如何可以改善睡眠質素??唔該幫幫手!!

睡眠不足，係好易會脾氣都變得暴燥,
持續睡眠不足會影響好多野架，
例如,情緒la,集中力，人際關係,.....
次次訓完覺之後都會好攰,係因為你個朋友不能熟睡，
就算訓十個鐘都不會夠精神!

有幾個方法比你參考下!!
1)睡前一小時前沖 涼
2)聽柔和音樂
3)不要經常看時鐘
4)睡前4小時不要做運動
5)有一個方法，我覺得是good ar，係d老人家教架!
是用龍眼肉沖水飲，有安神作用，好平的，
分量是用10粒龍眼肉沖滾水，谷3分鐘就可以飲，
(((記住不是煲ar)))
<龍眼肉>藥材藥房有得買ar

若持續下去一定要看醫生，可能是關乎心理問題!
看醫生不是代表有病先去看，可能作一個評估，方可清楚原頭，對症下藥，
對你朋友幫助大d.

PS.不要食安眠藥，這是依賴的，當你唔食的時候，會比現在更辛苦!

希望幫到你la

V仔
^O^

營養失衡, 就容易影響睡眠質素, 再加上壓力就會咁o架喇, 要解決就一定要
1) 學曉放鬆自己, 柔和的音樂, 睇書, 甚至浸一個熱水浴都有幫助
2) 適量的運動, 每星期最少兩次, 每次一小時左右就足夠
3) 改善飲食習慣, 不煙不酒, 戒食刺激性食品, 吸收豐富的營養(氨基酸、不飽和脂肪、纖維、維生素、礦物質、碳水化合物及水, 呢d都係人體需要的重要元素)
食用Omega 3/DHA/EPA、 香蕉(一隻)、『當歸片』都可以有效改善他的問題o架
如有疑問, 可email給我 [email protected]