保養聲音妙方

嗓子保養妙方
嗓子保養妙方你是否常有喉部乾燥及阻塞感，或稍說話便覺得喉部繃緊發聲困難，甚至法覆發生聲音沙啞，以口難言的現象？這大多是聲音濫用後，聲音生理異常的結果。鑑於大多數人都很缺乏這方面的知識，
以下提供你幾則保養嗓子之道：
一、改掉大聲說話的老習慣，聲帶過度振動易引起充血水腫。
二、避免常常「打開話匣子」說個不停，長時間使用聲音是喉部肌肉疲倦主要原因之一。
三、注意說話時音調是否太高或太低，速度是否太快。
四、說話時應心平氣和，找一個簡單扼要的表達方式，不要匆忙「講了再說」、「脫口而出」，然後在「我的意思是…」，如此可使你的嗓子使用得更有效率。
五、避免經常當啦啦隊員，爆發性的「吼叫」最不合喉部衛生。
六、管教小孩勿大聲發號命令。
七、在公車上，吵雜的環境中寧可保持沉默不說話，否則會不自覺地增大發音量，損及聲帶生理。
八、切勿過度「清理喉部」，很多人﹝性個緊張、執著的人尤甚﹞有無意識地「乾咳」的習慣，想把喉部「咳乾淨」，其實他們的不適感是過度清理時，空氣高速衝過聲帶，產生太多機械性刺激所致。
九、保持口腔濕潤，多喝開水﹝多次少量﹞，乾燥的咽喉長引起刺辣、腫脹感。老師下課休息時，用溫水含漱有緩和咽部肌肉的作用。
十、學聲樂者，每天練唱不要持續三小時以上，中段應休息。
十一、避免勉強唱太高或太低的曲調，使喉肌負荷過重。
十二、青春期的男女皆會變聲，男孩變聲期在十二至十四歲，女孩較早，此期喉部也在發育改變，聲帶張力不穩定，應避免過份使用以免受傷。
十三、女性生理週期時因內分泌黃體素變化，聲音稍低，不宜唱歌。
十四、早晨起床一、二小時內，聲音較不好，喉肌肉尚未完全醒覺恢復應有張力，不宜立刻長時間演唱十五、天冷時，用圍巾保護頸部溫暖。
十六、嗓子要好，身體先要健康，注意營養均衡、睡眠充足，適當運動是最佳良方。
十七、沒有任何食物確實對喉部有「食補」作用。
十八、某些刺激性食物是喉部的敵人，例如辣椒、生蒜之類。
十九、該戒煙了！香煙對整個呼吸道都有非常大的刺激性，從此聲帶會失去光澤而呈暗淡增厚、慢性發炎之狀態。
二十、烈酒使聲帶充血，使人音域改變，音量也發生變化。
廾一、請你學習正常呼吸方式，它應該是胸腹相協調的，過度依賴胸式呼吸，發聲時的效率會降低。
廾二、喉部急性感染發炎時請教醫生，可輔以藥物治療。如果平常想以打針吃藥來「保護」喉部，是最笨的作法。總之，「金嗓子」除了先天因素外，後天的調適，良好的聲音衛生習慣也很重要，聲音疲勞事出有因。最後，請記住：「閒話少說，沉默是金」。

我不是做老師, 是做sales, 都會成日說話, 所以都經常遇到喉淡, 喉痛, 以下辦法希望幫到你gf.

一、避免大聲說話：
避免大聲或提高音量，用咪可免除大聲說話。

二、使用軟起聲說話：
每句話的第一個字輕鬆地發聲，讓氣流與聲音同時出來。

三、儘量用丹田之氣來支持發音：
若須大聲說話時，儘量用丹田之氣來支持發音，也就是利用膈肌收縮的力量來呼出氣體。每個人的聲帶因先天上的不同，發音的頻率有一定的限制，若刻意以假音發出太高或太低的聲音，則易傷害聲帶，宜避免。

四、使用適當的速度說話：
一句話的字數以不超過七到十個字為限，句子和句子中間需做停頓和呼吸。

五、使用適當的音調說話：
避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。

六、注意音聲休息：
工作時避免滔滔不絕，工作之餘避免長時間聊天、打電話。

七、多喝溫開水保持喉嚨濕潤：
以補充聲帶因長期使用而散失水份。用楊桃白醋檸檬百合和蜂蜜調製醋漬楊桃汁，or多飲檸蜜, 蜜糖水, 讓喉嚨時時保持最佳狀況.

八、避免吃刺激性的食物：
避免喝含咖啡因的飲料。因咖啡因有利尿作用，不利於喉部的溼潤作用, 如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。而且睡前勿吃過飽,以免胃酸逆流造成喉內聲帶之發炎。

九、注意情緒、睡眠、運動：
要有穩定的情緒，充足的睡眠，適量的戶外運動有助於全身肌肉的放鬆，也可以增加肺活量，間接有益於發聲。

十、感冒時儘量減少音聲使用：
有音聲障礙時，音聲休息是最好的方法，不可使用耳語說話，若症狀持續二週以上，應儘早看醫師。

十一、注意說話時情緒的穩定性：
在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩聲音。

十二、喉糖並無益處：
一般的喉糖對聲帶之保養並無益處，因此勿心存僥倖去依賴它。