失眠!可食乜有幫助???

哪些飲食可催眠

牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸﹐睡前喝杯熱牛奶﹐有催人入睡的效果。

水果：因過度疲勞而失眠﹐可吃一些蘋果﹑香蕉﹑梨等水果﹐這些水果屬鹼性食物﹐有抗肌肉疲勞的作用。

糖水：因煩躁發怒而難以入睡時﹐可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素﹐及時補充大腦﹐使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

小米：小米性微寒﹑味甘﹐能健胃安眠。用小米煮粥﹐睡前服用﹐易安然入睡。
酸棗仁粥：酸棗仁15克﹔搗碎後煮汁除渣﹐加適量粳米熬粥﹐睡前服用﹐對各種失眠及心悸均有療效。

蓮子粉粥：將蓮子煮熟﹐除殼磨成粉﹔每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用﹐可治失眠﹑多夢及體弱諸症。

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失眠的原因

　　「人類一生中有三份之一的時間是在床上睡覺」，這是床舖廣告詞。事實上一點也不錯，但若躺在床上輾轉難眠，卻是很難過的。研究發現，一年中約有三分之一的人有失眠的問題，且無論國內外報告都指出，女性比男性容易失眠，超過40歲以上的失眠者中，女性是男性的1.5~2倍，主要原因應該是與女性生理變化有關，也就是受到年期的影響。

　　其他導致失眠的危險因子包括：老年人、有身心急病的人、單身、嗜喝啡咖者…等，在身心科門診當中「失眠」是最常受病人抱怨的症狀。有些病人可能是單純的睡眠障礙，有些只是表面的症狀，因身體疾病 (如心臟病、呼吸系統疾病、腸胃疾病、神經系統疾病、內分泌系統疾病等) 、精神疾病 (如焦慮症、憂鬱症、精神分列、躁症、創傷後症後群等)、藥物與飲料 (如治療肥胖、高血壓、氣喘、提神、偏頭痛等藥物，以及咖啡、茶、可樂等) 都會引起失眠。雖然，同樣是失眠，但其中所隱含的問題都有很大的差異喔!

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失眠的定義與分類

　　人的一生當中多少會有失眠的經驗，但到底怎樣才能稱為「失眠」呢?
　　基本上，「失眠」是指夜間得不到適當的休息，以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。

　　臨床上，依時間長短將失眠分為三類：暫時性、短期性、慢性。失眠期小於一星期視為暫時性。一星期至一個月為短期。如果超過一個月以上則為慢性失眠。暫時性失眠通常是一時的壓力或環境改變，如：考試、輪班、時差；短期性失眠多半來自家庭、工作、經濟壓力及人際關係的問題。

　　無論暫時性或短期性，通常只要了解原因後其實很容易治療，但如果未接受適當的處理，有部份的人亦會導致慢性失眠。最為棘手的是慢性失眠，因為原因很多且較難去發現，許多慢性失眠是多種原因混合一起的。
依失眠類型可分為：
入睡困難型：上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡時，即可謂失眠。
無法熟睡型：一夜睡睡醒醒，雖未入睡困難，但一直處於淺睡狀態。
睡眠中斷型：入睡後不久即醒來無法再度入睡。
清晨清醒型：天未就醒來，而且多夢。

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失眠的影響

　　臨床上許多睡眠不足的人，常有以下之抱怨：疲倦、頭暈、頭痛(漲)、筋骨酸痛、注意力不集中、易怒、心煩,究竟長期失眠對個人身心健康會造成什麼影響呢?

　　事實上，睡眠分為二個時期，非速眼動睡眠與速眼動睡眠。非速眼動睡眠以前半夜居多，功用在腦細胞的修護以及生理功能的修復；速眼動睡眠在幫人類整合日間記憶、學習、情感等，將一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中。因此，若長期失眠，人體生理功能無法得到修護，扺抗力則降低，這也就是為何有些身體疾病患者，會因為睡不好而病情惡化的原因。而就腦部影響而言，若睡眠不足，又進入中老年，則其腦部退化更為明顯，使記憶力、學習事務能力下降。
‧如果您有1~3種現象
您可能沒有失眠，因為生活中偶而出現一些睡眠困擾是後正常的。
‧如果您有4~6種現象
要注意喔! 很可能患有失眠症。
‧如果您有7~10種現象
可能有失眠症，而且需要醫師的協助。

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老年失眠患者非藥物之治療方法

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對老年人睡眠正常變化要有正確的認知，即是”睡得較淺、經常醒來及睡的時數較少，是老年人睡眠的正常現象”，不必過份擔心害怕。

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避免白天的午休，或小睡片刻，打瞌睡。

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嚴重限制床上的時間，白天連床都不能碰，祇有在晚上想睡的時候才上床睡覺。

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每天養成規律的運動，下午時段較佳，並希望能成為日常生活的常規，因為運動可增加新限代謝率增進活力、穩定情緒，可幫助睡眠的改善，請儘量選擇離家附近、簡便及喜愛的動。

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維持規律的入睡時間和起床時間。不要因為前一天睡不好而太早躺在床上，也不要賴床。

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維持舒適的睡眠環境，適當的室溫、燈光、少噪音及舒適的床墊。

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避免使用床或臥房為其他非睡眠的場所，如看電視、打電話、討論事情…等。

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睡前禁喝啡咖、茶、酒、抽菸等。

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為了避免夜間頻尿而起床上廁所影響睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

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睡前直做溫和及放鬆身心之活動；如泡熱水澡，使肌肉鬆弛及呼吸運動(吐納)。

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睡前避免吃太飽，但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠者，睡前吃小點心卻有助睡眠。

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改變生活形態：退修後應像上班時一樣，每天應規律生活，積極參與社交生活，增加與他人接觸。宜訂有自己之生活目標，堅持活到老學到老之精神。

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您有失眠嗎?

如何檢測自己的睡眠狀況，美國睡眠基金會提出幾巧可供參考的方法：

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感到入睡困難?

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上床睡覺會讓自己想太多事情?

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上床睡覺不是很自然、享受的事?

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入睡時還有許多煩惱?

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入睡時沒辦法放鬆?

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睡了一整夜(7~8個小時)還是後累?

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我害怕閉上眼睛或入睡?

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白天沒精神?

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早上感到僵硬或腰酸背痛?

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不能入睡，我會感到沮喪?

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