拗柴康復問題,急急急急!!

在物理治療的運動創傷的角度中, 你的問題基本上是因為韌帶及關節的足踝受傷的問題。

最常見的「咬柴」是因為足踝外側韌帶扭傷, 甚至因撕裂後而產生的關節性問題, 更有機會在扭傷時不是扭傷韌帶本身而是令連接的骨骼出現問題。其實在每一個受傷的情況或個案中, 很難只會有一樣組織受傷, 往往都會出現包含幾種創傷如肌腱及韌帶的受傷, 甚至因撕裂後而產生的關節性問題, 更有機會在扭傷時不是扭傷韌帶本身而是令連接的骨骼出現問題。一般都可以透過物理治療的臨床檢查或x-ray確定。

像你這樣的受傷,如果嚴重的話, 都會出現包含幾種創傷如肌腱及韌帶的受傷, 甚至因撕裂後而產生的關節性問題, 更有機會在扭傷時不是扭傷韌帶本身而是令連接的骨骼出現問題。一般都可以透過物理治療的臨床檢查或x-ray確定。

腳部受傷, 其中所受到的傷害, 可以很多, 甚至會令足踝關節內的脛骨、距骨(又稱踝骨)、足跟骨的位置出現移位或僵緊, 在關節活動時便會出現問題, 令關節得不到應有的活動能力, 以及會影響敏捷及平衡, 令關節更易受傷。

物理治療師會按你情況, 使用手法治療、儀器、針灸幫助你鞏固你的韌帶及關節問題, 如果關節有因這個受傷而移位的話, 便要幫你小心復位, 否則你好了軟骨韌帶等組織, 但關節便法正常了。另外, 還要改善整體的姿勢及軟組織的柔韌性, 防止問題再次發生。

不建議你自行處理, 以免影響運動表現, 建議你接受物理治療的檢查, 以找出真正問題。請正視。





上述只是本人的一人之言, 希望不會引起爭議或令人感到不滿。

就算講到明自己係註冊咩野治療師 , 只懂書本上知識 , 而卻沒實際的經驗和技術 , 相信對你既幫助亦不會很大 , 只會令你浪費金錢 , 因為有料既醫者 , 都唔需要吓吓講比人知自己是註冊咩野 , 經常將個銜頭掛係咀邊 , 即是恐怕自己冇料而難給人接受 , 先會經常講自己是註冊咩野師 o

治療方法: http://www.lstlcw.edu.hk/peweb/ankle_sprain.htm

保護
（P—protection） -防止進一步的傷害，應先予以固定傷患處，預先做好保護措施。
休息
（R—rest） -受傷後應完全休息，以免造成再度傷害。
冰敷
（I—ice） -受傷部位施以冰療，避免腫脹，減少疼痛，放鬆肌肉、幫助消炎。
-冰敷的時間約15-30分鐘，然後休息10分鐘，如是者重複做三次。
-冰粒不能直接觸及傷患，應以毛巾墊著，避免涷傷。
-冰敷的頭10分鐘會感到刺痛，10分鐘後則沒有感覺，15分鐘後開始感到麻麻的，此時冰敷袋即可拿起，在休息10分鐘後，繼續冰敷。

壓迫
（C—compression） -利用彈性繃帶對受傷部份施以壓迫性的包紮，以避免腫脹；但不可包太緊，以免妨礙血液循環。
抬高
（E—elvation） -可利用枕頭或毛毯將受傷部位墊高，並高於心臟(針對下肢)，能夠減少血流到傷處，有效地控制出血。

延續治療

-一般可包括超聲波干擾、電療、照紅外線燈及按摩等...

-強化運動

關節運動可以在無痛的情況下進行，這可預防組織痂生及強化韌帶。

A 靈活性活動：足踝關節向上、下、左及右不同方向轉圈。每個動作做20次。(如下圖)

B 強化性運動：將繩子 / 橡筋 一端繫上腳部，另一端則固定在檯腳。如是者用腳將繩子牽拉。每動作做10次，重覆3循環。(如下圖)

C 身體感受運動：以曾經受傷的足作支撐。每動作做30秒，重覆3循環。(如下圖)


重返適當的運動
A 穿著「護踝」：復癒初期，穿著「護踝」是一個常見保護足踝的方法。最簡單的是像襪子的設計；而另一款則是條子形的設計，使用時像打8字般的包著足踝，保護能力後者為佳。兩種設計都非常普遍，價錢由十數元至百多元不等，這些產品都可在市面買到。亦有些人喜歡做使用彈性繃帶。彼此的功效也相差不大。

<= 繃帶的包紮方法

<= 護踝

B 反覆鍛鍊：另外，在鍛鍊反應時，練習的動作可以是走"8"字"S"字或來回跑，可以同時增加足踝附近肌腱的 力量，並能夠為足踝提供額外的保護。