難道˙˙˙我真的得了憂鬱症？

介紹密 徐拉 醫師的「擊敗憂鬱九大招數」，來幫助有需要的朋友們永遠走出藍色的憂鬱。
第一招：練習瑪赫西超覺靜坐技術。每天練習兩次，每次二十分鐘，以便解除情感上﹑生理上﹑心理上及環境上的壓力。
第二招：晚上十點鐘以前就寢。密 徐拉 醫師特別指出：「有充足的休息乃是保持情感健康的重要因素。」
第三招：在日出時起床。為了預防憂鬱的現象產生，早起也是很重要的。晚起床會造成體內各個大小管道受雜質的阻塞，進而導致大腦呆滯﹑沉重，鬱卒的情緒便由然而生，大腦和心之間的聯繫也遲緩，整個人提不起勁。所以，早上請儘量在六點前隨著旭日東昇而起床來享受一整天的快樂與健康。

第四招：早起後到戶外散步並做深呼吸練習。密 徐拉 醫師強調，要擊敗憂鬱，每天的運動是不可少的。因為運動有助於把受阻的情感和荷爾蒙排出體外。

第五招：確實做到每天清晨的排便工作。密 徐拉 醫師指出，便秘會導致頭痛﹑呆滯感﹑倦怠感和沮喪感。

第六招：要吃「有智慧」的食物。什麼是「有智慧」的食物呢？密 徐拉 醫師說：「就是天然的﹑沒有加工過的﹑富含大自然智慧的﹑且容易被身體消化的食物。」

那麼，什麼是「有智慧」的食物呢？它們包括：牛奶﹑丁香﹑核桃﹑水梨，還有椰子。此外，富含「有智慧的」蛋白質的食物包括：浸泡過的種子和堅果（例如新鮮杏仁果﹑核桃﹑腰果等。請注意：花生是豆類，並非堅果類。）。這些堅果請搭配葡萄乾或棗子來吃。

第七招：善用香料。密 徐拉 醫師特別指出，黑胡椒有助於促進脂肪的轉換，並提昇大腦各不同功能間的協調性。也有其他香料對促進消化並平衡情緒是有幫助的，例如：薑粉﹑芫荽粉﹑小茴香粉﹑羌黃粉等等。
第八招：每日進行全身熱油按摩。這個促進生命總體健康的措施，實在非常重要。現在先從密 徐拉 醫師的觀點，來跟大家介紹這每日的全身熱油按摩的好處。他說：「全身熱油按摩有許多好處，包括：可以促進循環，並讓毒素從組織裡排出，使身體充滿活力，同時安定大腦並舒緩情緒。」
密徐拉醫師繼續說：「觸覺與情感作用有關。在我們為自己進行按摩的時候，我們便是在提供觸覺上的刺激給皮膚，是有助於體內氣的平衡，同時使焦慮和壓力平定下來。」
第九招：做一些溫和的運動，例如：瑜珈操。密 徐拉 醫師指出，「瑜珈操可以促進消化功能，刺激管理心臟活動的力量，進而將體內的毒素藉大小管道和細胞加以排除，從而促進身體的全面平衡與健康。瑜珈操有益於將導致憂鬱的各種毒素排除體外。」
www.vedic-life.info

其實妳只是壓力跟抗壓性失調’生活中的目標”生活的目的及未來的方向”妳都不知道去培養”難怪妳會生活混亂的把自己身心搞的有一點心理跟心態的抗壓產生有憂鬱的感覺”去醫院找心理師聊聊或精神科｛身心科｝找專業醫師幫妳看看把”這不是真的有病只是壓力跟抗壓妳不知道去做協調”找一些興趣來做把培養一些心智跟心性耐心的體會跟學習”妳只是在情緒管理協調不足’多多看健康書籍或找一些知性知己的人聊聊天”舒緩一下心中的苦跟委屈把ㄖ　　希望妳加油把

2007-10-16 13:33:15 補充：
多多到自然中走走或到山脈爬上吸吮自然中的芬多精跟好的水氣
它會讓妳無形中舒暢心中的煩惱跟心態上轉變”或到有人潮中看看人與人接觸的互動跟交流把　　加油喔

也許可以請他們幫忙：

基督教恩友中心生命線電話（簡稱恩友生命線）台北為（02）2559-6549，台中為（04）2229-1632。且為24小時不斷線。

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冷靜想想在過去發生了什麼事讓你產生情勢不穩?將它拿出來談談對你會是一個好方法!

一般而言, 此現象必須有 6 個月以上,
在醫學方面才會診斷為疾病. 如: 情感性疾病 或者是 憂鬱症......等.

從您的文章看來, 您只是這一陣子壓力大,
平時的情緒處理較壓抑.
没有情緒出口.........
顯得有些焦慮
並不是憂鬱症.

提醒一下下:
每一個人都會有此短暫的心理現象是正常的.
只要是不要維持太久, 一時時皆OK.
不需太強調它.
可轉移注意力, 做你有興趣的事......
或運動, 其會增加體內愉快之腦內嗎啡, 舒緩壓力, 又抗自由基哦 ~.

p.s. 運動流汗對身心有益哦 ~

2007-10-14 09:47:51 補充：
情緒 -- 它總是 拉拉雜雜. 偷偷摸摸. 鬼鬼祟祟 的上心頭 揮之不去.
很想對付它 -- 置之不理, 自我放逐 一下下. 理一下情緒.
很想戰勝它 -- 對它又 無可奈何 的 舉手投降.
了解自己. 但没法控制自己 -- 永遠是 理智 與 情感 在打架....... 耗費許多的能量.
是太敏感. 還是太累了, 想找個肩膀靠一靠. 還是不滿足, 需求量大 -- 想人 "呼呼" 有 没人懂我的心 的 遺憾. 疲憊 呢
『 没有過不去的事情, 只有過不去的心情. 』
它就好像電腦病毒般, 會不定期的發作......
該找個時間, 好好對付對付........, 只怕又被它給吞噬了...........

推薦試試看使用諮商技術
(焦點解決諮商)

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507080500091
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010209541
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010061170
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1206050410218

１．事出並非定有因
　　「問題發生的原因是甚麼？」這個問題的基本假設是指目前有一個明確的問題，而造成這個問題的背後有一個特殊的原因。其內在的假設是「事出必有因」，找出原因似乎就可以解決問題。

　　基本上，焦點解決短期諮商認為原因和結果間的關係很難認定。當一對夫妻因溝通不良、天天吵架而前來求助，先生說：「關係不好都是老婆凡事挑剔！」，太太說：「都是先生常忽略我，才會挑剔！」先生接著說：「老婆挑剔，我才會忽略她！所以原因還是老婆！」這種探究問題原因的討論常會陷入雞生蛋或蛋生雞的邏輯矛盾中，最後反而癱瘓了解決問題的可能。

　　而且，許多問題發生的因果關係常常很難確定，問題往往是互動下的產物，原來的因演變成後來的果，後來的果又變成因，不斷循環下去，到底誰是因？誰是果？實在難確定。

　　焦點解決短期諮商主要是以「可以做甚麼讓問題不再繼續下去？」這業的問句，取代「問題發生的原因是甚麼？」以探究此時此刻可以做些甚麼的問句，取代探討過去原因的問句。由於焦點解決短期諮商專注於朝向問題解決的歷程，兒菲探索原因的歷程，所以有可能在不探究問題原因的情況下，就成功地解決了問題。「了解原因」在焦點解決短期諮商過程中是不必要的，重要的是「解決」的歷程。
２．「問題症狀」有時也具有功能
　　一個問題的存在，不見得只呈現出病態或弱點，有時也存在有正向功能。例如：小孩在學校打架滋事、問題不斷，看起來這個孩子真是個問題學生。但是深入探究其家庭背景之後，老師發現孩子的父母早已離異，互不往來，只有在孩子出事時，父母雙方才會一同來到學校，而孩子的幻想中仍然希望父母有一天能從修就好，所以他透過打架滋事來完成他的夢想。

　　在這個案例中，打架滋事雖然是個問題的症狀，但是隱藏在背後的卻是一個正向的期待，有它的功能存在。協助學生尋求更好的的方法取代打架滋事，而又能保有其正向的期待，是問題解決的重要關鍵。焦點解決短期諮商的精神在於不僅看到問題症狀，更能看到其背後的正向功能。

８．找到例外，解決就在其中
　　當個案進入諮商室時，他可能完全壟罩在他自己的問題當中，他會說自己的狀況一直很惡劣，總是陷在憂慮的情緒中，無法自拔。

　　焦點解決短期諮商的精神在於經由個案的敘述，找到例外的可能，也就是「何時憂鬱不會發生？」或是「何時憂鬱會少一點？」焦點解決短期諮商相信任何問題都有例外。在這些案例中，諮商員同理個案的憂慮後，試著問：「曾做過些甚麼使你心情好一點？」個案想了半天說：「插插花的時候。」於是諮商員可以針對個案在從事插花活動的情況，找到一個例外的情境，深入探討例外情境何以發生。例如：插花的樂趣是甚麼？個案甚麼時候願意去插花？怎麼能夠在心情不好下，還可以做得到去插花？從這個方向探索，可能就在其中間發現改變的途徑。

　　透過研究個案做了甚麼而使例外情境發生，並加強、加多例外情境的發生，而使這些小小的例外情境變成改變的開始，逐步發展成更多的改變。這是焦點短期諮商的基本精神之一。
１０．時間及空間的改變有助於問題的解決
　　一對夫婦前來尋求協助，妻子渴望能夠擁有自己的空間並外出就業，不再完全以先生的意見為意見，先生卻無法接受她的改變，兩個人開始在生活中有了爭吵。太太覺得先生太霸道，完全不考慮她的需要；先生覺得太太很自私，有時晚上要還工作，孩子沒人照顧。

　　經過討論，諮商員發現他們在臥房吵得最兇，常常一討論就會以吵架收場，但在客廳討論則會有不一樣的結果，因為有孩子在場，討論比較不會失控。由此點發現空間上的不同會形成改變的可能，所以諮商員鼓勵他們盡量先在客廳討論兩個人的問題。同時，諮商員也針對時間再度詢問兩人，結果發現妻子如果能在先生下班前回到家中，先生也可以試者接納妻子外出工作。透過改變時間及空間，這對夫婦為他們的問題尋求到解決的方向。

不管是什麼病，都有輕重之分，如果是嚴重憂鬱症的話，軍方怎麼可能會強迫這個人去當兵呢? 又，雖然我本身曾經是重度憂鬱症患者，我也沒有自殺，難道得憂鬱症就一定要自殺嗎? 至於是否有人假借憂鬱症的名義退伍，我想那是他個人的事情；用憂鬱症的名義退伍要接受長達半年的追蹤檢查，據說還要住院，那種情況也不會比正式服役好到哪裡去。

至於憂鬱症到底是不是精神病? 你可以看看下面的說法:


<<憂鬱症是不是精神病？>>


一般講的精神病多是指精神分裂症Schizophrenia，憂鬱症和精神分裂症相同之處是它們同屬腦部。



憂鬱症是屬於神經傳導物質的失調，因為失調的部位和程度不盡相同，症狀與精神分裂症差以千里‧最大的差別是對現實的認知，精神分裂症因為幻覺和妄想，常常與現實脫節，而憂鬱症患者對現實還是很清醒‧比如說眼前一輛汽車，精神分裂者可能會說那是一輛馬車，而憂鬱症的即使對那個車子沒有感覺，但他還是很清楚那是汽車‧精神分裂症比較複雜，也比較難治，但是今天的精神醫學通常可以將他維持在正常生活的狀態‧


由於認知的不足，和怕被標籤上精神病的名字，長久以來，古今中外(各國人都一樣)，憂鬱症患者的就醫都經過曲折的三部曲，其實還不止三十部！從逃避現實、求神問卜，中藥草藥，各種內科 (以「心身症」Psychosomatic Disorder 的形式呈現身體到處的不適)，這樣繞一大圈，最後到達精神科的時候通常都兩三年後了！自己活受罪不說，還浪費了一大堆健保資源，有時還浪費了很多你就業單位的人力物力‧還有家庭悲劇更不用說‧這還算是好的，因為還有一半以上的都還沒繞到精神科呢！
一個現實的問題是每一個人都視精神科為畏途，其實看了以上的說明就知道其實憂鬱症應該是給神經科看才對，神經科是看腦部的「生理病變」，其實早年神經、精神科是一家的，看樣子有一天又會合回來‧

由上面這段文字可以看得出來，作者傾向於相信憂鬱症是"神經"病而不是"精神"病，但無論是哪一種病，發作起來都是痛苦到要人命的。憂鬱症是非常難以忍受的病症，不管是輕度憂鬱症(長期的中度憂鬱)或者重度憂鬱症，都是艱苦又難熬的。



下面這段是我自己發作時的情況，我曾經在別的地方張貼過好幾次，不是為了宣傳自己，只是想讓大家多了解病友的痛苦、進一步關懷病友.....

小八依照個人經歷，再加上認識的幾個病友發作時的情況，

統整之後，大致分析出憂鬱症最明顯的三個徵兆:

3. 極度疲憊。



疲憊到什麼程度呢? 我用一個簡單的例子來形容。你是否曾經在上課時打瞌睡過? 想想看你非常想打瞌睡，老師卻硬是不讓你睡的感覺。你什麼事情都不想做，不想吃不想喝不想遊戲.....唯一想做的事就是"好好的睡上一覺"。這時候你只要大約睡個十五分鐘醒來就精神飽滿了。但我們卻是一直延續這種感覺，而且無法睡著----我們同時要忍受"掉淚"，"顫抖"，"胸口如火燒"的感覺.....

很難熬，也不知道該怎麼熬，只能硬著頭皮熬了! 我們口口聲聲說痛苦，絕對不是無病呻吟，這樣的情況每一分鐘都是煎熬，這不是度日如年，而是度分如年!



上面這三點是憂鬱症的主要生理症狀，也是一種徵兆，我在發病的時候，其實是可以確切感受到腦部分泌異常，但並不是每個人都可以很確實的知道自己發病了。生理症狀可以靠藥物解決，說穿了藥物能解決的也就是這個問題，不過謝天謝地，能夠讓我舒服點就很好了! 但是話說回來，藥物也有許多副作用，其中一項就是讓你更難受----起碼難受一個月，無論如何，這總比自己熬半年來得好多了吧!

如果問題沒這麼嚴重，那麼或許不需要吃藥......這個是個人的選擇，不是每個人都嚴重到需要服用藥物的。心理諮商師對於輕度憂鬱症的人會有很大的幫助，可以由各大醫院的精神科醫師轉介，有健保費給付，比較便宜。

大部分的病友不願意透露這一段痛苦的日子，能趕快忘掉就忘掉。我以前也是這樣的，但是在我去年割腕自殺獲救之後，我認為這樣的痛苦不應被忽視----如果社會大眾沒辦法體諒我們的苦難，就不要指責我們選擇用自殺的方式逃避問題。這個問題的解決方式，不單是交給衛生署，或者各大醫院精神科去處理，我們每一個人都有責任，在我們的週遭或許就有人在承受這樣的痛苦，只是很多人都不願意面對親屬朋友產生這樣的病。憂鬱症這三個字，我自己都覺得可怕，我爸媽也非常希望我不要再發作，但是發作了，我們又能如何呢? 就只有靠耐心撐過去了!

你應該是屬於抗壓性較小的一個人，精神疾病不只有憂鬱症，如果最近你的生活、睡眠、飲食、興趣都有改變的話就有機會得到精神疾病，精神疾病發病時間以及發病時時間長短都不一定，但是季節交換以及溫差較大天氣變化較大的時間是最容易發病的時候，如果擔心自己有這樣疾病最好去看醫生，醫生的判定才是最準的。

人或多或都有這種情緒
當低潮時，試著找親朋好友．
不要自己承受
人之所以稱做人，就是互相依賴支持
而不是孤獨的一個人
試著去找尋自己情緒不好的原因
或是多運動多讀好書多接近好友家人
自然而然的
就會ok
加油吧