跑開長跑，miss叫我練下短跑，要點練？

樓上個位...我想問
你可唔可以爆足500米牙
短跑400都唔可以全程爆啦


跑開長跑多多少少都有點幫助
你的耐力會比較好

我認為最重要係鬥心
其次係重要的爆炸力

你需要練的係一d負重訓練
如掌上壓 sit up等等的體能
加強肌肉的訓練

起跑的姿勢 60米30米的沖刺
等等都需要練的~就100米而言

你都可以試下練來回跑
30米或50米~狂來回跑
大約到10次...就開始想死
做多幾組咁就真係練到野啦
*視乎個人能力~

跑開長跑, 你可能比我更清楚如何在長跑獲勝。
長跑, 對運動員而言, 非常著重策略, 無論是對敵上、 自己的跑法上、甚至自身的氣力的運用, 都會盡心去計算。
短跑, 對運動員而言, 是反應。有經驗的運動員, 在起步點展步的一刻, 從來都不是聽到槍響聲才動。他們是在心裡數著 一，二，三, 便自行彈出。
短跑的速度提升, 若在跑步時多加留意, 以下各點, 會事半功倍。
1.)姿勢要正確 : 正確的跑姿, 是盡量達到運動員對地面所作的 ”作用力” 作為向前的能量; 頭部要微微前傾, 引領重心向前; 在短跑和衝刺時, 雙臂力道加大向上, 方便增大步幅和頻率。
2.)減去身體多餘的重量 : 如脂肪等; 因為, 人類生出力量, 是依賴肌肉和骨節的配合而成; 少脂肪, 多肌肉, 意味著下墮力减少, 力量隨著肌肉增多而加強。
3.)加強能量 : 氧是肌肉產生能量不可或缺的要素; 因此, 經常要進行練習, 有效增強心和肺的吸氧量。
此外, 練習時(最好選擇清晨時分和有其他的運動員一起, 增強奮鬥心):
1.)熱身後, 先以1,500 米左右練氣; 作用是加強肌肉柔軟的情度, 減少受傷,並且, 藉此有意識地通知身體內部, 劇烈的運動節奏開始了。
2.)反覆練習以60米, 100米和200米作為衝刺。目的是: 60米十分著重起步時的反應, 是專注的訓練; 100米留意自己的呼吸, 是否跟自己的步速一致(一般的運動員的習慣性是三步才一次呼吸)? 200米的練習時, 觀察手臂的力量, 能否加強步幅的頻率, 幫助最後衝刺的惡鬥。
3.)最後是以逆跑(或稱背跑) 400米的形式, 以腳的前部向後慢跑, 此舉是加強腳趾的力量, 因為, 跑100米和200米的運動員, 主要腳步的動力, 來自腳尖。
同時, 在初賽和決賽的各階段下, 體能無論如何都會轉弱。尤其是100米或200米的, 是一種需要力放到底的短跑, 所以, 只有平日操練水準90% - 95%都夠 “殺” 的情況下, 才有勝算。
希望以上的解說, 可以幫到你。

你要在長跑時LAST 500M爆....
你又可以加鉛袋跑梯樓....