肌肉鍛鍊問題

請問身體有較多脂肪的話,真的會較易鍛鍊出肌肉嗎?
脂肪多少與鍛鍊肌肉容易是沒有關係。

我經常聽到一種說法 : 如果沒脂肪的話,肌肉怎麼也練不出來
不對; 每一個人都會有脂肪, 只是多與少, 鍛練肌肉做負重運動收效較大,跟脂肪多少沒有闕係。

但我也聽過 : 做完負重訓練後,進食高蛋白質的食物,會令肌肉更大更結實, 那麼,若果脂肪真的可以變成肌肉的話,為什麼做完負重訓練後,不標榜進食高脂肪的食物,而是標榜高蛋白質的食物呢??
蛋白質可助長肌肉, 運動後是最容易吸收的時間, 所以,做完負重訓練後,進食高蛋白質的食物,會助長肌肉。脂肪不可以變成肌肉, 但肌肉較為結實, 佔的面積較脂肪少, 而且較重, 另外運動會减少脂肪, 故體重可能會增加, 如用軟尺量一量, 數字則會較細。相反, 吃高脂食品則幫助脂肪, 對助長肌肉毫無幫助。

另外~ 我身體的脂肪比例屬正常, 如果我做交差訓練(一天做負重訓練,一天做帶氧訓練),肌肉增大的速度會比不做帶氧訓練慢嗎(只即隔天做負重,不做帶氧訓練)?
負重和帶氧運動最好隔天做, 肌肉便有適當的休息, 我認為若不做帶氧運勳與肌肉增長速度沒有很大關係; 但身體較少脂肪, 肌肉會較明顯。 一般健身人士都做交差訓練, 平常重點在負重運動, 但比賽前則會增加多一點帶氧運動來減脂肪, 令身體上的肌肉較明顯, 特別是腹肌。

其實鍛鍊肌肉都好講個人体質~有d人唔練都可以成身肌肉的~講返啦
多d脂肪易d鍛鍊肌肉,我諗係因為脂肪本身都有重量~咁一個人越肥,体重越高~咁一個100磅,同一個200磅的人,同樣做50下掌上壓~出黎結果~緊係重d o個個效果較好啦

無脂肪練唔到肌肉~我諗都係之前所講,体質好重要~因為一個本身食極都唔肥的人,即係鋼條型啦~練出黎,都係可以肌肉好明顯~但唔一定會好大舊囉~

脂肪變肌肉本身就係唔成立~脂肪係由糖分子粗成~肌肉係由蛋白質組成....即係話d飯會變成肉....無可能~不過係因為一個人鍛鍊,做運動~會令肌肉變得肥大,同時消耗能量,消耗脂肪~所以令人有咁o既誤解.
咁點解人地要食d高蛋白質呢....因為條數咁計~一隻蛋有約7g的蛋白質~一個要增加肌肉的人一日大約需要每公斤 1~1.5g的蛋白質
當一個人60公斤,咁佢即係要60~90g的蛋白質~單食蛋計....佢一日最少要食成10隻蛋~食完都滯死囉....所以d人生吞雞蛋都係因為呢個原因(無食得咁辛苦)~所以先要食呢d蛋白質的補充劑~

最後,交差訓練~我答你唔到~我只係想講,肌肉鍛鍊後,係要時間休息及回復的~而帶氧運動多d全身性的肌肉運動,有助血液循環~帶更多營養去到肌肉度~所以會有助回復~
希望解答到你的問題啦~

身體有較多脂肪的話, 不會較易鍛鍊出肌肉, 這是沒有科學根據的~
健身是一個生產工序(production), 食物是原料(raw material), 負重訓練是生產過程(produce process), 肌肉是製成品(product)
所以如果沒脂肪的話, 肌肉怎麼也練不出來的說法是錯誤的, 只要你的訓練和食量都足夠, 就一定可以增加肌肉~

做完負重訓練後, 進食高蛋白質的食物, 目的是為肌肉修補增生提供原料, 至於令肌肉更大更結實的「功勞」主要來自負重訓練~
要肌肉迅速增大, 不宜多做帶氧訓練(可以用作熱身), 應只專注做負重訓練~