如何舒緩比賽前的緊張？

唔好飲red bull

最好飲寶擴力/葡萄色

red bull會有少少興奮既作用..可能因為咁加速血液流動

唔同人體格有唔同

可能你飲少少都唔得

寶擴力/葡萄色岩你多d 一係擴泉水都得

緊張方面..你只要係跑個陣 係咁衢就得

唔好望後

唔得既就望遠D

比賽最好都係持平常心, 咁你先會發揮到最佳ge表現, 只要你知道你係盡o左力就已經足夠.
至於比賽之前有d驚同緊張都係好正常ge, 盡量放鬆心情啦, 多d深呼吸, 同自己打o下氣咁.
再唔係可以試下合埋眼咩都唔好諗, 直至feel到自己可以好relax為止.

跑長跑飲red bull無咩作用, 飲運動飲料一定會比飲red bull好.
如果飲運動飲料你都覺得唔夠ge話, 可以跑3000m之前食d朱古力或者香蕉o黎補充體力.

當然有壓力先會有進步, 但係過多ge壓力只會成為你ge阻力.take it easy啦~
good luck!

陸運會好都驚?暈低係你血糖過低咋?去灣仔之前食個早餐啦細佬
比賽前30-60分鐘不斷熱身,落到場聽到槍聲就唔驚架啦.緊張係正常同埋對你好既,因為你出閘已經上力.

運動飲料試過先好飲.自己訓練個陣試下飲完既感覺好d定係唔飲好d.

那麼如何控制緊張情緒呢？
（一）放鬆身體
我們常看到運動員上場前在場外扭動身軀、活動四肢，以消除緊張。一旦上場，反而能駕馭緊張的情緒，充分表現自信，展現實力。這個方法也適用於簡報的主講者。
（二）舒緩臉部肌肉
除了放鬆身體四肢，臉部的舒緩也很重要，我們可以做「臉部操」，用力的擠眉弄眼，緊閉雙唇，再放鬆眉、眼、嘴唇，如此反覆收縮、放鬆臉部肌肉，可以讓臉部感覺鬆弛，有助於演說時吐字清楚，減少結巴、口吃的可能。
（三）深呼吸
作深呼吸恐怕是消除緊張最普遍的方法，慢慢的、深度的「呼」、「吸」，可以有效的控制身體和發音，還能鎮定思想、排除焦慮不安的感覺
長遠之計
1.多和人交往
    我們不論多麼緊張，如果只是一個人去面對，事情會變得更糟。我們應該找到一個好朋友，告訴他/她我們的處境。人都不願意承認自己的緊張，因為害怕對方會瞧不起我們。找一個妳可以信賴的人，如一個諮詢專家或親友，然後告訴他們妳的難處。他們會從另一個角度來幫妳分析為什麼妳會緊張，支持鼓勵妳去採取一些有效的行動，面對緊張。

2.養成固定習慣
    如果是新環境讓我們焦慮，克勞得博士建議妳在每天的生活中養成一些固定的習慣。比如每天在固定的時間鍛煉身體，在固定的時間和朋友相聚，這樣我們會因為知道前面要發生的事情，而具有安全感。人在熟悉的環境會更自在。如果妳能泰然處理所能預見的情況，省去無謂的擔憂，那麼面對不可預料的情況我們會有更好的準備來應付。

3.學習放鬆的技巧
    長期的緊張感會導致嚴重的健康問題。如果這已經發生在妳的身上，那最好是能夠掌握一些放鬆的技巧，使妳的身體能承受住緊張引起的壓力。網上有很多有關放鬆技巧的免費資料，在圖書館也可以找到。最好是找到適合妳個人的放鬆技巧。

4.充實精神生活
    在緊急情況下，精神層面上的真理可以給我們帶來無比的安慰。這些真理不但讓我們感到安全和穩妥，更主要的是能帶給我們新的盼望。如果妳還沒有一種精神寄託或信仰，妳可以考慮找有經驗的長者或牧師談一談，或者閱讀聖經。尤其聖經中的詩篇，對困境中的人們幫助特別大。妳可以看看別人是如何在逆境中從信仰裏獲得寶貴的啟發。

5.面對妳的緊張
  最後一步是面對妳的緊張。首先特別要提醒的是要知道有些緊張是有益的，它使得我們能夠避開一些危險的情況。我們沒有必要逞一時之勇，故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果這種威脅感不是來自外界，而是從妳本身而來，那么我們就要有意識的去面對和解決這些問題。記住要從第一步起逐漸開始。例如最使妳緊張的是當眾講話，就先不要急於主持下一次的股東會議，而是試著先主持妳的部門會議，或者在妳們的小組會議上簡單講幾句，或是向熟人或是幾個人發言。學習將整體的事情分成數個小部份，按輕重緩急一步一步去實行。這樣就能增強面對緊張的能力。


2007-10-12 02:07:40 補充：
You don't drink red bullred bull會有少少興奮既作用..可能因為咁加速血液流動

其實red bull唔係唔好,,但係我覺得佢只宜用係一d
要一段時間消耗體力ge運動,,
例如:basketball,,football,,,
因為呢運動休息時間唔長,,
更何況飲red bull無點你因人而異ga,,
我試過打學界比賽全隊都飲,,
但係我就覺得完左道力之後就個心口好唔舒服,,
有d隊友嘔,,有d隊友就無咩感覺,,

red bull得唔係唔得,
但係真係飲寶礦力係最好,
其實win or lose係唔係好重要,
大前提係咁諗,
你有本事拎第一,
點解唔試下用參與ge心態......
我參加世界武術賽都好緊張,
第一次因為一心諗住win.
所以優異都拿唔到,
第二次咩都無諗,
都拿一等,
點解,
過到自己lo.....
比賽係唔件最重要ge事,
而係係比賽中搵到自己,
自己諗下la,
可以幫到你ge~!