長跑腳的問題

2007-10-11 4:01 am
我日日都係home 付近跑步,每次跑8個圈->3200米,點解有時跑跑下腳掌有d痛,同埋我
上5吋下5吋(唔記得係咪咁)跑果陣有少少痛既,同埋我咁跑法,洗唔洗休息,好似每星期休一日咁??

回答 (2)

2007-10-11 8:07 am
✔ 最佳答案
請放心,你無事,不過你係少少誤解。正確的講係「橫格膜過度抽搐」而影響,即感覺下腹肚痛。
你好可能係以往少運動,加上做不夠熱身,所以身體不大適應。(正確係身體帶氧機能差,身體&內臟不能配合導致橫格膜過度抽搐。)
好劇烈做運動,如跑步其實很用腰力平衡,所以需要大量氧氣,而吸氧氣不足,肚部便會抽筋,橫格膜抽搐,即肚痛。做運動前,只要跑步前多做腰部熱身,以及不可一開始便跑徥太快和時間長。
速度﹑呼吸和節奏要一致。在長跑前熱身,腹部的熱身運動。在長跑初段的動作不宜過度劇烈,適應後,側腹痛的將會減少。慢慢跑多幾次,便會沒有這問題了。
一般正常狀態下,人體內臟新陳代謝速率較慢,耗氧量較少,然而開始跑步後,因為運動量大增,耗氧量大增之故。
所以身體&內臟開始發出警訊(腹疼痛感),通知你不要過分劇烈運動,因此你的內臟會有此感覺,所謂肚痛,如果繼續持續緩和跑步,此種疼痛感便會慢慢消失,因為身體已經開始適應新的運動強度,耗氧量也調整過來,所以,適應以後,多慢慢跑回去即可。
腳痛可能有3項原因:
1)無適當的運動前緩和伸展(warm up& cool down),會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
2)體重過重,步伐姿態都不很正確。
3)著錯鞋,跑錯路。著普通球鞋,非緩步跑鞋,係水泥硬地上長時間跑步,腳部長期施壓震盪,導致腳掌,腳根&膝蓋韌帶軟骨勞損而腫痛。
膝頭痛...
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007071803735
緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs
長跑要點練?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007070101664
跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228
係對運動較少的人,感到非常疲倦,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢,易患有甲狀腺過高。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。
慢跑是暖身的最好方法。可以慢跑一小段路,或原地小跑步,同時甩甩手,就可以達到暖身的目的。在比較溫暖的空間裡做暖身運動,可以達到更好的效果。
緩步跑更要選擇好的緩步跑鞋,鞋面舒適透氣而輕身,鞋底抓地力強,後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底,減少「傳震力」反回腳跟震動,有助長期下腿肌勞累舒緩,保護膝蓋受力。
好似:
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
牌子參考:Mizuno,Adidas,NIKE,ASICS,NewBalance等。可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。
運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現身體體能真的會變fit&firm的收效。
參考: 運動醫學&專業陪跑員
2007-10-11 8:06 am
哇3200牙..我都冇..咁+係要休下息啦...仲每日都跑..咁實痛啦...唔痛就奇啦...-v-
參考: me


收錄日期: 2021-04-13 19:38:03
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071010000051KK03231

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