氧運動的特性可幫助脂肪燃燒，而水中之浮力可減少身體所負荷之壓力，尤其適合一些超重或患有下肢關節痛人士。

踏單車：帶氧運動

作用跟其他運動相若，但因為坐位可承托上身重量，所以同樣較適合下肢關節痛或超重之人士，但要特別留意的是，一般單車機的腳踏可調校鬆緊度，但不需校得太緊，令踏單車的時間減少，影響效果。

Kick-boxing：帶氧運動＋無氧運動

是伸展性運動，連續做上２０分鐘可達到燃燒脂肪的效果。

高溫瑜伽：無氧運動

原理上，它的動作屬伸展性，不能令脈搏加速，屬無氧運動，但因為場地高溫至攝氏38 度，令人體達到新陳代謝加速的效果，但須強調，該運動不是靠人體本身運動來燃燒脂肪，產生能量；而高溫的環境可會令初玩者容易受熱及中暑，不可不察。

器械運動：帶氧運動＋無氧運動

健身室內之器械主要分為負重運動及耐力運動，負重運動主要功用是收緊肌肉或段鍛肌肉，耐力運動主要為鍛鍊心肺功能，及燃燒脂肪。

負重運動是指各大小啞鈴、各種舉重及阻力器械；耐力運動即指跑步機、踏步機、划艇機、爬山機及單車機等。

球類運動：帶氧運動＋無氧運動

大部份球類運動如：羽毛球、足球、籃球等均是混合性運動，每星期做兩次，便可收到Keep Fit的效果。

其他運動：

如大字跳、上落小、跳繩、原地跑、大踏步等都是帶氣運動，甚方便一些繁忙的都市人在家中或室內地方進行

你都做下帶氧運動,
會對身體有益!

Hope the following information could help you.

帶氧運動是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。

運動原理
人體運動需要ATP提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

適宜項目
長距離慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操

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有氧運動或需氧運動，是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。

有氧運動原理
人體運動需要ATP提供能量，ATP可以由身體進行有氧代謝和無氧代謝合成。無氧代謝能夠短時間內在不需要氧氣的狀態合成ATP，但是維持時間不長；而有氧代謝需要氧氣參與合成ATP，但是能夠長時間進行。一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是有氧運動。

有氧運動測定
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間(15分鐘以上)、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。

適宜項目
常用作有氧運動的項目有：長距離慢跑、單車、游泳、跳繩、有氧健身操。