籃球增加彈跳力

2007-10-10 5:05 am
我想增加自己的彈跳力,有咩方法可以做到??有經驗者可以教小弟嗎??
17歲男,170cm,僅僅摸到藍框。可以再跳得高D嗎??我成3年冇高過和彈跳冇高過。
更新1:

跳繩可以咩??

回答 (2)

2007-10-10 5:46 am
✔ 最佳答案
增高的方法
1)天天打籃球
2)天天游泳
3)天天跳繩
4)天天喝d有鈣質的牛奶
5)天天跑步
6)曬太陽
7)早睡

若你彈跳力好o既話,即使你唔高都可以入到樽。NBA前入樽王韋比(Spud Webb)便是一個好例子~Webb身高只有5呎7吋(168cm),但能夠在入樽賽中做出一些高難度o既入樽動作,最終擊敗一眾比他高出一個頭的對手而奪魁!
另外NBA上屆入樽王尼特羅賓遜(Nate Robinson)亦是一個很好o既例子~Robinson比Webb高一些(5呎9吋/175cm),但能夠做到跨下換手入樽同360度入樽,彈力可謂非常驚人!而且他曾在一場對火箭的常規賽中把7呎5吋(226cm)的姚明的皮球封了下來,彈力之強可見一斑~


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增加彈跳力....

下面個個plan真係有用架
我try過....真係跳得高左好多呀...
雖然會好tired...but如果你想跳高d既,,就預左會tired
hope can help u



美國最著名彈跳訓練計劃,練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期。

對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!

第一項:半蹲跳

1.開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前

2.向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)

當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次

接下來,只需重復以上步驟!!!



第二項:抬腳尖

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點

3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組



第三項:抬腿

1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上

3.重复2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳



第四項:彈跳

1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲

3.到地時,再迅速起跳,完成一次



這一項很難,你可用你的手幫助起跳

第五項:腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點

2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm



第六項:蹲跳

這一項只在星期三練

1. 站立,懷抱籃球於胸前

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,

4. 著地,完成一下

5. 如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高
2007-10-10 5:09 am
跳下繩仲好啦~~~~


收錄日期: 2021-04-25 21:17:02
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071009000051KK03848

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