教我催眠 thx!

催眠（英文：hypnosis，原自於希臘神話中睡神Hypnos的名字），是由各種不同技術引發的一種意識的替代狀態。此時的人對他人的暗示具有極高的反應性。是一種高度受暗示性的狀態。並在知覺、記憶和控制中做出相應的反應。雖然催眠很像睡眠，但睡眠在催眠中是不扮演任何角色的，因為如果人要是真的睡著了，對任何的暗示就不會有反應了。
對催眠的誤解
大多數人認為，催眠能否成功，主要應該看催眠師的技藝如何，認為催眠師在這裡扮演最重要的角色，其實事實並非如此。對一個人的催眠能否成功其關鍵因素並不完全在於催眠師，而是一個共同的信任。催眠師的責任在於快速的建立與被催眠者的親和與信任,而被被催眠者是否具有高度的受暗示性（可催眠性）,也是催眠進入何種深度的重要關鍵。 其實這種受暗示性我們每一個人每一天都在進行中,只不過一般人接受到暗示也不以為是,敬像是我們在看電視時,看到的廣告一樣。只不過平日的接受的程度沒有那麼高罷了。有些具有高度的受暗示性（可催眠性）的人，可以非常容易的被催眠師用暗示的方法進行催眠，這些人不僅容易受到別人的暗示而進入催眠狀態，進行自我催眠的能力也會很優,事實上每個人都可以進行自我催眠,人類的每一個想法及意識可以都算是一種自我催眠。高度的受暗示性（可催眠性）可以被看作是一種生來具有的屬性（天賦）,然而也可以經過專業後天的開發。
一般人的可催眠性
我們每個人都有這種受暗示性（可催眠性),只不過人與人之間的可受暗示性的程度不同罷了，一般來說，人的這種可受暗示性的程度是相對穩定的。但據說這種可受暗示性的程度也是受年齡的影響的。一般認為人的這種受暗示性在兒童時期是較高的。在青少年時期可以達到最高，之後，隨著年齡的增長而逐漸的下降。有證據表明這種可催眠性是受遺傳影響的，但同人格，個性都沒有直接的關係。據說這種可催眠性也可以通過訓練而進行強化。有學者認為感覺剝奪也可以使可催眠性有所改變，但改變不會很大。 可催眠性與人的性格有關系，一般來說想象力較豐富的人他們的受暗示性會比較高一些，而批審性較強的人他們的的受暗示性會比較低一些。 最重要是被催眠者的意願，即使他對暗示的感受性高，但是沒有意願的話，是進不了催眠的。
催眠的方法
大多數是應使被催眠者完全放鬆，然後再使用暗示的方法對被催眠者進行催眠，包括言語的暗示、環境的暗示等。言語暗示是用言語的形式，將一些暗示的信息傳達給被催眠者。如對被催眠者說：「你現在置身在一個非常幽靜的森林里。」環境暗示是讓被催眠者處在一個適合催眠，有助於使被催眠者進入催眠狀態的場所，如室內燈光的光線，室內的音樂，室內的陳設等。但亦可在緊張和嘈雜的地方進行。
功效
催眠療法： 催眠療法(Hypnotherapy)是指用催眠的方法使求治者的意識範圍變得極度狹窄，藉助暗示性語言，以消除病理心理和軀體障礙的一種心理治療方法。通過催眠方法，將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產生治療效果。
催眠可以很好的推動人潛在的能力，現在一些心理治療的方法是試使用催眠來治療人的一些心理疾病，如強迫症，憂鬱症，壞習慣，情緒問題等。

催眠項目

催眠狀態的深淺可分成：淺度催眠；中度催眠；深度催眠。
超意識催眠溝通與一般催眠有何不同
　 一般催眠是催眠師利用催眠術與被催眠者的潛意識進行溝通。藉由直接暗示與間接暗示，引發被催眠者的原有但不被覺知的潛能。如果本身沒有的潛能則可透過暗示的方式聯想模仿出來。譬如設定一個情境，讓被催眠者進入，利用情境的情況設定，由催眠者體驗。當情境設定是愉快的，被催眠者可將原本的悲傷情緒做轉換或釋放。這些情緒的轉換可以引發被催眠者本身的情緒癒合能力，進而達到催眠師預設的效果。當被催眠者帶者轉換的情緒回到現實情況時，遇到類似悲傷的事件時，原有的悲傷情緒將會減低，進而演變成習慣。但是，催眠是有時間效力的。因為這是新加上的情緒習慣，必須常常配合自我催眠的練習，才可能將新加上的行為情緒習慣定型，成為自己真正的習慣。
超意識催眠溝通是結合催眠、深層溝通、NLP為技術基礎，融合心理學，超心理學，宇宙實像，靈學，行為分析為溝通理念，藉由個案本身困擾已久的事件、情緒、心理、生理反應為探討的媒介，由催眠溝通師引導個案自己道出過程，並由催眠溝通師引導個案深入了解自己的潛意識想要表達的意念。引領個案通盤的了解事件始末，藉由語法的不同，讓個案自己體會在同一個事件上，深層的自我所表達的多種意念及情緒反應。超意識催眠溝通是讓個案去了解原本舊有行為習慣的形成原由，並從更超然的角度去理解這些事件的發生是為了什麼目的，又要如何改善，讓個案心甘情願的用自己提出的新習慣去取代舊有的行為，並願意持續將新的習慣轉成正向的行為。即為由當事者內心去解脫自己原有的束縛。

Q1. >催眠治療是什麼？

Ans. 1 > 催眠治療，就是將人帶進催眠狀態（深度放鬆、高度集中、容易接收訊息的狀態），然後利用潛意識的力量，並對潛意識作出正面的影響，以達致療效。

Q2. >催眠治療本身可以做到什麼？

Ans. 2 > 催眠治療可以做到的有很多，包括促進身心健康、克服心理障礙、處理感情問題、開發潛能、請教內在智慧、改善習慣與行為模式、性格重塑、達致身心（內在）和諧等等。催眠治療既有助於日常生活的...（字數有限）

－－－－－－－
私人執業美國註冊催眠治療師 Andy

http://www.wretch.cc/blog/chinhk2012

在開始自我催眠之前，先設定一個『目標』(要改變的行為、改善的情緒、想達成的行為目標....)，在自我催眠中將此目標強化(內化)成潛意識的一部份。
以下介紹兩種自我催眠的方法：
一、自我催眠三步驟法
(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續一個星期。
※ 引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺…… ) 』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a) 接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鐘，之後喚醒自己。引導方式如下：
『‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
‧讓自己持續在此狀態中2~3分鐘，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
‧要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
‧做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須準備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
‧接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片唸三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
‧當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識裡。
‧過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
二、Betty Erickson自我催眠法
(a)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(b)時間：告訴自己『我要花 分鐘來做這次自我催眠』。
(c)目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時的狀態：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到 』
(e)執行步驟：
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內在想像的物體、注意聽內在的3種聲音、注意去感覺內在的3種身體的感覺。
接著，2種內在視覺物體、2內在種聲音、2內在種感覺。
接著，1種內在視覺物體、1內在種聲音、1內在種感覺。
3. 重複步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時間，是否與你預期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預期的一樣。

2007-10-08 17:34:25 補充：
我第一個答岩左不過，話比你知!!催眠係好難的!